是你吗？被DDL追着跑~（附青年大学习排行榜）
记者：叶昱希 王莹
绘图：罗曼
编辑：黄亦婷
排版：靳海飞
今天，
你是否也在被华小青“窥视”到你的生活常态：
一堆DDL迫在眉睫，你却仍然忍不住拿起手机，点点这儿，看看那儿。你点开微信，看到“华政青年”公众号新推送的文章——
看见这个标题你心下一惊：“这可不就是我吗？感觉有被冒犯到！”，然后你看到了这里。
你或许会安慰自己，哪怕是胡适之先生也曾经有过这样的烦恼。
比如他那著名的《胡适留学日记》——
7月4日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的《亨利八世》。
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？子曰：“吾日三省吾身。”不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
当然，胡适之先生学习的时候其实更多，在留学期间他通读大量著作，并且拿下化学满分。胡适之先生的日记实则在告诉我们：学的时候要拼命学，才能在玩的时候拼命玩。
你是否想要达到这种神仙一般的状态？
你是否也想置身于温暖的宿舍中，舒舒服服地享受生活，没有任何的焦虑和负罪感，因为你的DDL已经全部完成、各项科目的复习预习也被你安排的井井有条？
华小青接下来就带你get这种神仙生活状态的正确操作！
任务最小化
任务最小化分为降低目标和细化目标两个部分。许多时候我们无法开始完成一项任务的主要原因是事情太多或太难，但假如降低对今天所能完成任务的预期，并把今天要做的任务分成一个个小块去完成，就不会有太多的畏难心理。在未来2个小时看完一本600页的书，可能是个很难完成的任务，但2个小时内我们可以读完200页，再把时间分割为45分钟的阅读＋15分钟的休息的模式，这样的方法来读完这本书，华小青认为这比直接规定一开始的任务还是更容易完成的！再比如说写一本练习题，我们可以先把其中的一章节题目当成我们的阶段性目标，再分成：写五道题，写五道题，写五道题......（有限循环中）这样的小目标，可以把一座高耸的山峰拆成几个小山峰攀登，后者是比前者更容易坚持下去的。
完成一个小任务之后再接再厉完成下一个任务。在与拖延症战斗的过程中，最重要的不是一开始三分钟的热度，而是在于坚持的有多久。
学习的环境
何谓学习的环境？就是周围空气中都是爱学习的人的呼吸、明亮的光线、一张你手往任何地方放都不会受到阻碍的桌子、什么笔都摸得到的笔袋，一切都正好——当然不能忘记带书本或者作业。做完这一切之后，就可以准备开始学习啦！之所以要创造这样一个学习的环境，是有助于在心理上暗示自己开始学习的，可以帮你克服不愿翻开书本的那部分心理。这样好的环境，在明珠楼里库存非常充足哦！假如你选择在一个非学习环境（比如宿舍），因为平时在宿舍的时候，我们过的都是快活日子：与室友聊聊天，坐在桌前刷手机，用电脑追追剧......，会给人一种“宿舍就是休闲的地方”的感觉，在宿舍里学习时，会更容易触发直接拿起手机开始玩的记忆。于是，在宿舍的一天又“美好”地过去了。
远离诱惑
手机真是个让人又爱又恨的东西，拿起来就很容易从天亮到天黑。所以在学习时，将手机放在肉眼不可见的地方，有抽屉的塞在抽屉里面，没抽屉的丢在书包里面。如果还是控制不住长时间使用手机的欲望，可以买个定时锁和盒子，手机丢进盒子设定好上锁时间，通过物理手段隔离诱惑。什么？想听歌？虽然听歌能感受到音乐的愉悦，但是据相关研究机构的相关报告表明，听歌不仅会时时提醒你手机的存在，也必然会分散你的注意力。
番茄时钟工作法
当你不想学习的话，不妨试试番茄时钟工作法~选择一个待完成的任务，将时间设为25分钟（一个番茄时间），在此期间专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到时钟响起可以休息五分钟，每4个番茄时间可以多休息一会儿。前面把任务分成小块也可以正好对应这一方法的使用。不想做的时候，告诉自己再坚持一段时间，再完成一个小目标，说不定就想继续坚持下去，完成一个又一个小目标，最后就可以顺利完成DDL，舒服地窝在宿舍里刷“华政青年”的公众号啦！
最后，最重要的就是——直接去做！当你想完成作业的时候，就立马抽出作业书本还有笔袋开始写，不要再与手机难舍难分了。思绪一旦跑到手机那里就告诉自己：立刻、马上、迅速去完成作业/赶DDL！
不妨从现在开始试试看这些方法，争取在与手机斗争的过程中占据上风，从而摆脱我们的期末焦虑吧！
关于拖延症与DDL，
身边的学霸们又有什么建议呢？
在“十大学霸”明星挑战赛落下帷幕之际，
华小青也采访了几位学霸~
快来看看这些超优秀的同学们是怎么说的吧！
苏文涛：
对于ddl，我觉得没有谁能够逃离，这是目前情况下我们学习与工作不可避免的一种常态。而对于拖延症，我觉得我们需要正确的认识，因为对于一项事务的逃避与惰性可能是人的一种本能，我们可能无法彻底改掉拖延症，但可以通过自己的努力尽力克服它，使其不会影响到我们基本的节奏。我个人认为，对于ddl和拖延症，最有效的解决方法还是要把事情做好分类，主次、缓急对于我们的完成顺序有着较大的影响，对事情进行合理的分类再有区别地完成，可以使整体节奏更加有序，一定程度上缓解ddl和拖延症带来的影响和焦虑，提高我们的效率。愿我们都能在克服拖延症、追赶ddl的道路上打怪升级、走的更远~
何沛颖：
因为我是学生工作方面的任务比较多，所以经常会遇到很多个ddl同时压在手头上的情况，也会出现拖延的情况。首先当我们面对多个任务的时候，我们需要给这些任务做一个简单的定位，比如重要、次重要、紧急、非紧急等，并且要明确“如果不完成，会造成什么后果”。在有限的时间内，我们最先要解决的是重要且紧急的任务。我们经常会发现自己的时间是比较碎片化的，所以利用好这些琐碎时间也很关键。最忙的时候我会随身带一个小记事本当作任务清单，完成的任务后面做好记号，也是一种正向激励。有时候克服拖延只是缺少一点决心，下定决心去开始做我们要做的事情，有了一个良好的开端就比只是思想上的挣扎进步了许多。
何美萱：
我觉得首先需要明白自己为什么拖延。就个人而言，我的拖延主要是出于三种原因：一是刚开始做一项任务时的时候无从下手，或是花了过多时间在准备上，二是无法完全控制自己的娱乐时间，三是在某种程度上习惯了在ddl加急赶工。而克服拖延症可以从两方面下手，一是做好时间规划，不要拖延计划内的事项，安排在今日的事项尽量在今日内完成，并且充分利用零碎的时间完成一些琐碎事项，其他自身专注度较高、时间较长的时间段可以用于连续性的学习工作。二是要给自己营造一个干扰因素较少、可以较高效完成任务的环境。比如，如果在寝室会忍不住想做别的事情的话，可以选择到图书馆或者教室自习，或者与朋友一起学习，互相监督。在任务中间的休息时间或其他时间段，有时候会很难控制自己使用手机时间，比如“我再看五分钟”“玩到整点”之类的，所以这时候我一般会选择在中间时段就不打开可能会长时间分散注意力的软件，或是不使用手机等。
看到这里的你，DDL都完成了吗？
如果还没有，还在等什么？
只要你足够自律
DDL就追不上你！
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2020年12月3日，习近平总书记在听取脱贫攻坚总结评估汇报时指出：党的十八大以来，党中央团结带领全党全国各族人民，把脱贫攻坚摆在治国理政突出位置，充分发挥党的领导和我国社会主义制度的政治优势，采取了许多具有原创性、独特性的重大举措，组织实施了人类历史上规模最大、力度最强的脱贫攻坚战。经过8年持续奋斗，我们如期完成了新时代脱贫攻坚目标任务，现行标准下农村贫困人口全部脱贫，贫困县全部摘帽，消除了绝对贫困和区域性整体贫困，近1亿贫困人口实现脱贫，取得了令全世界刮目相看的重大胜利。
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源||华政青年·融媒体中心
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