【FM107.7常RUN地带】晨跑、午跑和夜跑，到底什么时候跑最好 ?
对于所有朋友都说
“你怎么又胖了？”
这句10000+点伤害的这句话
让你无法忍受
于是，从今天开始减肥之旅
你还有什么理由
继续胖下去
跑步总有利弊，但如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人，
在追求健康的同时需要注意的。
小编综合了关于各种跑步时间的说法与研究，
或许你能找到最适合自己的答案。
晨跑
晨跑的好处：提高神经兴奋
都说，早上锻炼一天精神的说法。
事实上，轻度适宜的晨跑得到了不少人的推崇，
因为它可促使交感神经兴奋起来，
不仅令身体灵活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的坏处：环境问题最严重
日出前，空气中二氧化碳浓度高，不适合耗氧量大的运动。
清晨是心脏病发的高峰时间，
因此一早跑步对很多老年人的心脏会带来损害，
而且清晨跑步的肾上腺素分泌量要比午后和夜跑高出 2 至 4 倍。
另外，早晨血糖正处于低水平，
高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。
午跑
午后跑的好处：身体处于最佳状态
人体体力的最高点和最低点受机体 " 生物钟 " 的控制，
一般在下午靠近傍晚时达到高峰。
此时绝大多数人精神平静稳定，
体力充盈，身体的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，
因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。
所以，建议跑步最佳时间为下午 4 点至 6 点。
午后跑的坏处：工作繁忙难以抽身
对于绝大多数跑步爱好者而言，
这是一个工作忙碌的时段，很难有时间去进行跑步锻炼。
夜跑
夜跑的好处：不错的减肥方式
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。
与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了 20%，大大减少了血管栓塞的危险性。
而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，
并具有促进睡眠的作用。
晚上和夜间两个时间段中，
人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
这也意味着，夜跑是个不错的减肥方式。
夜跑的坏处：容易吹风生病
除了经历晚高峰后，空气质量存在问题外。
但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，
这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。
六点运动贴士助力跑步
1）如果时间允许，那么尽量在 4 点后开始跑步，
也适合进行高强度的训练，比如休息日时进行长距离训练。
2）若选择晨跑锻炼，那么请在日出后开始跑步，
记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
3）选择夜跑者，尽量在夜晚 11 点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，
避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。
4）无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，
且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
5）夜跑不要选择风大的地点，注意保温，带上毛巾及时擦汗避免感冒。
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图文：ZB
监制：马奔