这么美的肩，今年夏天别再错过了！

随着近日高温，久违的酷夏到了，大胆露的时候也来了。今年夏天除了往年的露腿露腰，露肩成了娱乐圈的清凉穿衣之选。

一字肩可以展示出迷人的脖颈、性感的肩线和锁骨，或优雅，或性感，或可爱的迷人风情。

沟壑质感分明的肩部能让女生看起来更加优雅迷人，也是提升魅力值的关键。娱乐圈的女明星们有事没事露过肩不是什么新鲜事，但是因为因为露肩上热搜的却不多。

▲剪了短发的刘诗诗露出完美天鹅颈和精致的锁骨，优雅如她。

▲拥有恰到好处的平肩，就爱穿一字肩的江疏影，美到令人窒息，仙气十足。

▲之前因为好身材一直占据微博热搜的张俪，一头利落短发，配上美美的一字肩，俏皮性感

▲身材赞到爆的倪妮，微露细肩，性感时尚

看完各位明星的露肩照，人马妞赶紧拿起昨天刚买的全脂牛奶举高高。她们的肩太美了，据说这样的肩都是可以通过后天的努力得到的。本期就来说说，如何练就一个美肩。

本期内容

01.什么样的肩才是美的？

02.肩部有哪些肌肉？

03.如何让肩看起来更美？

什么样的肩才是美的

肩主要分为四种：薄肩、厚肩、斜肩、平肩。

平肩：肩膀基本上与臀部同款，肩部线条比较平直，与水平线的夹角小于15°。

宽肩：顾名思义，肩部比较宽，宽于臀部。如果没有赘肉，肌肉线条比较好，这种肩部是男士梦寐以求的。

窄肩：肩磅比臀部窄，这种肩很容易出现大头娃娃的状况。

溜肩：肩部线条和水平线的夹角大于20°，这种肩通常都是斜方肌比较发达。

什么样的肩部才是人见人爱呢？

肩部线条平直，基本上处于一条水平线。上面说到的刘诗诗、倪妮或者是江疏影全都是娱乐圈肩部线条平直的代表。

肩部有比较柔和的肌肉线条，没有过多的赘肉，最外侧的肩头带点骨感。

双肩对称，没有高低肩。

肩部有哪些肌肉

肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌构成，其中三角肌由三块羽状肌组成：三角肌前束、中束、后束。

▼斜方肌

通常我们都以为斜方肌只是肩部到脖子附近，其实斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

▼三角肌

三角肌是肩膀最表层的肌肉，包覆着肩关节，分为前束、中束和后束，大致位于肩关节的前面、侧面和后面。

如何让肩看起来更美

现在我们知道肩部的主要肌肉构成，接下来就是怎样锻炼才能让肩部线条更加美丽，怎样才能拥有像明星那样穿出美美的一字肩。

蹲立推哑铃 

双手持铃握于头部两侧，两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。3~5组x15

箭步蹲哑铃侧平举

直立，手握哑铃，手心朝大腿，手肘微弯，双手沿两侧划弧线举起哑铃至肩膀高度并配合做箭步蹲。3~5组x15

蹲步侧弯举哑铃

收紧核心双手握住哑铃，双腿宽于肩部一个半，深蹲时，哑铃向下接触身体，弯举时大臂夹紧身体，同时小臂外翻。3~5组x15

交替上下支撑

左右交替式俯卧撑，整个动作收紧核心不要耸肩。3组*10

平躺举杠铃

屈膝平躺，背部贴实地面，手举哑铃，手心朝内，从中间向两侧伸展：收拢，张开，收拢。3组*15

平举内收哑铃

昂首挺胸标准站姿，手心向上平举哑铃，收紧核心，从内向外做伸展运动。3组*15

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