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万字宝藏长文！学霸是怎样学习的，有哪些高效学习方法和技巧？一网打尽！
全文9800+，力图在学成以后宿主能熟练掌握费曼技巧、刻意练习等经典学习理论，获得拖延症等打怪技能，成为新晋学霸~
老板惯例，上mini版目录：
Content.
Chapter 1 了解宿主【生理学基础+三大法则】
Chapter 2 法术与武器（学习方法与技巧）
Chapter 3 进入战备状态
Chapter 4 实战告警！！！
Chapter 5 总结/tips/番外
Chapter 1 了解宿主【生理学基础+三大法则】
前言：大哥，是你自己要学习诶！先要了解你是个什么东西吧！（摔，比如你的生理学基础能支持多高强度的学习训练，对睡眠和休息的需求多高等等。
一.生理学基础决定学渣体质可改变
【批处理丨自控力丨信心重建】
①批处理
大脑内有一条条神经元，想要改变，需要建立新的思维和行为习惯，而这需要大量的重复训练来保证新的神经元不断生长，增强大脑中的连接，形成比较深刻的记忆模式。
学习完一个个音节、字符、笔画后，大脑会进行机械拼接，直到形成坚固的神经块（chunk），大脑的思维方式也从“个处理”转化为“批处理”（斯科特杨）。
「个处理是需要你主动耗费神识去做的，但是批处理是你的chunk自动处理的。也就是说，一旦对某次学习形成了chunk，你再遇到这个课题就不需再动脑子了。」
理论上形成块处理需要三要素：专注+理解+练习。其中练习的关键在于形成上下文。
1.通过学习A的各种延伸知识，巩固知识点。
2.熟悉A出现的各种语境，当看到那个环境时，大脑就会自动想到A。
②自控力
主动自控需要意志力，意志力来源于脑灰质，是有限的。而形成习惯后不需要消耗意志力，因为习惯性行动来源于基底核。受人类生理结构限制，你和大佬的意志力没有太大差距。
乔纳森·海特在《象与骑象人》一书中给过一个非常形象的比喻，他把基底神经节是比作“大象”，只管按照习惯重复前行，即使前面是堕落的万丈深渊，它也会毫不犹豫地往下跳。而前额皮层是“骑象人”，可以对重复行为进行监控，控制我们做或不做。
但是骑象人对意志力的消耗太大，因此想博学多才，需要我们尽快在骑象人疲惫之前，养成习惯。
③自信重建
谅解自己无数次失败的原因：旧习惯不可能根除，需要新的习惯覆盖。前文提到人的思维模式和行为习惯都是有生理学基础的，用进废退。而改变，不仅意味着构建新的神经通路，还意味与过往的惯性做斗争。
如果没有长期的行动来强化和巩固，它就不会变成长时记忆留下来，而你的思维和行为模式也不会有什么根本改变。改变意味着要走出自己的舒适区，这一定会遭受阻力和痛苦，因为今天的你和昨天并无本质不同。
一个人养成习惯要21天，而打破习惯只需要一天。再次建立又要重3新痛苦一遍，来回来的折腾难免丧失信心，前功尽弃。因此，确定一个好习惯，不问风雨的坚持非常重要。
二.生存法则
1.马太效应：强者愈强、弱者愈弱。
2.墨菲定律：如果有两种方式去做某件事情，而其中一种选择方式将导致灾难，则必定有人会做出这种选择。根本内容是：如果事情有变坏的可能，不管这种可能性有多小，它总会发生。我看到有人把它拆成四项：
3.峰终定理：如果在一段体验的高峰和结尾，体验是愉悦的，那么对整个体验的感受就是愉悦的。
我们对于已经过去的人和事的记忆，主要由开头和结尾组成，并不是事情本身。当你在金手指激励下正学习地热血沸腾，不应该贪婪地继续下去，而应该及时停下。这样，你一段时间后再重拾学习状态，你的身体会带着当时的高潮期待欣然接受，但如果你学到疲惫才停止，你的身体会排斥学习的行为，长此以往，开始厌学。
「接下来进行第一关随堂检测。」
1.请问以下哪种方式可以重塑大脑，高效学习？
A.做梦大法
B.通过大量的重复训练来保证新的神经元不断生长，增强大脑中的连接2.理论上形成块处理的三要素是？
____________________3.自控力是有限的还是不会被消耗的？
____________________4.在养成新习惯的过程中失败是可耻的吗？
____________________5.本关卡介绍了哪三种须知法则？他们分别是什么内容？
A.墨菲定理
B.马太效应
C.峰终定理
D.中值定理这个题我只搞一次！！！重点是你每次学习完之后要有检测！！！要有闭环！！！一方面让通过询问测试，直面大脑有没有记住和理解，同时也可以在检测错误后及时纠正。
「恭喜你顺利通关！私信领取纳凉影单（搬砖up回复不及时，请老板体谅）。」
Chapter 2 法术与武器
法术篇（学习理论）
「首先推出王炸组合：费曼学习法+心流沉浸法」
这是学习方法论界的两大最强王者，没有之一。一个用输出倒逼输入的方式，双向促进、闭环收敛学习结果，一个用心流理论、focus的成事要素让你学到爽死，死完涅槃。
费曼学习法
简单来说就是，教会一个8岁小孩。以此来最有效地检验、查漏补缺、完善你所掌握的知识，以教促学。
目标。确定学习的目标，概念，内容。
学习。获取学习材料，理解知识内容。
教会。模拟自己是一位老师，面对完全不懂这个领域的人，用自己的话，尽可能具体形象地讲诉，教会行外人。
纠错。查询新知识，回顾旧知识，弄清过程中自己不能解释的地方。
简化。用思维导图重新梳理整合后的知识脉络，尽可能了解更多背景和相关知识，再用简化的方式重新表达。
重复。达成闭环。
被动学习是无意识的，效率低。从学习吸收效率的金字塔原理可以看出，能够达到输出程度的学习是最有效的。
心流沉浸法
想要到达对角线东北角的心流状态，个人的能力很重要。我之前盲目追求高难度挑战，就会显得眼高手低，实际上，什么能力就完成什么挑战，低难度的关卡打通，是我们进阶的必要步骤。
低技能水平&低任务难度，则会产生冷漠、麻木（apathy）；
中技能水平&低任务难度，则会产生无聊（boredom）；
高技能水平&低任务难度，则会产生放松（relaxation）；
低技能水平&高任务难度，则会产生焦虑（anxiety）；
高技能水平&高任务难度，才会产生心流（flow）。
flow状态下，如果没有外界环境打扰你，你就会一直沉浸其中。
比如我，吃鸡决赛圈里沉迷跑毒，即使看到了伏地魔也不为所动，伏地魔深受我热爱学习的心流状态感染，不惜高抬贵手——
后来我发现是我跑毒跑反了。
米哈里·契克森米哈赖在《心流：最优体验心理学》中，对于如何定义心流的状态有几条必要标准：
明确的目标
及时的反馈
专注
面临的是可完成的工作
挑战与能力相平衡
当闯关遇到瓶颈时正确的努力方向——自身能力没有提高，就开始注释更高的挑战，就会被焦虑攻击，因为此刻的你尚且“德不配位”。正确的方法是，脚踏实地地提高自己的能力，再慢慢地提高挑战的难度。
在这一小节中的费曼学习法和心流，非常适用以及常见的领域就是艺术。如果有艺术类的小可爱再在看这篇文章，可以来这里免费申领艺术重要的作品集以及留学资料——早规划，早准备。
法器篇（各种学习技巧）
1、番茄工作法
选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后进行短暂休息一下（5分钟就行），然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。
番茄钟分为学习时间+休息时间两部分，比起学习时间，休息的时间更重要！休息的时间更重要！休息的时间更重要！番茄时钟的目的，是让你在做事的时候就集中精神做事。番茄钟里，25这个数字不是最重要的，可以灵活调整。
枯燥的任务/机械性的工作：25min
学习/上课：45min
创作类：60min+
每个番茄钟5min短休息+四次一轮回大休息
番茄钟内的休息时间=“让娱乐有限度”+“让痛苦有尽头”
你设置了很多番茄钟，但执行完一两个以后就没办法继续的重要原因，不是你没有完成25min的工作钟，而是你没有严格执行5min和四次一轮回的大休息。规律的休息，能够放松你超负荷工作的大脑，调整它的状态，因此缺乏休息是不行的；而过度的休息，没有节制，还会破坏你的计划。
25min的番茄钟就是一个很好上手的零启动任务——骗过你好逸恶劳的本能，设置一个非常小，非常容易做，不费神，不费力的启动任务，让自己马上进入状态。
2、卡片学习
近年来卡片学习法重回大众视野，是源于市面上各APP的内容分享，各书各宝各云笔记的生成长图，就像主持人的手卡，既可以放图片，也可以放文字，大小合适，精致的排版有助于大脑形成记忆和冲突，打印后也很便携。每次针对一个知识点，做一张卡片，也就是记忆宫殿的一片瓦。先吃透、弄懂，再去写另外一张。卡片作为最小的记忆单位，能降低信息的输入速率，少则得。
可以把问题或知识点写在其中一面，另一面写上答案或衍生内容。适合写在卡片上的内容有：
感想：理解和例证
疑惑：这个知识点的基本原理是什么
应用：相关问题会出现在哪些语境中，该如何应用知识点解决
类比：有什么其他知识点可以类比？
记住，隐喻和类比是强大的学习技巧。
这篇文章里我还分享了一些卡片学习的心得。
https://zhuanlan.zhihu.com/p/178301560zhuanlan.zhihu.com
这里不得不提的神器Anki。但anki英文版界面不友好，ios端收费简直抢钱，初上手晦涩难懂。
howie.serious：【Anki大法好】30000张卡片、30个月、1个方法论，这是我的Anki复盘 | d6 知识内化
https://zhuanlan.zhihu.com/p/23156562zhuanlan.zhihu.com
3、思维导图
思维导图其实就是系统的卡片。它是一种简单有效的图像式思维工具，利用图文并重的方式，把各级主题用层级关系表现出来，通过将主题关键词和图像、颜色等建立记忆链接，充分运用了我们的大脑。
绘制思维导图有四个要点：思考各级主题；理清层级关系；建立连结；提炼关键词句。
好处也非常明显：帮助厘清知识点间的复杂联系，帮助大脑建立记忆通路，关系分明。
但是！但是！但是！看过我其他回答的人都知道，我是非常非常反对新手上手思维导图的！如果你觉得思维导图是一种很酷的学习方法，学起来却总是不上道，很鸡肋，甚至百思不得其解，那赶快停下来！！要命的！
4.艾宾浩斯记忆法
信息输入大脑后，遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘最快，这就是著名的艾宾浩斯遗忘曲线。遵循艾宾浩斯遗忘曲线所揭示的记忆规律，对所学知识及时进行复习，这种记忆方法即为艾宾浩斯记忆法。
5.康奈尔笔记法
1.记录时，只把笔记写在位置2。
使用符号
善用缩写
言简意赅
列要点
每点之间空行
2.课后总结写在位置1。复习时，遮住位置2，根据位置1复述所学内容。
3.用自己的话在位置3总结要点。
番茄钟帮你从零启动；卡片告诉你每个第一步如何开始；思维导图教会你如何串联卡片；艾宾浩斯遗忘曲线提醒你如何复习；笔记大法帮助你创建系统知识库。自此，我们的一轮战斗已经有足够的理论武装了。
系统：「恭喜你顺利通关！获得二级奖励—— 理财入门书籍《穷爸爸富爸爸》以及《邻家的百万富翁》。可以私信领取哦。」
Chapter 3 进入战备状态
一.良好的身体是革命的本钱
精力管理的四大要素：运动+睡眠+饮食+休息
1.运动
肉体的累赘、肢体的负担，会影响到人的行动，好的自己带给你好的环境，好的能量会吸引同频率的世界靠近。运动只是为了调剂和调整，建议跑步+基础健身组合，这样不用动脑子就可以了。
跑步3km+；记住你是调节身体状态的，不是跑马拉松的。
臀桥+反向臂屈伸+卷腹*30.
2.睡眠
首先我们看两个系统角色的武力值输出数据
战士A：每天需要睡4小时，战斗16小时，战斗力80。
战士B：每天需要睡8小时，战斗8小时，战斗力180。
全球60亿人，我们无法判断的是满血状态下自己和别人的武力值对比，但是我们可以在经验中得出最适合自己的数据。我很赞成“成功人士睡的少是资本家哄你多干活的惊天骗局”的说法。睡的多少和成功没有直接关联，不同的人体质不同，对睡眠的需求是不一样的。
清醒时宿主的大脑会产生有毒物质，比如搞黄色；而睡觉时大脑细胞收缩，细胞间隙变大，脑脊液得以通过，排毒养颜，保持大脑清醒、轻盈的状态；
睡眠时大脑会重整你的学习过程，以一种天然的适合你的记忆方式储存你学习的知识点，强化你想记住的，忘记不重要的记忆；
在你睡觉时，大脑皮层和神经中枢还会重复演练你清醒时思考的问题，零功耗复习巩固；
缺乏睡眠会秃头、会发胖、会猝死、会精神不集中，而优质睡眠带给宿主的好处却是经过科学论证，显而易见的，清选择：
A.我要睡足，但不睡过，按时入睡，到点就起。
B.我要学习罗志祥时间管理，三四点给女友234号发信息，第二天爆豆、精神不集中。3.饮食
饮食对于精力管理极其重要，少吃碳水，口味清淡。炸鸡、火锅、马卡龙，可以偶尔作为犒劳大餐，但是为了食物能够最高效地释放能量，给我们的大脑思考提供持续的能量，减轻负担，我们需要低GI的食物，拒绝高油高糖。
推一个ALL IN的健身/美食博主 @狂浪大哥。
4.休息
你会休息吗？睡醒起来是能量慢慢还是更疲惫？贴一个比较有趣的答主答案，这里只推荐一款，已经逐渐在国内流行开来，但是普及率还不太够的王炸休息法——冥想。
冥想的具体做法是怎样的？https://www.zhihu.com/question/24361064/answer/1124883669
加州大学洛杉矶分校研究人员专门研究了年龄与灰质之间的关系。他们比较了50位进行了多年冥想的人和50位没有进行冥想的人。研究结果显示，在冥想的人中，灰质的下降少于在不冥想的人。研究人员发现，冥想的人比不冥想的人大脑皮层表面积更大，大脑灰质更厚，灰质皮层则是与我们的学习认知记忆有关，皮层越厚，我们学起来越轻松。
第1步：找一个舒适的地方。挺直腰背或躺着。 第2步：专注于你的呼吸。专注于这一简单的物理动作，不多想。 第3步：觉察并且接受。接受自己会走神的事实，意识到以后拉回意识。
二.记录时间
1、计划之前，先记录。
像记账一样记录自己一天的时间支出，学习+购物+网上冲浪+工作最真实的时间花费情况，检查自己是否在重要事项上投入时间过少以及在不重要事项上浪费时间过多。通过记录，我们可以对自己在哪些项目上时间花销最大有基本概念，培养精确的时间敏感度从而客观理性地管理自己的行为。同时，记录还有让你的时间管理可视化，以及给大脑减负的好处。
你：今天过得好充实啊！
我：不，你只是看上去很努力而已。
多数学生党会把时间花在刷手机上，而工作党因为有公司管理，他们不但会把时间花在刷手机上，还会花在和朋友聊天约剧本杀、发呆、磨蹭上。因此你需要通过确切的时间账记录，来自证是否存在水分太高的虚假努力。
真的猛士，要敢于直面惨淡的工作效率，然后提高。
2、柳比歇夫时间记录原则
「来一道实战题，请按照提示修正调整自己的生活习惯，通过规律的作息和健康的生活方式奖励自己一段轻盈提升的人生。」
请宿主安排每日30min+的运动。
请宿主克服困难，放下手机，每天十一点前上床休息。
请宿主照照镜子，调整饮食口味变清淡，用优质蛋白给大脑和身体供养能量。
请宿主坚持每天做3-10min的正念冥想训练，锻炼自己的专注度，放空身心，给心灵排毒。
请宿主记录一天的时间使用情况/做好明天开始记录时间的准备。
「恭喜你来到正式的实战环节，下面请准备好纸和笔，我们的实战，从一份简洁、高效、实用的计划开始。」
实战前提示，如果你已经有要学习的目标，比如考研、雅思、公务员等等你就可以直接按照指示执行啦~但如果还没有要考的方向，推荐你学会一门外语，口语交流的那种。
对工作生活用处最大且通用的就是口语~尤其你生活在北上广深这样文化开放，外国友人和客户多的的地方时，一口流利外语能帮你加分不少，快来白p资料！
英语类：一份4天的“词源+词根+词缀+听力”的0元资料吧~
解决成人英语难题：词源+词根+词缀+听力=4天！0元领取课程
已失效
日语类：海量日语学习资源，可以直接拿来当自学素材啊！ps：我表姐早稻田毕业时学会了日语，现在回苏州当公务员，又开始啃韩语了……多一门语言技术，多一个追星技巧（不是！
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已失效
Chapter 4 实战告警！！！
一.如何做一份有效实用、不自欺欺人的计划
做一个过于详尽的计划，势必是难以执行的，因为这个世界上没有人有能力在实践之前就知道应该如何实践，还是如此精细化的实践。
分享我这些年践行下来最温柔有效的几个原则：
以效果为导向。譬如，数学不是看完了几个课时的视频，而改成→掌握了中值定理，能熟练解答基本题，融会其他知识点后，能熟练解答高阶题型。
给足每个任务比平均分配更多的时间，也就是空间和余地。这样，我能保证我的速度不会偏离应得时间太久，如果能提前完成，还可以利用多余的时间去玩，也可以深化一下学习成果。
不需要为难自己一次性把计划做好。譬如我一本数学大纲，我给自己框定科学合理的分部ddl后，就可以顺着目录一条一条、一个篇章一个篇章地学下去。
同时目标不要超过三个。
有意识地锻炼自己的延迟满足能力。
简单版做计划方法。
设定目标。使用SMART原则。
设计任务内容。A.主体。学习的主题是数学还是英语，学习材料有哪些（必要的和辅助的/提分的），要达到什么样可量化的结果等。B.机制。奖惩机制要明确，奖惩的触发要多次且及时。
拆解内容，根据原则进行分配后，建立每日的习惯。
量化地管理目标。从分配，到自我评估。比如跑步，是否达到几公里。比如每日做题，题量在多少，正确率要达到多少。
复盘。复盘非常重要，请思考并记录，你未能完成计划的情况。注意，不是傻呵呵地看自己完成了多少，而是没能完成，是由于什么原因，是自己执行力的不匹配？还是任务艰巨，时间不够？调整计划，或者调整心态和改正行为。
Samrt原则： 具体的（Specific），可衡量的（Measurable），可达到的（Attainable）， 和其他目标具有相关性（Relevant），具有明确的截止期限（Time-based）HOW
二、执行的克星：拖延症
拖延症不是独立的问题，更不是根本问题，把拖延症当做病去治，才是拖延者最大的问题。
回想你为什么会拖延，拖延症之下，是长期缺乏自律和及时行动力，你长期学习能力的滞后，让你不知道该从何做起，即使做一段时间以后，因为缺乏足够的解决问题的能力，和足够的理论知识的支持，仍旧难以深入地做下去。
思想是个巨人，行动却是个矮子，不止在对未来的追求上“心比天高，命比纸薄”，连对眼前的小小行动都“眼高手低”，做不到做不到做不到，越做不到越想做，再次做不到就更焦虑和痛苦。等时间过去了你就更加自我怀疑，这点屁大的事我都要拖延，我凉透了。
「把解决具象问题的能力的匮乏，归结为“拖延”，本质上是忽视了你无法解决当时所面临问题的根本事实。还盲目地从所谓“拖延症”身上找问题，企图解决拖延就能解决一切，可论文写不完是“拖延”的问题吗，那是肚子里没货。」
所以不要把问题归结为拖延是非常重要的一点，因为如果让“拖延症”来背锅，你会误以为这是一个很好解决的问题，当看完几个回答、花了不到十分钟就开始兴致勃勃去行动时，终会发现自己再次在“去学十五分钟英语”这种小事上行动失败而拖延成功，然后陷入更深的苦恼。
拖延症患者要改变的不是拖延，而是认知，要解决的也不是拖延，而是长期缺乏科学地、规律地、持久地知识或技能输入输出的问题。他们往往长期没有感受过进步，处于成就感匮乏的状态，但是心中仍然是向好的没有堕落的，因此反而更加迫切地寻求改变。直接结果就是循环往复的自我怀疑。其中一个很重要的原因，说起来很简单，你没有将目标具象化，也不擅长将目标分解，对应策略很简单——
有明确截止日期、可量化、可达成的目标，做好规划并执行。
要明确的是，改变就是要走出舒适区，这一定会遭受阻力和痛苦，因为当你有瞬间的勇气想改变的时候，上一秒的你和下一秒的你并没有本质的不同。即使你这次成功了，如果没有长期行动来强化和巩固，你的肌肉、神经元细胞就不会形成习惯，所以你的思维和行为模式也难以有根本改变。
两个小口诀一步告别拖延——“先做再说”+“啥都不管做个25分钟再说”。
三、以上一套流程的好习惯如何养成
1.习惯的养成周期
1-7天：这时你想养成的习惯，和你所有无意识的举动一样，没有在大脑内形成新的神经通路，你需要不断做出行为暗示，提醒自己主动重复。
7-21天：这个阶段习惯的通路已经出现，但就像一条刚被踩出痕迹的草坪小道，草还没有压实。你需要不断提醒自己地方脆弱的新习惯被顽固的旧习惯覆盖，被坏情绪和坏毛病带回从前。因为产生了抗性，也许你会觉得不自然、不舒服，这都是正常的。恰恰你每一次把自己从旧有的舒适中拉出来，是习惯养成最深刻的时候。
21-90天：这一阶段，短期的习惯已经养成，是稳定期。持续重复，会使新习惯真正成为你生命的一部分。
2.习惯的养成要素
①触发开关：触发习惯行为产生的外界因素。比如：早起→喝水；做到难题→玩手机。
②行为动作：触发事件发生后，你所做的动作，比如上例的“喝水”，“玩手机”。
③奖惩机制：触发事件发生后，当你有意识并成功地用好的新习惯把旧习惯替换掉时，给自己一定的奖励，能让大脑更加乐于合成新习惯的通路。不给点好处，为什么选新人不选已经习惯的老伙伴呢？
④主动意识：有主动改变，有信念，或者说强烈地明确自己要改变的意愿。
3.习惯养成的三步法
找到想改变的习惯的触发点。【这里就可以用到我们战备状态提到的时间记录方法，一目了然你浪费的时间是在什么事情后花在什么地方上了。】
循序渐进，缓量增加，不断重复。
设置及时奖励，阶段奖励，双向提高习惯养成的满足感。
同时，对于某些习惯如健身、变美，英语口语，你还可以主动地找一位好的老师/业内标杆作为榜样，学习他们的专业，期待你可以拥有同样的结果以及随之而来的生活，融入同好圈。
「我们的飞升之旅至此也就告一段落了。这套系统是终身的，它会陪伴你经过一个又一个新的学习环境。在第一次结束后，让我们提供一些温馨的售后服务，帮助你巩固系统的使用。」
Chapter 5 总结/tips/番外
1.克服分心小技巧：记录走神的时刻。大脑的思考速度大概是400字/分钟，而一般人的书写速度是30字/分钟，写出小差的同时，就相当于有了一定的冷确时间，很多时候等你写完，你也许就不想开小差了。这几秒钟的冷静，能让你的自控力回来，告诉自己此时此刻需要做的是什么。同时，当你完成当下的计划后，你可以回顾白纸上，是否有还想去做的，也不会遗漏什么灵光。
2.闭环的反馈很重要，学习要有反刍，更要有检测。某个答主的循环写的非常漂亮，作者忘记是谁，评论区看到的烦请补打。
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学霸：有效的努力投入——获得进步和成就、获得鲜花和掌声——更加有斗志、更加投入——单位时间内努力的产出更高（效率提高）——更努力，总体产出更高——获得更多资源，如父母在补习等额外学习支出上支付意愿更高、获得的老师的关注和欣赏更多——单位时间内努力的产出更高（效率进一步提高）——进入良性循环，不断获得努力的正向效益。
学渣：无效的努力投入——没有获得预期成就或是微乎其微——气馁、跟获得正向效益的人比较后更沮丧——将原因归咎天赋不够等、懈怠——单位时间内努力的产出更低（效率降低）——越来越不努力，总体产出更低——进入“恶性”循环，进入努力陷阱。3.spaced repetition。拉开时间间隔的复习/回顾，就是说一晚上重复20遍的效果不如你每天重复几遍。
4.交替学习。让大脑在不同任务间切换，确保他保持活力灵动。
5.刻意练习。刻意练习里没有“寓教于乐”这个概念，所以学习不快乐是正常的，甚至是应该的。曾经有个著名小提琴家说过：如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两小时就不错了。
6.设置截止时间。给任务增加紧迫感。
7、延迟满足。人如果沉溺在速得的放纵的快感中，就不可能长期付出努力然后获得长期型幸福。
那么本系统就暂时更新到这里啦！期待你的反馈哦！
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