朋友阿伟这两年做的是线下运营工作，收入稳定，稳稳的维持在6k左右，这让他感到不适，近来报了个写作训练营，21天认真参与下来，获得了不少的精选作业，等到要完成毕业原创长文的时候，他发现自己写不出来了，开始觉得艰难，排斥，恐惧，好不容易建立起来的成就感一天天一点点被瓦解，进而产生了对于学习的排斥及厌恶心理。
问题出在哪里呢？
写作是输出，输出需要对信息进行调取及整合，通过思考进行清晰有效的表达，简单来说：输入－思考－输出，三位一体形成一个有效的闭环。而我们很多人，经常在输入（学习）这个环节出现问题。
为什么我们会厌恶，排斥，害怕学习？
其实不仅仅是学习，对于任何你觉得艰难，排斥，恐惧的事情，工作，跑步，读书，社交等等，或许都有着这样的困惑。
我们先记住两个概念：峰值和终值
心理学家丹尼尔＊卡尼曼是2002年的诺贝尔奖得主，他提出了峰终定律（Peak-End Rule):人们对一切人，事，物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是值这段体验中的最高峰，包括正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感受。
试着回想一下，自己平时学习的体验，过程中基本上很少有正向的高峰，总是在一开始就有这样的感觉：我不想做这个事情。这个好麻烦啊，太枯燥了。我想出去玩，我不会，这些负面的信息充斥着。
看了一会书，感觉没啥用处；刷了一下付费app,也不知到底在讲什么；每次学习的峰值体验，基本上都是负向的。
峰值没有良好的体验，等到终值来临的时候，一般都是比较空白狼狈的，实在是被自己打败了，学习真的有用吗，我并不是一个善于学习的人，实在是学不进去的时候，烦躁到极致，灰溜溜的躺在沙发上：算了，我明天再学习吧。
正是因为，每次的学习过程，都充满着这样负向的峰值和终值，而峰终值，直接决定了你对学习的所有记忆。所以一旦你想起学习，内心满是厌恶，排斥，甚至于恐惧。
你每次做这件事时，感受都是非常不愉悦的，那怎么可能会有我想做的想法呢？当然一点都不会有啊，谁没事喜欢给自己找罪受呢。
如何解决学习的负向体验，主动有我想学的念头
我们可以利用这个基本原理：在学习过程中，主动去创造正向的峰值和终值。
虽然学习在总体上是枯燥的，但总有你喜欢的科目：某个科目，总有你喜欢且擅长的某个章节：或者，总有某个环节是你喜欢的：喜欢看书？或者喜欢刷抖音？也可能喜欢看电影？
每次的学习过程，穿插着安排你喜欢且擅长的科目／章节／环节
这样一来，你每次都会有学得得心应手，反馈满满的时刻，也就是出现了正向的峰值。
每当你遇到学习难搞，恐惧的科目时，在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到喜欢且擅长的环节，情绪安抚下来之后，再回头继续做难的事情，以此避免负向峰值的出现。
比如说我的销售工作，需要做的两件主要的事情，是开发客户和跟进客户。我比较喜欢跟进客户：了解客户的痛点和恐惧，听听客户的创业故事，解决客户的疑虑，提供针对性的解决方案，无论聊多久，都觉得很有意思。
开发客户比维护客户难多了，因为是电话陌生开发，打出的电话还没说几句话就被挂断：不需要。一天三百个电话下来，真正有效沟通的就十来个，然后从十来个客户中确定好一至两个约访客户。这让我对工作进行了切割处理，每次专注开发客户25分钟，不玩手机，不看消息。
时间一到，看看老客户跟进中有什么未解决的事项，或者做自己觉得舒服的事情，到走廊走一走，做一些微运动，喝点东西，进行时间片段的任务替换。（在没有较为稳定的专注力时，从小段的时间切割开始，会让大脑容易执行一些。）
关于终值，每次学习的末尾，都要以你最喜欢，最能给你反馈感的环节结束。别去学最难的东西，也别在纠结焦虑终，让学习体验以痛苦终结。
这个怎么理解呢，知名写作者粥左罗在一篇文章如何科学安排假期，做真正会休息的高手一文中对峰终定律同样做出了注解：
如果你希望有一个完美的假期，便要对终值进行设计，它甚至比峰值还重要，比如你吃一顿饭，最后上的这道菜很难吃，即使前面几个菜都很好吃，你也不会对它有很高的评价。不管你是旅行还是在家，尽可能的让最后一天更有意义，千万不要觉得，最后一天随便安排一下，或者纯粹的收拾东西，纯粹的赶行程，都会降低这个假期的美感，最后一天安排一个美好的结尾，让假期更完美。
说回前面朋友阿伟，认真对待21天的写作训练营，获得了不少的精选作业，等到要完成毕业原创长文的时候卡住了，带给他的就是峰终体验的不愉悦，有时候甚至连峰值体验都能覆盖掉。
你在反馈感很强，情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值。千万别学到想吐才结束。
海明威的写作习惯是，今天写到卓有成效时就停下来，在我知道接下来该则吗做时停手。如此，次日我开始工作时，便知道如何着手。
我们再看看什么是上瘾模型：
尼尔埃亚尔的上瘾这本书，提供的是如何打造一个让人上瘾的产品的方法论，以及对其背后原理的分析：上瘾提出了一个上瘾模型，包括四个环节：触发（Trigger),行为（Action),不确定奖赏(Variable Reward)和投入（Investment)
触发（Trigger) 如果以手机app来说，比如微信，当我们听到消息提示音时，就会去跟人聊一会儿－－消息提示音就是触发，来自外部的刺激。
如果我们感到孤独，也容易拿起手机打开微信，各种app。
－－孤独就是触发，是来自内部的刺激。
那么应用到学习和工作中，其实我们可以建立自己的触发机制。有一名很有效的做法是，给自己定下一些规则，比如：
当我回到家，看到跑鞋和运动衣，我就换上装备去跑步；
当我跑完步，我就去洗澡；
当晚上10点的闹钟响起，我就开始读书；
当早上5点的闹钟响起，我就起床洗脸。
在冬天的时候，晚上睡觉要好保暖措施，从脚跟到身体全部武装，有些小伙伴想早起，睡觉时穿的衣物比较单薄，早上掀开被子的那一刻，就退缩回去了，很多时候就在一秒之间回到了温暖的“舒适区”
设定好时间和地点，还有情境，当满足好这一条件时，你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。
想一想你的日常任务，可以制定这样的语句：if.........then........
(当…………我去做..............)
设定好触发条件，你的执行力会大幅增强。
行为（Action) 触发之后，我们需要执行动作
想一想，现如今的APP是怎样给你好的体验？页面需要流畅，完成一个任务的步骤不能过多，否则你很容易在中途放弃。
比如在抖音看视频，从浏览到观看，简单一个左移右移，上移下移，一个视频很长很长，那你可能就不会一直在那里刷刷刷刷，而意识不到时间的流逝。
你看，哪怕是一个娱乐放松的App,也都是经过不断优化步骤，让过程更流畅，更简易，才能提高用户的动力和黏性。
人…太懒了...
那么如何应用到学习和工作方面呢？如果让你今天早上起来，立刻进去状态做事，但你并没有做任何准备，那么这个启动的过程，步骤非常复杂而缓慢，你就很容易放弃
这里有几个有效的小方法，让启动的步骤变得尽量少：
1.前一天晚上，安排好第二天要做的事情，心里有大致的规划。
2.提前把桌子收拾好，甚至可以把书打开到自己要看的那一页，而不是放在书包里，还需要你去找。
3.先从容易的任务开始，这一点是因为，人们经常在开头放弃，但其实一开始，就可以进入状态。
总之，让你每次的学习和工作，都尽量是简便，相对易执行的，而不是手忙脚乱，繁琐复杂的。
对于做事来说，流程和步骤越简单越好。想一想，就连玩手机，你都是很懒的；学习和工作这么辛苦的事情，更得贯彻这个原则。
不确认奖赏（Variable Reward)
奖赏机制这个原理，很多地方都说了。然后，实际上，更行之有效的，是不确定的奖励。因为，人对确认的可预知的奖励，是会麻木和免疫的，
你每次打开朋友圈，微博，知乎，头条，都不知道会看到什么，这种不确定的好奇跟奖励，才是最吸引人的，能刺激人脑产生更多的多巴胺。
所以知乎，微博，淘宝等等，都会有推荐机制，正是因为不确定，所以你一刷起来就没完没了。
你可以把想要的东西，想花时间平时却没有去做的事情，写在纸条上，放到小盒子里，每次完成任务时，做一次抽奖。
大脑期待未知的，不确定的奖励，这回让我们更有动力。
投入（Investment)
投入，通俗点解释：比如你在一个手机App上花了时间，寄托了感情，那么你就不会轻易注销。
对于学习和工作来说，可以这样理解，当你坚持了一定时间的努力之后，一方面时你会有成就感，如果带来了正反馈，自然愿意坚持。
另一方面，你觉得自己已经付出了许多，如果不继续坚持，前面的努力都白费了。换句话说，你有了沉没成本。
所以，一开始的坚持和投入，是很重要的。就像是，哪怕现在，假如有另一产品比微信的体验更好，我们也很难愿意舍弃我们的投入，选用另一个社交App.
虽然一开始是最难的，但是，当你有了一定的投入，你就会渐入佳境。
好啦，最后我们总结一下：
1.人们对一切人，事，物的感受，由峰值和终值两个因素决定。峰值是指这段体验中的最高峰，包括是正向和负向；终值是指这段体验结束时给你的感觉。
2.正是因为，每次你的学习过程，都充满着负向的峰值和终值。所以一旦你想起学习，内心满是厌恶，排斥，甚至恐惧。
3.解决的方法是，主动创造正向的峰值和终值。每次的学习过程，穿插着安排你喜欢且擅长的科目／章节／环节。如此，你每次都会学得得心应手，反馈满满的时刻，也就是出现了正向的峰值。
4.每当你学习难搞，恐惧的科目，在负面情绪达到顶峰之前，可以先转换到喜欢且擅长的环节，情绪安抚下来之后，再回头继续做难的事情。以此避免负向峰值的出现。
5.在你反馈感很强，情绪高涨满足的时刻结束学习，留下一个正向的终值。千万别学到想吐才结束。
6.从对手机App上瘾的角度，我们可以把同样的规律应用到学习中，设定好时间和地点和情境，当满足这一条件时，你就直接去执行相应的行为，而不需要经过各种挣扎。让你每次的学习和工作，都尽量时简便，相对易执行的流程，而不是手慢脚乱，繁琐复杂的。
7.大脑期待未知的，不确定的奖励，这会让我们更有动力。投入足够多，并且让自己看到一定的正反馈。
需要提醒大家注意的是，这只是在很大程度上，减少学习留给我们的负面印象，减轻对学习的排斥心理。真正有效的学习，本就是克服困难，忍受一定痛苦的。这在本质上是个没法解决的事。
不过，有意识地把握学习的节奏，掌控自己对于学习的体验，是非常有意义，有积极作用的一件事。在很大程度上得到改善，已经足够了。