买了一堆新衣服，怎么穿都没气质？

又到年尾了，除了令人兴(zhi)奋(xi)的年终奖，还有一众亲戚门槛等着你跨：“有对象吗？薪资多少呀？有存款吗？”这种烂俗的问题我们暂且不论，人马妞觉得大家都一年没见了，漂亮大方的出现在长辈面前，就已经是实力堵他们的嘴了！

但是买了那么多昂贵的衣服，却穿成了买家秀，问题在哪里呢？之前我们提到通过锻炼达到衣架子的状态：虎背熊腰显老5岁？如何做一个行走的衣架子！但是很多人其实是体态有问题，尤其是高低肩。先别急着否认，想想自己是不是长期背单肩包？

今天人马妞就来拯救顽固的高低肩，让小仙女们都美美哒过年。

本期目录

高低肩分类

动作自测

高低肩形成原因

怎样矫正高低肩

高低肩分类

肩峰不在一条水平线上即可以判断为高低肩。可以分为“高肩变高”和“低肩变低”两种情况，以“肩颈线”即肩部斜方肌上缘的曲线为判断依据。

高肩变高--肩颈线变得平直

低肩变低--肩颈线曲线曲度增大

动作自测

①视觉自测（自己观察）：脱去外衣，放松双肩自然站立，观察镜子中的自己，肩膀是否存在一高一低的现象。如果自己平时有单肩背包的习惯，高低肩的概率也会更大；

②下犬式（请他人协助观察）：双脚并拢，微微张开，双手向上，上身向前向下弯曲，直到双手掌撑地，调整双手与双脚的距离，使双脚掌完全踩在地面上，双脚摆正摆平，让他人帮忙观察是否有高低肩现象。

高低肩形成原因

1.单纯的肩部周围肌张力不平衡

简单的来说就是肩部周围肌肉的肌肉张力不平衡，尤其是单侧肩胛提肌或者上斜方肌过于紧张。当肩部周围肌肉出现紧张程度不对称、肌力力量不平衡现象时，就容易导致肩胛骨位置出现异常，从而引起双侧肩峰高度不一致，呈高低肩。

2.脊柱侧弯

脊柱侧弯的成因比较复杂，先天因素以及后天的习惯都会对脊柱的健康造成影响。而脊柱形态的变化，会打破肩带周围的对称与平衡。通常脊柱凸出的一侧肩部会更高，表现出高低肩的现象。

3.骨盆倾斜、脊柱倾斜

当骨盆、脊柱倾斜时，身体为维持平衡和稳定，必须做出代偿，因而易出现相邻环节不对成和不平衡的现象，高低肩就是其中之一。

4.高低足弓、长短腿

如果双侧足弓高低不一致，易引起长短腿，长短腿会造成步幅一大一小，出现单侧骨盆旋转，一高一低，而骨盆的高低容易引起脊柱的倾斜和侧弯，并引起高低肩。

这四个因素常常互为因果，相伴出现。由此可见，身体是一个相互连接的整体。每一个部位出现问题，都可能引起相邻关节、肌肉出现问题。高低肩可不仅仅是肩膀的问题，很有可能是身体姿态整体出了问题。更重要的是，顶着个高低肩的姿态，不仅穿衣服不好看，气质也下降无数个level！

怎样矫正高低肩

减少背单肩包的使用频率

单肩书包的稳定性远远低于双肩包，因而背包者往往不自觉地会抬高肩膀，稳住背包，久而久之就容易形成高低肩。

养成正确的坐姿

而长期坐姿不正、握笔姿势不良等错误的书写习惯，在长期的重复过程中，就成了导致姿态问题的潜在因素，例如多数人习惯用右手撑在桌上，右肩不自觉降低，左肩相对抬高，这时，我们的身体也会向右侧侧屈来提高自我舒适度，久而久之容易形成高低肩。所以养成正确的坐姿，对维持良好体态有着重要的意义。

矫正练习

俯身飞鸟

1 双脚打开比肩略宽，膝盖微曲，上半身前倾，腰腹收紧，背部挺直，双手握住哑铃，手臂自然下垂；

2 控制肩部肌肉发力，打开双臂至最高点，感受肩部的紧张，顶峰收缩停顿 2-3 秒，呼气缓慢放下，重复。

肩部单侧拉伸

1 自然站立，一只手向前伸直，大臂与地面平行；

2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂，朝自己的身体拉伸单侧肩部，感受肩部的拉伸感，保持自然呼吸，保持 5-10 秒；

3 重复 3-4 次，再换另一侧。

上背部拉伸

1 采用跪姿，背部弓起，双手尽量前伸，臀部尽量向后，下压上肢体，感受上背部整个被拉开；

2 保持姿势 10-20 秒，至上背肌群有酸胀感，保持自然呼吸，重复 3-4 次。

温馨提示

如果有比较严重的高低肩，并且伴有病痛感，或者已经影响到正常生活，建议去骨科进行检查和矫正，不能盲目自行锻炼，应该用有效的、正规的方法及时治疗。

细想一下，一天之中我们会花大部分的时间吃饭睡觉工作，体态也是贯穿其中的，紧靠1-2小时锻炼来调整，不如从关注日常生活中的每个细节开始，注意自己的走姿、坐姿、睡姿。这样搭配运动调节才能事半功倍！

线条柔美的肩膀，才配得上你们昂贵的新年衣服哦！另外，想要穿衣服更好看，可以戳右边链接：虎背熊腰显老5岁？如何做一个行走的衣架子！

素材 | 图片来自网络

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