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这组动作做7分钟=你在健身房跑好几个小时！
美国运动医学会所办的期刊上，一篇由运动生理学专家及学者所研究出的健身方法，不需要任何器械，整套运动分12组动作，每项运动或者每个动作最好在30秒之内完成，间隔10秒，共7分钟完成。人们获得的运动量及得到的效果堪比一次长跑或在健身房内锻炼数小时，此运动方法的出现在全美掀起了一股风潮！
由克里斯·乔丹和他的同事们开发出的这套锻炼方法，需要你在每项不同的锻炼之中间隔10秒钟。同时要注意，训练的时候上肢肌肉和下肢肌肉的锻炼需错开。这样的话，肌肉能够在间歇期内得到适当的“呼吸”机会。因此，锻炼的次序千万不能错乱。
Jumping jacks——开合跳（30秒）
2.Wall sit——背靠墙直角坐（30秒）
3.Push-up——俯卧撑（30秒）
4.Abdominal crunch——仰卧起坐
5.Step-up onto chair——单腿上椅站立
6.Squat——蹲起
7.Triceps dip on chair——背椅仰卧撑
8.Plank——俯式撑体
9.High Knees running in place——原地抬腿跑
10.Lunge——弓箭步
11.Push-up and rotation——俯卧侧转
12.Side plank——侧卧撑
（图文来自网络）
不节食的话，每天走1万步3个月才能减掉16斤....让我懒死算了