软开度的训练计划

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Q

可以制定一下软开度的训练计划吗？

A

建议每天练早功：

压腿（前旁后）每腿5分钟

踢腿（前旁后）每腿50～200下（可分组做）

耗腿每腿10分钟，再踢腿每腿50下。

腰活动开了以后先甩腰30次，再下腰15次（每下5次耗一会）。

胯，每天15分钟横叉。

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