我们养生起来，父母都怕！猪年不做「隐形健康人口」
当80后正在努力让自己不成为“油腻男女”时，危机重重的90后已经走上“朋克养生”之路。
他（她）们一边熬夜，一边敷面膜；姨妈期只吃红枣味雪糕；冬天穿短裙不忘套护膝。
这个群体看起来很健康，却经常“无缘无故”被疾病盯上。
猪年伊始，《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）总结7种最不值得提倡的“朋克养生”方式。新的一年，愿你我都不做「隐形健康人」。
1
熬最长的夜，敷最贵的面膜
年度关键词：熬夜
熬夜一时爽，起床悔断肠。皮肤粗糙、发黄、爆痘……精致的猪精男女们，不得不下「猛药」，用更贵的护肤品来保养。
从内分泌角度来说，23点后睡觉就算熬夜。长期熬夜会让免疫力下降、皮肤受损、引发肠胃危机等一系列身体不适。
破解攻略：
建议晚睡族们试试下面3招，摆脱“晚睡强迫症”。
1
提高工作效率
改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，尽量白天完成任务。
2
关闭电子产品
睡前强制性关上手机。如果难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡，如洗漱、敷面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。
3
热水泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。注意水温以40℃左右为宜。
2
间歇性减肥，持续性暴食
年度关键词：暴饮暴食
多少人呐喊着“不瘦十斤，不改头像”，却以又胖五斤惨淡告终。
吃太饱，不只是增加体重这么简单，它还是肥胖、糖尿病、急性胰腺炎、胃肠疾病的导火索。
破解攻略：
“每餐七分饱，健康活到老”，这4招能帮你控制饭量：
1
每餐在固定时间吃
避免因为太饿，吃得又快又多。
2
减慢进食速度
大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，吃慢点能给身体留出“反应时间”。
3
低脂肪的食物
高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮，肉类里鱼、虾、鸡等白肉，或是瘦的红肉，可以令饱腹感持续时间变长。
4
两餐之间吃点零食
上午10点半人体新陈代谢速度变快，下午16点体内葡萄糖含量已经降低。可以在这两个时间点进行加餐，如牛奶、酸奶、豆浆或坚果。
3
宁贴暖宝宝，不肯穿秋裤
年度关键词：贪凉
妈妈让你加的秋裤永远不会穿上，天再冷脚踝也一定要露出来。
一味贪凉，容易让身体受寒。一般表现为身体某些部位的疼痛、关节活动困难，睡眠和食欲都很差。
破解攻略：
寒气伤人由外而入，捂好身体5个寒气入口。
1
头部
冬季外出戴帽子，晚上洗头后一定要擦干或用吹风机吹干再入睡。
2
肩颈背部
天冷外出最好戴上围巾。缓解肩颈痛用两掌心搓热捂在大椎穴，或在洗澡时用热水冲大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷中）5~6分钟。
3
腿脚
不穿薄鞋底的鞋。晚上用热水泡脚，可以在水中放一些生姜、花椒。
4
腰腹
加强腰部保暖，少穿低腰裤、露脐装。
5
口鼻
冷天出门戴口罩，可以减少冷空气进入鼻腔的机会。
4
摘下防霾口罩，猛吸一口烟
年度关键词：吸烟
雾霾之下，肺就像一个“采石场”。摘下防霾口罩，转脸就是掏烟，打火，猛吸一口，轻轻吐出……整套动作一气呵成。
目前我国吸烟人数超过3亿，而遭受二手烟危害的非吸烟者高达7.4亿，我国每年有136.6万人死于烟草相关疾病。
破解攻略：
众多戒烟方法让人难以甄别，真正靠谱的还是以下几种。
1
推迟早上“第一支烟”的时间
早起、饭后、睡前，避开这几个吸烟兴奋点，戒烟成功率比较高。
2
远离吸烟工具
在开始戒烟的前一天，把剩下的烟、打火机以及烟灰缸都扔掉。
3
记录一周吸烟情况
记下什么时间、地点、和谁一起吸烟，在这段时间尤其注意。
5
上班一坐整一天，下班就进推拿店
年度关键词：久坐
十多个小时的工作，一坐就是一天。下班去推拿店，是对自己最大的奖励和宽慰。在推拿店贪欢半晌，所有的伪装都可以丢掉。
世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死元凶之一。长期久坐会诱发颈椎病、眼病、心脏病、糖尿病、痔疮等疾病发生。
破解攻略：
防久坐伤害，最简单的方法首先是要保持正确的坐姿，其次是多站起来活动。
1
坐着时，保持正确的坐姿：
背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧。
臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿。
键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远，最好一伸手就能够到。
在使用键盘鼠标时，保持手腕平直，肩部放松。
2
30分钟起身活动一次
持续坐着的时间最好不超过30分钟，即便是起身接杯水，也能起到活动的作用。
6
吃完护肝片，自斟三杯酒
年度关键词：喝酒
无酒不成席、无酒不成事……当喝酒从助兴变成情感深浅和工作能力的衡量标准，很多人感慨：“不会喝酒已经没法在社会混下去了”。
每18个癌症里就有一个是喝出来的。剑桥大学一项研究显示：“酒没有安全剂量，即使喝一点也有害”。
破解攻略：
要想避免酒精带来的伤害，最简单的方法就是不喝酒。不得不喝时，建议做到以下几点，将酒精伤害降到最小。
1
提前想好“拒酒词”
别人盛情相邀，生硬拒绝确实很伤感情。不如动动脑筋，智慧应对别人的劝酒。比如可以说“我刚吃完XX药，现在喝酒很危险”。“ 为了备孕，我暂时不能喝”。
2
喝酒前吃点东西
喝酒前先吃点东西垫一下，能减少酒精对胃壁的刺激。
3
选低度酒，小口慢喝
在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒。
7
关灯玩手机，靠眼药水救急
年度关键词：用眼过度
窝在床上追剧购物、没完没了王者吃鸡。“世界上最远的距离，是我在你面前，你却在玩手机”。
长时间盯着一个地方看，眼睛出现一系列反应，眼干眼涩，头晕眼花……眼药水成了这群人包袋里的常备物品。
破解攻略：
与其依赖眼药水，不如记住眼科专家的4个忠告。
1
减少电子设备的使用时间
眼睛在看近处物体时，睫状肌收缩，容易产生疲劳感。
2
连续用眼不超过40分钟
一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望远处，或者闭眼休息。
3
不用手揉眼睛
一双未洗的手可能藏有几十万个细菌，这些细菌会引起各种眼病。
4
多吃黄绿色蔬菜
如胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花、猕猴桃等，有助延缓眼睛的功能性退变。
其实，“事后补救”的养生方法，不过是抱着侥幸心理进行的一场自我欺骗。
想要摆脱“隐形健康人口”的身份，就要彻底告别“作死与养生共存”的生活方式。
猪年祝大家科学养生，都能成为自律的“狼人”。▲
受访专家：
中国控制吸烟协会副会长、首都医科大学肺癌诊疗中心主任 支修益
北京协和医院眼科主任医师 李莹
首都医科大学附属北京中医医院治未病中心副主任医师 郭昕
天津营养学会名誉理事长 付金如
本期编辑：刘云瑽 美术设计：靳丰华
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