程读•青听丨今天是什么日子？唤醒你的日子呀！
01
谷雨时节，总给人一种万物生长、蒸蒸日上的美好感觉。万物复苏、重返新生，迎来的将是一个生机盎然的夏季。
这个春天与往日不同，我们没能如往日般在校园间穿梭忙碌、在操场挥洒汗水。我想很多同学应该也同我一样直直地坐家里的书桌前听着网课，在知识的海洋里畅游着；偶尔听听音乐、刷刷剧，静静等待着返校通知。
最美人间四月天，我们依旧神采奕奕，以昂扬的斗志迎接着新的挑战，每一天都是元气满满。
02
【DIY早餐，早起必备】
为了能够拥有充足的精力
去完成一天的学习，
保持着一个良好合理的睡眠时间
是非常重要的。
无论是否有早课，
固定的早起也能使自我状态变得更好，
早起沐浴晨光，
也会使一天的心情和精神变得更好。
在这里给大家介绍
一款简单好吃的DIY三明治早餐吧！食材和步骤都非常简单噢！
这样一道简单好吃的自制三明治就完成啦，欢迎大家尝试噢~早起制作一份简单美味的早餐，精神抖擞一整天。
【有“小目标”，更要有行动】
小可爱们，敢不敢在留言区晒一晒你的时间日程呢？网课时期，我们看到了很多学霸，那些“神仙笔记”更是令人由衷敬佩。小时候，爸爸妈妈口中“别人家的孩子”，如今都是工程大青年，都是你我的同学了呀。分享个小秘密吧，之前，我们偷偷潜入学霸的时间日程表，原来他们每天都有很详细的规划，早起、上课、午休、晚自习等等，每个时间点都有“小目标”！
那些用彩铅笔一一划去的“小目标”就是学霸们成长的足迹了，俗话说，“不积硅步无以至千里”，那些考研上岸的大神、四六级考神的背后都是有着明确的“小目标”并且持之以恒的追梦青年呀！朋友们，可别再犹豫啦，你的那些“小目标”都在等着你一一去攻克哦！
【动静结合，在家健身记】
有易有难，不同体质的人群都可以找到适合自己的健身法宝哦。在B站、抖音、各种线上课程，应有尽有，希望大家在家也不要忘记多多运动呀，保持一个好身材迎接美好夏天呀。
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瑜
伽
祈祷式
心意：向所有的朋友致敬！
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
展臂式
心意：向杰出的人致敬！
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
前屈式
心意：向诱发活动的人致敬！
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
骑马式
心意：向照亮人的人致敬！
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
山岳式/顶峰式
心意：向在空中迅速移动的人致敬！
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
功效： 强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
八体投地式
心意：向赐予力量者致敬！
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
眼镜蛇式
心意：向金色宇宙本身致敬！
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
顶峰式重复
心意：向黎明之神致敬！
动作：同5。吸气臀部向上顶起。
功效：同5。
骑马式重复
心意：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。
动作：同4。吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
功效：同4。
前屈式重复
心意：向仁慈之母致敬！
动作：同3。保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
功效：同3。
展臂式重复
心意：向值得赞扬的人致敬！
动作：同2。吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：同2。
祈祷式
心意：向引向启蒙的人致敬！
动作：同1。呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：同1。
注意事项
1.正餐两小时后方可练习。
2.练习后一小时方可正餐。
3.穿着宽松，摘去饰物，赤脚练习。
4.鼻子呼吸，缓慢悠长，不要屏息。
5.缓慢进行，做到极限，循序渐进，持之以恒。
"程读•青听"主播：倪一纯
剪辑：倪一纯
手绘：高嘉怡
来源：校团委广播台
编辑：未名、郭艺文
责任编辑：石海雄
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