指南 | 夏天运动，一言不合就抽筋？
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抽筋在运动中是很平常的事，尤其是大汗淋漓的夏天运动抽筋格外频繁，今天人马妞就来说说我们为什么为抽筋？为什么运动抽筋在夏天更为频繁？又如何避免运动中的肌肉抽筋？
抽筋其表现是身体某一个部位肌肉突然地强直收缩，并且变得紧张僵硬无法活动，带有强烈痛感，这种情况我们就称之为“抽筋”。
它是一种生活化的叫法，更为专业性的称呼是肌肉痉挛，是一种由牵张反射兴奋性增高所致，中枢神经系统损害导致神经肌肉控制异常，出现引起肌肉收缩或者血管收缩而造成的运动功能障碍。
运动中，这种情况最为常见的是在脚趾、脚掌、大腿、小腿。
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为什么夏天运动更容易出现抽筋？
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运动前准备不充分不管是夏天还是冬天都是造成抽筋的一个重要原因，而大量出汗导致的电解质紊乱、脱水以及肌肉过于疲劳却是夏天运动抽筋更为显著的原因。
抽筋是因为肌肉疲劳导致神经肌肉控制异常，同时持续出汗流失电解质或者低温刺激而出现。
夏天运动有一个明显的特征就是出汗忒多，随着出汗体内的水分和电解质也会大量流失。在运动中没有补充适当的水分，脱水容易引发痉挛。前面提到过，肌肉痉挛是因为肌肉兴奋性增高，神经肌肉控制异常，而具有调节神经和肌肉兴奋性的电解质如果因为运动流汗大量流失，就无法保持肌肉正常功能，一旦达到一个度就会出现抽筋。
研究表明，人体每排汗1升，体内就丢失6g左右电解质，夏天很多人借助这个减肥好时机，认为此时大量运动出更多的汗更有利于减肥，电解质入不敷出，自然更容易出现抽筋。
而夏天游泳，陆上水下温差较大，当游泳时水温太低，身体突然受冷，肌肉就比较容易发生强烈的挛缩反应，出现抽筋。
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运动抽筋如何预防？
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抽筋的影响可大可小，小的可能就是痛一下，不过严重的抽筋可能会有生命危险，所以我们做好预防工作，更安全的运动。
1热身不可少
运动前做好充分准备活动，使身体血液循环顺畅，提高身体温度，舒展身体和每一寸肌肉，增加肌肉伸展性；如果不热身突然进入运动状态没有缓冲，肌肉可能无法承受这种突来的变化而出现痉挛，所以运动前的热身缓冲必不可少。
2运动中及时补水补电解质
运动中随着流汗身体水分流失同时电解质也大量流失，一定要及时补水补电解质，通常都有运动中的运动补液，既满足了水分又含有电解质成分，一举两得，因为运动消耗能量，补充糖分也是需要的，关于这点，人马妞在以前的文章中以及讲过，这里不赘述，传送门：我慌了！健身老司机都说要补糖！如果关于补液没有更好的选择，可以自制：250cc水+半汤勺盐+三分之一糖，人马妞亲测这个口感还是不错的，运动够劲！
3合理运动量
运动过量就会疲劳，当到一定程度就会产生紊乱，这时就容易出现抽筋，特别是无氧运动，运动过度会导致肌肉在短时间内持续收缩，如果此时没有及时拉伸放松更会加剧这种情况，出现抽筋。
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运动抽筋如何应对？
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即使做好万全准备，运动抽筋也不是绝对不发生的，所以除了掌握运动抽筋如何预防还需要了解如何应对。抽筋部位不同，解决的办法也各异，我们需要进行针对性的进行治疗。
脚出现抽筋通常是脚掌和脚趾，脚趾反方向拉伸就行，脚掌心则拉伸脚底，用手向脚背方向拉脚掌，然后用力按涌泉穴。
运动中小腿很容易出现抽筋，最有效的方法就是拉伸绷紧的肌肉，此时撑强小腿拉伸有效又省事。
如果出现大腿抽筋的话，可以卧躺将腿伸直抬起，然后按压膝盖，敲打双腿两侧的肌肉，舒缓蜷缩的腿部肌肉。
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