哪怕是两个宝宝的36岁妈妈，我也要秀出我的腹肌！

我是两个孩子的宝妈春春，从2016年生完两个宝宝之后到现在跟着私教健身有两年多的时间了。但却发现自己的腿围越来越粗，腰腹也是越来越粗，来到人马君之后才知道我的有氧做的不够多，饮食也要适当的控制，这次在人马君真的有很大的收获，让我来讲讲在人马君的一些减脂塑形的经验总结吧~

过年的时候两个月没去健身房，体重一下子增了6斤，身高只有160cm的我看起来已经有一点点壮实了，我就知道我一定要减肥了。偶然间在微博上看到人马君学员们的华丽蜕变，我开始下定决心报名参加人马君的塑形营。

现在的我▲

入营前我给自己定的目标是：减腰围和大腿围，拥有腰线和翘臀，开始的时候不知道自己能不能实现，不过我是心中有了目标，就要尽全力去达成的人！

1

七分吃，学会合理食材

6月12号我正式入营。万万没想到我一个厨房小白经过42天的改造变成了做饭小能手，督教星星慢慢教我如何采购如何搭配，我越来越懂得通过合理搭配食材吃得更健康。

▲饮食打卡

我是蛋奶素食主义者，所以蛋白质都从鸡蛋、豆类和高蛋白蔬菜中摄取；也是因为我体脂比较低，饮食中的主食大部分都是中碳水平的。

▲饮食打卡

这七分吃的威力真是不容小觑，再加上每天按照督教给的课件安排运动，每次称体重、量五围都有让人感到惊喜的变化。就这样随着每天的坚持我的腰线出来了，马甲线也越来越明显。话不多说，其实我每日的饮食搭配大致方向是这样的：

早餐：牛奶/如实酸奶+粗粮+鸡蛋（两白一黄）+水果

午餐：杂粮饭+豆腐/豆类+绿色蔬菜

晚餐：粗粮+豆腐/豆类+绿色蔬菜

2

三分练，爱上跑步

其实我是很讨厌做有氧的，入营的第一周，有氧运动就占了四天，看着同一期的小伙伴每天按时运动打卡，我也告诉自己，绝对绝对不能够拖后腿！

▲我的运动打卡

于是，我买了运动手环，健身房、室外、家里，每天抽出时间认真完成课件。一周以后，我发现我竟然爱上了跑步！

▲我的运动打卡

不过人马君也不是光无氧，他的无氧是循序渐进加进去的，不是一上来就让你做重量训练，针对每个人不同的条件课件上的作业也是不一样的~人马君超级挺人性化！

▲瘦下来的腰部

因为还要照顾两个孩子，所以我就见缝插针的进行日常运动。趁着孩子午睡的时候我抓紧时间完成训练或者是在晚上哄着孩子睡着之后，我会去跑一跑，时间都是靠挤出来的，只有坚持才能达到目标！

6周下来，虽然和减脂营的小伙伴们不能相比，我的腰围减少4公分，但是我本身是塑形，不算胖，这4公分我很满意，而且腰线弧度都出来了。对比以下的图片，我才发现，臀部也比从前好看啦！

▲我的前后对比

3

吨吨吨，喝水相当重要

我入营时的体重对应的喝水量是每天2.3升，在我以前看来，这个喝水量怎么可能完成？然鹅，在大家每天按时打卡的带动下，我们每个人都下载了喝水软件，开始记录喝水量，每天乖乖喝够自己身体所需要的水分。

▲照片走一个~

然后我发现皮肤变好了！最最重要的是，这42天我养成了非常健康的生活和饮食习惯，我真是特别感谢人马君！

▲运动完拍照打卡~

4

健身需要毅力和坚持

付出多少，你就得到多少。健身是一件你付出就会有回报的事情，时间会告诉你答案！然而太多的人坚持不到一个月就放弃。

在人马君，有一个专业的团队，一群积极向上的人，一起加油努力，我们需要做的就是逃离自己的舒适圈。坚持下去，你会遇见更完美的自己！毕竟我的老公是彭于晏，不坚持健身，怎么配得上他？

图片|素材源自会员

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