看完这篇，你会发现这些年听信的健身谣言并不会变成掉下去的脂肪。

刚入健身这个圈子大多都是自己摸索，小白一样各种测试，这个方法对吗那个方法可行吗？网上的说法百千种，到底哪些才是正确的，如何才能科学地健身？

带着这些疑问，看完这篇文章你就会明白，原来自己走过那么多错路又不知不觉中走对了很多路。

谣言一：肚子饿就是变瘦的信号

肚子饿是神经中枢的感觉，是身体传达给大脑的一种信号，并不是你在饿身体就在瘦。当你饿的时候身体的代谢率就会下降，一旦恢复饮食，身体便疯狂吸收，很快复胖，甚至胖过之前。

同时，当你饿的时候，如果不进食满足身体的需求，那体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，饿得越厉害，身体为了维持运转，就会从肌肉那里获取能量，所以饿并不会消耗脂肪，反而消耗肌肉，降低你的基础代谢。

谣言二：想减肥必须每天疯狂运动

想要好的身材就要减脂增肌，让身材有线条感。很多人理所当然的认为，那肯定需要大量的运动，并且是每天。其实，并不是的。

关于减脂，每天的有氧不可少，但是增肌并不是如此。理论上来说，肌肉相隔训练的间歇要48小时以上，如果强度大甚至需更久，这样身体才能养精蓄锐有一个恢复期。增肌方面训练之时让肌肉撕裂，而休息时才是重组，所以健身需要频率。

那多少合适呢？根据每个人的训练水平和需求，频率和增肌重量是不一样的。

从训练水平来讲，初级水平因为训练时间不长，肌肉对运动后的反应比较敏感，这个阶段建议进行全面锻炼，练一天休息一天，每周锻炼2-3次是比较合理的。

中级水平因为此时肌肉已经达到一定围度或力量水平，这时可以增加锻炼频率，每周两次对身体各肌肉进行针对性训练，一周锻炼3-4次是比较合适的。

作为高级水平锻炼者，相信此时对于锻炼频率以及周期都是得心应手，只需要根据自身条件进行合理安排。

每个人要根据自己的实际情况，健身是一项劳逸结合的事情，得张弛有度。

谣言三：女生胸大就不要健身

乳房主要由三部分组成：腺体组织（乳腺小叶和乳腺导管）、结缔组织和脂肪组织。另外还有血管、淋巴管和神经等。乳房依附在胸大肌上，胸大肌和乳房一起构成了胸部的高度。

其中，脂肪占了很大比例，如果体脂率本来比较高，而脂肪的燃烧代谢是全身性的，你减肥会瘦胸是必然的，但也不能因为这个就放弃健身。

在减肥的过程中我们可以加入力量训练增大胸肌，加强锻炼胸肌上部和内侧，可以在自己胸部的脂肪下面练出一层薄薄的肌肉，由内而外地把乳房承托起来，让胸部变得又大又挺，看起来胸型更美更挺拔，并不会小。

谣言四：锻炼后肌肉酸痛才会有效果

很多人在训练之后，并没有感到酸痛感，就觉得这次的训练是白练了。实际，这是一个健身新手常见的误区。肌肉酸痛感取决于训练动作中的离心收缩动作。

离心收缩是什么？肌肉在外力的影响下，肌纤维被外力有控制的拉长。举个例子，把哑铃举起来之后，再慢慢放下，这个放下的过程就是在离心收缩。

离心收缩对肌肉塑形是非常好的一个过程。那为什么有的人就不会痛呢？有可能是因为你适应了目前的训练程度，身体已经非常熟悉了，所以酸痛感就减少很多。这个时候建议可以改变训练动作和重量，或许就可以找到你想要的酸痛感。

谣言五：蛋白质吃得越多越有利于增肌

健身的人会比其他人吃更多的蛋白质，但是这也不代表蛋白质吃得越多才是越好的。摄入过多的蛋白质，不仅会变成额外的热量，还会影响我们的消化系统，导致身体健康问题的出现。

肾脏要排泄进食的蛋白质，当分解蛋白质时会产生大量的氮素这样会增加肾脏的负担。蛋白质，尤其是动物性蛋白摄入过多，对人体同样有害。

但是，增肌怎么能缺少蛋白质呢？为了能够更好得让身体吸收蛋白质，在适量的范围内，一定要搭配优质碳水和蔬菜一起进食。

谣言六：减肥会让皮肤松弛

减肥后全身皮肤垂下来，这种情况的确存在，不过大多都是发生在那些短时间过度减肥或者体重基数太大的人身上。

皮下脂肪快速消失，皮肤失去支持而松垂，同时减肥的时候很多人只关注减脂而忽略增肌，使得支撑皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛。

同时，人的身体由无数个细胞组成，细胞的组成主要物质就是蛋白质，很多人减肥的时候为了效果采用节食等不健康方式，使得蛋白质摄入不足，组织受损后，便会加速肌体衰退，自然皮肤没有弹性。

所以，并不是减肥后皮肤一定会松弛，只要方法正确就能有效避免。减肥过程中注意饮食均衡营养，通过有氧运动和力量训练的结合，循序渐进减脂增肌并行。

题图及内文图片授权基于CCO协议

如涉侵权，请与我们联系

---

后台回复关键字，获取更多实用健身干货

喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期

无糖可乐 | 鸡胸肉 | 睡眠

跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料

往期推荐