中科院院士：疫情将影响人类心理20年！“新冠疲劳”如何调整？
从最初的新冠原始毒株，到如今的奥密克戎变异株，在与病毒交手的近900天里，人们的心理也越来越疲惫。
有人感慨，青春才几年，疫情就独占3年。疫情打乱了原本的生活节奏，睡眠变少了，焦虑增多了。
近期，精神病学与临床心理学家陆林院士在一档科普栏目中提到，疫情对于心理的影响将持续至少20年。
《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，揭示新冠疫情对心理带来的冲击，并提供一份“心理急救包”，及时疏导情绪、提高内心韧性。
受访专家
中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆林
中国康复医学会社会心理作业学组副主任委员 王会秋
复旦大学公共卫生学院教授 胡善联
陕西师范大学医学与文明研究院院长 李化成
疫情期间，新增9000万焦虑症患者
近日，中国科学院院士陆林在科普栏目《院士开讲》中提到，截至2021年底，新冠疫情暴发导致全球新增7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人或出现失眠问题。
新冠肺炎疫情对人类的影响，特别是对人类精神心理健康的影响至少要持续20年以上。
据陆林院士介绍，2020年2月左右，关于新冠肺炎疫情对大众心理健康影响的调查显示，传染病的大流行会让医务人员、感染者、大众产生创伤后应激障碍（PTSD），发病率达到20%以上。
隔离在家的居民，有接近三分之一的人，会出现抑郁、焦虑、失眠和急性应激反应。其中有超过10%的人，在疫情之后，也不能完全恢复正常。
此外，疫情给儿童心理造成的冲击也是不容小觑的，并且更容易被忽视。儿童、青少年因为疫情隔离在家的原因，缺少跟同伴的交流、缺乏户外活动，超过五分之一的孩子有抑郁、失眠，发病率高于新冠肺炎疫情发生前。
大流行性疲劳，你中招了吗？
面对疫情长期反复出现，人们的日常生活聚焦于个人防护、有效隔离、接种疫苗等防疫措施，容易忽略心理的健康防护。
近日，世界卫生组织公布了一个新概念——“大流行性疲劳”，指人们对新冠病毒大流行造成的长期管控措施的不良反应，包括疲惫不堪，甚至对未来感到无望、焦虑、孤独等。
2021年2月，一项发表于《英国医学杂志》的研究，对新冠如何长期影响精神健康作出数据评估。研究显示，与对照组相比， 新冠组精神健康事件诊断或处方的风险增加60%，发生认知障碍的风险增加80%，睡眠障碍的风险增加41%。
全球各国均受到疫情对于心理的冲击：
英国
研究发现， 新冠期间英国失眠人数从之前的六分之一上升到四分之一。
阿根廷
布宜诺斯艾利斯大学心理健康和公共卫生教授阿莉西亚·斯托尔纳表示，新冠病毒变体打破了人们正在走出大流行的幻觉，几乎没有人不受到直接或间接的影响。
面对这种情况，人们感到疲惫不堪，心灰意冷，因焦虑和惊恐发作而前往咨询的人数大幅增加。
美国
美国疾控部门指出，疫情已经影响了一半以上青少年的精神健康。“疫情心理病”在全美各地校园蔓延，校园暴力、焦虑、抑郁、滥用药物、自杀想法等日益普遍。
持久疫情对人们心理的影响很大，极易让人产生疲劳、放松警惕，进而会引发疫情的暴发和反复。
疫情下，常出现4类心理障碍
中国科学院心理研究所研究员张侃表示，在突发重大事件中，通常约有15%的人不会产生心理问题，5%的人本身就有心理障碍。
在其余80%的人中，约有一半容易受到事件影响，出现心理创伤；而另一半人在长期接受负面信息后，也容易产生心理创伤。
疫情期间，最容易出现以下心理障碍，青少年、儿童更要引起重视：
＋
急性应激障碍
一般是家里有人去世，或者家人突然被隔离，传染病在自己周围暴发，容易出现急性应激障碍。
＋
适应性障碍
新冠患者康复后回到工作单位或学校，不被接纳，担心自己复发等问题；
由于长期宅在家里上网课，脱离老师和同学，再次返回学校后，一些青少年会出现恐惧课堂教学，无法适应新的学习节奏；
一些青少年宅在家里作息紊乱，经常刷手机、看电脑、玩游戏，开学后仍旧如此，极易和父母发生矛盾。
＋
创伤后应激障碍
创伤后应激障碍（PTSD）主要有三大症状：
创伤性再体验（闪回），表现为思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，也可出现严重的触景生情，甚至感觉创伤性事件好像会再次发生一样；
回避和麻木，即长期或持续性地极力回避与创伤经历有关的事件或情境；
警觉性增高，如过度警觉、惊跳反应增强，可伴有注意不集中、激惹性增高及焦虑情绪。
＋
睡眠问题
疫情期间居家隔离常伴随焦虑不安，晚上睡得晚，早晨不按时起，很多大人和孩子的作息都十分紊乱。即便是复课或复工，很多人的作息习惯仍旧调整不过来，陷入恶性循环。
若半年内仍旧无法调整过来，就容易变成一种慢性心理问题，严重影响学习、工作和生活。
3个“心理急救包”应对新冠疲劳
在目前病毒变异方向还有待观察、未来疫情走向难以预测的情况下，坚持“动态清零”不动摇仍是必要的。
“积极心理学之父”马丁·塞利格曼认为，无论何时何地，人类有更大潜能让自己过得更好。在持续的疫情下，应对3种心理困惑，建议做好以下几点：
从历史发展的角度看疫情，一切都能过去，保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略身边的美好事物。
学会搭建良好的人际关系，居家时珍惜一家人在一起的时光，可以共同做一件事情，如一起做饭、运动、追剧，或把老照片制作成小视频等。
一方面，要从内心减少对防疫管理的对抗感，主动做好勤洗手、戴口罩、保持社交距离等防疫措施。
另一方面，静下心来思考在这段经历中获得了哪些人生感悟，在惶恐中重新审视生活，在隔离中重新连接情感，学会与自然和谐相处、珍惜眼前。
建议列一个令自己感到愉悦的任务清单并执行它，例如科学的进食、起床、睡觉时间表，规律的安排会提高一个人的掌控感。
还可以专注做一件自己认为有意义的事情，并享受这个过程，例如利用空闲时间学习一项新技能或考一个证。
人在用心做一件事情时，会产生“心流体验”，即进入一种忘我的状态，能够增进充实感和意义感。
如果经过多次调适仍效果不佳，可拨打心理咨询热线电话，或到专业精神卫生机构就诊，寻求专业人员的帮助。▲
本期编辑：张宇
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