美臀达人Whitney Simmons，手把手教你练成沙滩性感身材！

重塑身体 重塑生活

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ins最不缺健身网红，但是能够像Whitney Simmons一样迅速走红并且成为值得信赖的健身网红并不多。

Whitney来自加利福尼亚州弗雷斯诺，今年25岁，凭借健身视频火爆YouTube频道，还在Instagram上记录了自己的健身计划，收获超过180万名粉丝。

成为健身网红前的生活低谷

Whitney从小就开始体操运动，参加了11年的体操比赛，是一名出色的体操运动员。并在大学期间凭借多年体操经验锻炼出的灵活性，如愿成为啦啦队队长。

不幸的是大学第二年，她就被开除了，这是第一次出现啦啦队开除成员的现象，她开始堕落。

Whitney停止一切社交活动，化被悲愤为食欲，吃各种垃圾食品。她曾说，那段时间每天午餐吃两个麦当劳双层芝士汉堡是常事，还有各种小零食。

Whitney的父母意识到如果她一直这样下去，她将会更加堕落、颓废。于是鼓励她定期和他们一起去健身房，以此来帮助她摆脱抑郁。

重塑身体，重塑生活

刚踏入健身房，看着那些器械，她犹豫了。她担心器械、举重这些和她所需要的正好相反，它们会让她变得粗壮。

不过，好在父母的鼓励，她再次回到健身房。坚持健身后，她看到运动带来的改变，并由此爱上了健身，健身房也成为她身心的“治疗”最佳场所，她走出了被开除的阴霾，开始迎接新的生活。

大学期间为了维持拉拉队队长的苗条身材，她的饮食很不正常，加上被开除辍学等事情，不健康的饮食习惯让她吃尽了苦头。

开始健身后，她更加关注健康饮食，读了很多关于营养的书籍，让自己健身的同时享受美食，达到了减脂增肌两不误的状态。对Whitney来说，由于没有任何营养学基础，了解健身饮食这条路并不简单，不过想到这一切都能收获更好的自己，她便一直在坚持这条路上奋进。

Whitney每天早上7点左右起床，从健康饮食开始新的一天。健康的华夫饼和鸡蛋经常是她开启活力满满清晨的开始，橙汁和香草乳清蛋白混合，制成健康美味的奶昔也是不错的选择。

因为便利，工作时她会选择吃蛋白棒，不仅可以补充优质乳清蛋白，还能帮助自己战胜对垃圾食品的渴望。

运动上，Whitney特别关注臀肌和ab线的打造，旨在打造健美沙滩身材，性感火辣。因为自己对这方面有更加精细严格的要求，她通常会选择较轻的哑铃和杠铃，用小重量多次数的训练方式打造自己想要的身材。

▲因为自己的经历，她意识到健身的重要性。

Whitney将所获得的运动上和饮食上的知识干货都放到网络上，并在YouTube和Instagram上传了为女性设计的健身计划，向粉丝们展示了她是如何维持自己的身材，鼓励她们开始自己的健身之旅，帮助她们塑造好的生活方式，锻造更好的体质。

下面附上Whitney的健身计划，小伙伴们赶紧操练起来！

1

三组超级组，锻炼二头肌和三头肌

第一组

▲上斜的哑铃二头弯举，10次*3组

▲上斜的杠铃二头弯举，10次*3组

第二组

▲窄握杠铃三头肌卧推，10次*3组

▲仰卧臂屈伸，10次*3组

第三组

▲靠墙哑铃二头弯举，10次*3组

▲反手的窄握杠铃三头肌卧推，10次*3组

2

高强度HIIT训练，燃烧你的脂肪

▲相扑深蹲肩推，10次*3组

▲侧弓步肩推，10次*3组（双边）

▲肩前举波比跳，10次*3组

▲后弓步深蹲，10次*3组

▲跳绳30s

▲侧滑步，10次*3组（双边）

▲肘触膝，10次*3组（双边）

▲转向深蹲跳10次*3组

图片|素材源自网络

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