你有很欣赏的人么？他有什么特质呢：是外向、温暖、有责任心，还是风趣、自信有魅力，你希望自己也能够具备这样的特质么？
你讨厌的人又有什么样的性格呢？你肯定不愿成为他们那样的人吧？他们为什么会让你讨厌呢？是悲观消极、负能量满满、还是压抑焦虑、做事不可靠，才会让你这般避之唯恐不及。你一直认为性格是根深蒂固的么？有没有想过要改变性格特质中的某些方面来实现更好的人生？然而此时，你又觉得有心无力又无从下手？
只要你能够下定决心来改变自我，愿意投入心思来重建自我，《性格的重建》这本书就非常值得你拿来作为改变自我，重塑性格的行动指南。
性格虽然是比较稳定的特质，可以操控我们的行为，决定我们如何与世界互动。因此，在我们传统的观念里，性格是从小开始就逐步养成，相对来说很不容易改变。但是，本书的作者，一位医学博士，他引用了可靠的证据，表明我们可以实现意义非凡的性格改变，而这个过程居然只要三十天！
01 相信性格可以改变
生活中的我们总是很容易就找到拒绝改变的借口，认为性格形成于幼年，经历漫长的成长阶段形成而来，是基本不可能改变的。但是，本书告诉我们，性格是可以改变的。作者借由心理学治疗的大量案例发现，只要下定渴望改变的决心，再配合恰当的方法，就能改变自己的性格。
每个人都会有促使自己改变的转折点，这个转折点可能会是一次危及健康的疾病，一次极度不舒服的体验，一次刻骨铭心的伤痛等等可以触发你改变的事件。本书作者告诉我们如果想要改变，就认真去践行以下四个步骤：思考，计划，行动，维持。你只要执行好这四个步骤，就可以有效地改变自己的思维和行为方式，从而改变性格特质。
来看看这必经的四个步骤具体是如何进行的：
思考：请立刻停止找那些阻碍自己改变的借口，让自己更舒适的借口是阻碍你改变的障碍，一旦你决定要改变，就要思考如何踏上改变之旅，而不是找借口。首先，承认自己的确需要改变，接下来你才能破除障碍，迈出第一步。
计划：克服了矛盾和纠结的情绪，接下来就是制定具体的行动计划了，列出你希望改变的方面，是要减肥塑形，改善健康状况，还是改变讨好型圣母人格，抑或是在爱情中卑微和一味忍让的态度，或是彻夜失眠的痛苦......然后，你就能够动力十足地全面运转起来了。
执行：现在，你必须开始辞旧迎新了，采取崭新的思维模式和行为方法来执行你的计划。改变不容易，过程中，你必然会经历最初的成功，之后的故态复萌，短暂的倒退，以及时不时产生的挫败感，这些都再正常不过了，出现的时候请给自己最大的信任，避免自己回到原点。
维持：标志是你已经将改进的思维和行为方式变成了习惯，这时请不要放松，这是下一个阶段的起步。你需要维持焕然一新的自己。可以怎么做呢？书中的专业建议是，要与有共同理想的人交往，不要在拖你后腿的圈子里。像是温暖的治疗师啦，专业的健身教练啦，心灵导师般的朋友啦，都是你积极寻求帮助的对象。
再看看有哪些是大家亲测有效的方法：
1、 具体的理由和可行的目标：清楚知道新行为的好处在哪，一副成功达到之后的美好图景描述，让你有满满动力去执行。给自己制定拆分好的细致的目标，定义越是清晰明了，你的阶段性达成就更顺利，更容易实现目标。
2、 识别出拖后腿的障碍：不管是顽固的坏习惯还是不良的人际关系，你识别出它们之后，才能帮助你更好地改变他们。
3、 如何安抚自己的情绪：情绪要处理好，才能助力你行为的改变，先要想的通，才能做的到。焦虑愧疚不安都是阻碍你改变的情绪，你可以自我反省，识别和记录，向信任的人袒露心声，向专业人员咨询和接受心理疗法，来有效解决这些情绪，情绪整理好了，才能继续出发。
4、外延获取强大的支持：在你孤立无援的时候，向外界寻求帮助，与志趣相投有共同目标，真心为你加油的人相处。
5、与时俱进适当调整方案：当你故态复萌时，及时回顾初心，梳理动机和目标，尝试新的策略。
02 重建，你需要的是清晰的目标和正确的方法！
我想成为什么样的人？
我希望在别人眼中是什么形象？
理想的生活是怎样？
我对什么充满激情？
认真回答这几个问题，明确自己的总体目标。事业、经济、心理健康、个人成长、人际关系、身体健康、外形、提高生活质量的目标。这些都是你可以分类进行设定的改变目标。
记得， 给这些目标排个顺序，不要一下完成所有，否则你会很焦虑。
举个例子：如果你的首要目标是想变得受欢迎，你就能发现，到底是哪些性格拖了你的后腿。像是：害羞、内向、谨慎、容易紧张、被害妄想，这些都是障碍，先老老实实客观评价一下自己，尽量深挖出自己的性格特质。这样，就明确了要改善的性格特质，接下来就可以有的放矢地进行改变了。
书中教我们如何通过大五人格类型给自我打分，做性格特质判断。具体有：外倾性、开放性、情绪稳定性、宜人性和责任心。举个例子，如果你想要在事业上取得更大成就，但你的责任心得分很低，那你就要变得高效、有条理、干净整洁、值得信赖、意志坚定、专注和注重细节。
性格是复杂的，但我们依然可以运用众多干预手段来调整自己的性格特质。
具体要怎么做呢？
一、重建你的外倾性：如何调节你的外向指数？
很多人想让自己变得外向，以便帮助自己脱颖而出，有更好的人际关系，更加坚定自信，事业发展道路更为顺畅。书中介绍了提高外向指数的方法：
1、 强迫自己积极参与社交：让自己动起来，参与到社交中去，出席很重要。
2、 选择喜欢的社会活动：志趣相投很重要，在社团俱乐部里都可以找到很多与你交流的人，这能帮助你在感兴趣的领域打开僵局，锻炼自己。
3、 慢慢打破固有的社交圈：让自己突破既有的舒适区，寻求一些变化，倒也不用一下子就把自己推出去，寻找让你相处得舒服的新朋友，开始进行交往吧。
4、 练习与人交谈：先耐心倾听，对方讲完之后，尝试问出相关问题，再给出你自己的见解，这样既能避免沉默，又可以持续你们的对话。
5、 化焦虑为动力：这点很有用，你内向不敢与外界交流，多半出自你的焦虑，担心出错，怕别人不理你，无形中给自己增添了更多的压力，从思想上就把焦虑情绪转化为兴奋能量，鼓励自己参与到更加积极的互动中去。
二、重建你的责任心：是拥有更好人生的保障
责任心强的人在职场中有着明显的优势。如果你是一个做事有条理、守时、考虑周到、值得信赖的人，那么你获得成功的可能性也会更大。至少你的行为，都是在为自己的人生负起责任。
责任心与复原能力有正相关：即便你被挫折和困难绊倒，有责任心的人也会更快恢复起来，执行人生B计划，继续执行你的任务和目标。
专注力也会随着责任心的增强而提高：因为责任心强的人更能够为了达成目标而集中注意力。
健康状况也随着责任心增强变得会更好：因为你会对自己的生活质量负责。
责任心帮助你维持良好的人际关系。责任心有这么多的好处，那么如果你碰巧责任心不强，怎么办？
书中给出了适当的方法来帮助你提升责任心：
1、 分清任务的重要性：和时间管理一样，优先完成重要的任务，不要总是做不重要的零碎事情，按照紧急重要来安排事情的处理顺序。
2、 提前进行计划：可以大大提高你的效率和条理性。睡前简单回顾一下当日，并且脑海中过一下第二天要做的事情，有助于你思想里做好准备。
3、 制定任务清单：用清单解放自己的大脑，记录下要做的事情，不用都记在脑子里，增加负担。
4、 切勿三心二意：先专注一项事情完成，再去完成其他事情，三心二意很浪费时间。
5、 冥想保证充足的睡眠：帮助你提高专注力，压抑住自己去想和做与手头上的事情不相关的事情。
6、 让你的环境更整洁：乱糟糟的环境会加剧你的焦虑，使我们分心，做不完事情，处理新鲜信息的能力也会降低，烦躁和低效。
7、 注意时间：给每个任务都划定好执行和完成的时间
8、 劳逸结合：如果你精神疲惫，给自己喘息的机会，不要保持24小时高速运转你的大脑，休息一下获得充足的精神能量之后，可以更好地解决问题。
以上这些行动可以帮助我们在工作中增加自己的责任心，因为提升专注力不易分心，跟进项目的始终，有足够的精神能量去负责，更好地利用时间，提高效率不拖延，优先完成重要事情，以便更好地展现自己的能力。
三、重建你的宜人性：更好地与人相处，自己也更积极乐观
宜人就是让人喜欢的，舒适的，可爱的与和蔼可亲的。
比如，宜人的父母往往是和蔼可亲的，他们向孩子传递了足够的温情和支持，给予孩子极大的安全感。相反，不宜人的父母会让自己的孩子经常感到沮丧，加剧了孩子的焦虑，使孩子特别缺乏安全感，不利于孩子的健康成长。
宜人性还可以帮助我们快速恢复，适应环境，这点是有助于事业的成功的，对于那些要维持良好人际关系的职业来说，比如需要共情能力的岗位，宜人性更能够激发出优秀的工作表现，并且也会更有团队精神。既然，宜人有这么多的好处，那你想不想成为一个乖巧、善解人意、让人舒适、乐于助人的人呢？
要如何把自己培养成为适度宜人的人呢？
1、 承认自己的错误：不仅能展示自己良好的性格，还能赢得别人的尊重。成为一个和蔼可亲，主动解决问题的人。
2、 积极的思维方式：积极乐观的态度，简单地想一些积极快乐的东西能改善我们的乐观程度和幸福感。
3、 别总是附和别人：注意不要过度宜人，不要接纳任何人和任何事，最终只会让压抑的自己爆发。不得不拒绝和否定的时候注意婉转一些，深思熟虑不要变成容易受骗的人。
4、 了解自己的消极情绪：当你感到不满与沮丧时，了解是什么导致这些情绪的方式，才能进一步调整自己。
5、 勇敢表达自己：最理想的宜人是包含了说“不”的能力的，平和地表达自己的怒气，控制在合理的范围，不要表现得过于对抗和情绪激动。
6、 学会谅解：释放怨恨可以减轻压力，会让你更加积极乐观，提高你的宜人性，学会提高自己的共情力和理解他人的能力。
四、重建自己的开放性：
如果你过度小心谨慎，害怕新鲜事物，就无法感受到新奇事物的独特体验，和更加广阔的人生，并拥有更开阔的视野，便会减少人生的可能性。
那么，如何让自己的开放性增加呢？
1、 学会倾听：放慢自己的节奏，保持开放的态度，积极听取别人的意见，不一定别人的就是对的，你可能也不完全同意，但是总归会有值得借鉴和可以吸收的观点，能够给你带来启发。
2、 学习坦率：真诚地面对自己的内心，从来不表露自己的想法的话，就不能做到开放地接受别人的观点。
3、 学会发问：封闭的人会在表达自己的观点前不考虑别人的看法。尝试着去了解别人的感受，询问有关的问题，让他觉得你在关注他。有助于你和他的真正互动交流。
4、 学会放手：不要严格把控每一个事项，放松自己的心情才能帮助你去接纳新的想法，尝试新的经验。
5、 走出日常的限制：一成不变的生活可以让人们感觉有掌控感和安全感，但是日复一日会封闭思想，试着体验一些不一样的内容，比如一家新的餐馆，新的运动项目，新的上班路和选择新地方去度假。
03 如何在30天，实现自我飞跃
“改变的秘密在于，集中所有力量塑造理想性格，而非对抗老旧性格特质。”
发现自己要改变的充分理由，识别出阻碍你改变的真正原因。设置目标，一项项列出你渴望改变的人格特质，帮助你达成目标。比如，你的目标是事业上更上一层楼，获得升职加薪，那如果你太过宜人，责任心不强，外倾性很低，就需要将这几项作为重点要改变的人格特质了。因为宜人性强会让你不好意思和领导提晋升的需求，责任心不强，也不利于你在工作中有良好的表现，来支撑你的晋升，外倾性低则会让你缺乏自信，不善长与人建立良好的人际关系，因此，这几项都需要你做出改变。
接下来，在你的行动阶段中，一定要防止自己出现这样的情况：
1、太早放弃自己的初始策略，2、当事实证明第一种方法不太有效果时，没有及时采取另外的手段。研究表明，建立强大的支持性社交网络，是增强复原能力的有效途径。因此，你要积极建立自己支持性的网络来支撑自己。
获得朋友和家人的支持与鼓励，不要彻底否定自己，客观地评价自己，承认自己的错误，并寻求专业人士的科学指导，引领自己改变和走出困境。
当你开始出发，就已经解决了一大半的问题，当你成功建立起新的行为和思维模式，也就是练成了新的性格特质时，你就已经挺过了改变之旅中最艰难的阶段。这样，你会更有动力去达成更多的改变，并且维持住这个改变，不要返回到旧有的模式中。
从本质上来说，复原能力是情绪和心理的恢复能力。想要获得长期的成功，你不仅需要在逆境中坚持到底，还需要越挫越勇，绊倒时不忘重拾动力和决心。
改变会带来短暂性的痛苦，但是长远来看，会对你的人生产生积极的影响。短痛一下，之后的路会更加顺畅。行动阶段已然被你开启，就请正式踏上改变之旅吧，在接下来的30天中，如果你可以按照计划进行，便可以改善自己的人生。
你会变得积极和充满正能量，远离那些消极的思想与情绪。
美国哲学家威廉姆·詹姆斯如是说过：“人类历史上最有价值的发现，莫过于：人类可以通过态度的转变而彻底地改变生活。”
总结一下
在人生的道路上，我们会遇到各种各样的挑战，此时此刻，你需要进一步改善性格，以求解决困难，变成更好的自己，本书中提到的策略和方法，可以作为你的行动指南，指导你在遇到需要改变的人格特质时，有的放矢地进行改变，通过这些改变，引领自己走出阴霾与困境，实现更好的人生。
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