“练出来的都是死肌肉！样子货！” 如何跟它说拜拜！
经常健身的你，有没有听说过“死肌肉”这个词？关于死肌肉的讨论，网上一大片：
“搞健美的都是死肌肉，看着吓人其实不行。”
“在健身房用器械练出来的都是死肌肉！样子货！”
“练这么大就是装逼用的，块头那么大衣服都不好买能有啥用？”
引起讨论，有了这些说法，电影桥段贡献了很大的作用。有武打戏的影片作品中，总有这样的桥段：
主角干掉坏蛋BOSS的之前，总爱出现一个彪悍的保镖，当所有人以为主角即将被干掉时，“傻大个”2秒直接被KO……
潜移默化中，有人开始质疑了，好像大块头除了块头稍有优势，身体素质好像并没有变好多少嘛……就很鸡肋。
因此，慢慢就有了健身健出来的肌肉，尤其是器械练出来的肌肉，中看不中用，都是“死肌肉”的说法。
“死肌肉”慢慢成了无用肌肉的代名词。所以，“死肌肉”到底是什么东西呢？难道就是字面上的肌肉坏死了？难道“死肌肉”就是无用肌？难道真的是器械运动练出来的？
以上种种疑问，今天人马妞通通告诉你。
“死肌肉”到底是什么？
根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。
原动肌
以主动收缩直接完成动作的肌肉。
对抗肌
与原动肌作用相反的肌肉。
固定肌
将原动肌定点骨加以固定的肌肉。
中和肌
当原动肌对定点骨有两种以上的功能时，为了有效发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就是中和肌。
看清楚没，什么“肌肉”都有了，就是没有“死肌肉”！
理论上是没有“死肌肉”的。
只是在健身圈，人们把由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量但配合度低，发展速度的能力不高，最终使得躯体灵活度低，应变能力差，而被叫为“死肌肉”。
并非，“死肌肉”的有用率主要看我们日常的训练计划。
去健身，大部分站在那练胸练腿的一大把，很多人为了肌肉维度，孤立式训练方法，也就是单一部位的训练去刺激肌肉，反复刺激某块肌肉，让其显得大。
但现实需要利用肌肉，不单单是看你的肌肉维度，还需要你有神经元募集肌肉的能力，从而实现实操可能性。
单一训练只注重了单一肌肉块的维度，但从未在训练过程中“放脑子”，机械训练。结果就是你肌肉很壮，可能也能扛起重物，但你的大脑却没有准备好迎接这些重物。
你的肌肉有力无处使，在别人眼中就是“死肌肉”。所以，想要肌肉有用，训练的时候多用点心，锻炼肌肉的协调性，不要成为运动机器人，无感情无思想。
如何让“死肌肉”发挥作用，如何激活？
前面说过“死肌肉”的形成，很大原因是因为训练时采用孤立式训练方法，想要变“死”为“活”，可以将孤立式训练方法调整为复合动作训练方法。
具体怎么做
↓↓↓
以常练的腿和胸为例：
比如在练胸的时候不要单一的只做卧推，可以加入哑铃划船等项目，除了练胸，也加入肩部、手臂的组合式训练。
单臂哑铃划船
练腿也不要只是一味的做深蹲，可以加入哑铃/杠铃训练，同步训练全身其他部位的肌肉。另外，训练时的组数、重量、速度也要根据自身的情况做出改变。
杠铃硬拉
除了孤立式训练方法，“死肌肉”的形成还是锻炼之后肌肉紧张收缩在一起，聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。所以，想要“死”变“活”，在锻炼间歇和结束训练后，加强拉伸。
具体怎么做
↓↓↓
【上半身拉伸】
动作一
▼
动作二
▼
动作三
▼
动作四
▼
动作五
▼
动作六
▼
【下半身拉伸】
动作七
▼
动作八
▼
动作九
▼
动作十
▼
动作十一
▼
动作十二
▼
动作十三
▼
动作十四
▼
动作十五
▼
动作十六
▼
运动时注意多复合训练，运动后注意多拉伸，跟”死肌肉“说拜拜。
部分图片来源于网络
后台回复关键字，获取更多实用健身干货喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期
无糖可乐 | 鸡胸肉 | 眠跑步拉伸 | 水果 | 减脂期饮料
往期推荐