天天喝水，你真的喝对了吗？

在日常生活中，我们总会调侃直男的无趣，不管是哪里不舒服，都是“多喝水”。到么水和我们人体到底有什么关系呢？

也有人说多喝水会给身体增加负担，伤肾伤肝，甚至影响寿命，那么我们到底该怎么喝水呢？

水和人身体的关系

水是人身体重要组成部分，人体有70%以上都是由液体构成的。

我们身体内的很多物质的运输都是依靠水来完成的。经常补充一些水分的话，能够有效帮助我们的身体内部的各种物质交换和体液运输的顺利进行，同时能够保持我们身体电解质的平衡，维持正常的新陈代谢的速率，帮助我们身体内的各种新陈代谢快速进行。

水能够帮助我们身体里的各种细胞维持其正常的形态。当我们的身体内部缺乏水分的时候，我们的身体内的很多器官组织的形态都会变的和原来不一样，例如可能会出现细胞缩小、细胞膜皱缩等情况。

当这些情况出现的时候，我们多的身体就有可能会出现一些形态学方面的改变。这就是我们人类在年老后皮肤会出现一些皱纹的原因。

它也是一种我们每天都需要补充的营养物质，尤其在身体解毒方面，正因为有水分的摄入，才能够帮助身体排出过多的毒素，同时帮助身体溶解一些维生素物质方便我们身体吸收，才能够帮助我们保持身体机能的正常和维持好的新陈代谢。

 多喝水的好处

延缓老化

每天喝足水有助于延缓衰老，水份可以提供正常细胞的生长，保持皮肤有充足的水分。水可以滋润你的皮肤，让皮肤保持健康、柔软、丰满，保持肌肉张力让皮肤没有皱纹。

养颜排毒

起床及时饮水，可通过促进排尿，把毒素排出体外，如果没有足够的水，毒素就会淤积在我们体内难以有效的排出，容易在脸上长痘痘或是引发其他皮肤问题。

当水分充足时，皮肤表面的自然排汗系统也会正常的运作，将毛孔中的污垢随着汗水一起排出去也可以减少青春痘与粉刺的机率，若是长期慢性的水分摄取不足，缺水的细胞表现在皮肤上就会显得干枯粗糙。

预防心脏病

《美国流行病学杂志》发表了一项为期六年的研究，发现每天喝五杯水的人死于心脏病的可能性比每天喝两杯以上的人少41%。

心脏不好的人，可以在睡前，清晨喝一杯温水，因为夜晚血液会变得粘稠，血管腔也因血容量减少而变窄，这常使供给心脏血液的冠状动脉发生急性供血不足，而喝水起到补充水分、降低血液粘稠度和扩张、复原血管的目的，从而减少心绞痛及心肌梗塞的发生。

加强骨骼健康

水可以帮助重建软骨关节减震器，能平滑移动，减少关节损伤所引发的紧张，充足的水可以改善关节的灵活性。

减肥

水可以协助人体燃烧脂肪，还可提高人体的新陈代谢。

有研究显示，在早晨一口气喝下500ml的温水，能快速提高约24%的新陈代谢速度。

多喝水可以保证体内水分的充足，维持身体的消化功能、内分泌功能正常。饭后半小时之后饮用一杯水可以加强身体的消化功能，帮助维持身材。

 该如何正确喝水

首先，不要等口渴时才想到喝水，人体内的水占65％～70％，水是人体中含量最多的物质。当人体失水量达体重的2%时，才会感到口渴，也就是当你感到口渴的时候，身体已经处于缺水状态了。

其次人体每天需要喝多少水？基本根据体重计算，我们建议每20kg的人喝1000ml的水，比如你50kg，那你就一天需要2000毫升水。天热出汗多时要适当增加，体温每升高一度，可以增加500毫升的水。

另外，喝水不宜过急尽量慢慢喝，很多人可能感觉到口渴了，就立刻大口大口的灌水，其实这样对我们的身体会造成一些不好的影响，容易因为过度稀释胃液，从而导致消化不良的情况发生。

最后特别注意几个时间段的补水。

早上喝水可以促进肠胃的蠕动，预防便秘，润喉，预防口臭。

三餐前喝水需间隔一小时以上，每次200毫升为佳，饭后不宜马上喝大量的水，这样容易增加胃的负担，容易导致消化不良。

运动前：补足水分，防止缺水

很多人都习惯于渴了再喝水或者运动后喝水，但其实这是不科学的，因为水分进入人体后大约需要20—30分钟左右的时间才会被吸收。

人马妞建议在运动前30—120分钟补充300-500ml左右的水，提高体内水分储备，可以有效地帮助减缓体温升高，预防后续的运动出现缺水状况，维持生理机能的正常运作。

运动中及运动后：少量多次，拒绝冰水

运动中补水千万不能渴了就大口喝水，这样可能会出现胃部不适，甚至胃痛、恶心、呕吐。正确的做法应该是每隔15—20分钟补充150～300毫升的水。

同时应注意水温不能过低，最好是25~30度的温水，避免冷水刺激肠胃道血管收缩，减少腺体分泌，导致的急性肠胃炎。

如果运动在一小时以内，补充普通饮水即可。但如果运动时间长（1小时以上），出汗量大，则应该适当补充淡盐水或运动饮料。

因为汗液的流失除了带走人体的水分外，还会带走部分电解质，这些电解质内含有人体所必须的钠、钾、钙等矿物元素，如若不及时补充，可能会出现血钠症等不良反应，对运动能力及健康有着严重的影响。

好啦～关于喝水的知识就这些，希望大家养成喝水的好习惯。

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