刚开始居家的时候，朋友圈都在卷“厨艺”。
从火锅到小烧烤，从川菜到新疆菜，各种花式卷▽
图源隔壁@饭团
但逐渐，已经有人在花式卷锻炼了。
我做完核酸坐电梯回屋头睡大觉，运动健儿们直接爬楼回家就当做有氧▽
我输的好彻底555555...（图片拍摄时还未禁止小区遛弯哈）
我以为居家的日子只能跳跳操，结果上网一搜攻略，好家伙——
关于我为什么要亲自展示呢，因为图片版权真的好难要...谁懂卷不过就加入！刀本周全网搜罗了N种0基础、无需器械的居家健身大法，把好上手的分享给大家，来看我花式健身
啥子一桶油、一袋米、一桶水...家里的大大小小的物件都可以成为训练的工具，随时随地开练刀某人中秋牺牲假期在家勤学苦练，挑出了「最火🔥、最省事、但消耗热量够高🏃♀️」的几个法子。给大家展示健儿们是咋个利用家里物件来练的，请欣赏刀某人的表演——一把椅子练全身▽这个是和张天爱大美女学的！是她在某综艺上分享2年瘦30斤的秘诀，工具只需要一把椅子，一套动作下来能练到全身！这个动作建议用来热身用，脚尖踮起，腰背挺直，用腰部力量带动全身身体旋转。这个动作真的暴累！平衡很难找到不说，手臂和腿部都一整个酸住。注意做动作的时候背部保持紧绷，手臂后侧发力，感受手臂后侧肌肉的收缩。一样保持腰背挺直，重心在脚后跟，下蹲的时候膝盖注意不要超过脚尖，容易受伤。相当于一个大平板，不要塌腰，腰部发力带动臀腿旋转。2桶油练手臂肩背大法▽想要练薄肩美背、告别拜拜肉的，可以用这套！随手抓个家里的桶装油或者水壶都可以，动作难度不高，每天15分钟搞定。身体与地面平行，双脚打开与肩同宽，重心保持不变的同时双手拉起油壶。（能明显感觉到手臂的酸胀感）双脚一样与肩同宽，上举时肩膀下沉，手臂尽量贴近耳朵。将油壶举过头顶，呼气时弯曲手肘（手肘尽量朝前），肩背展开。腰背挺直，双臂伸直不要弯曲，匀速上下摆动即可。（坚持住！）一桶水炸臀大法▽只需准备一桶水，练出蜜桃臀🍑这个组动作可以：紧致臀大肌，提升臀线，无器械也能在家全方位虐臀！桶装水用来练臀刚合适，找到一个沙发或者一把高度合适的椅子，把桶装水放在髋关节上▽双手拖住水桶，双脚站与肩同宽，臀部向下坐，蹲至大腿与地面平行，脚掌记得全程紧贴地面。双脚距离与骨盆同宽，脚尖朝前，身体向下的时候腰背也要挺直，感受臀部往后推的感觉。不局限于我说的这几种，比如洗衣液也可以练手臂、一箱奶也可以负重训练，大家可以自由发挥～～～写在前面：接下来我要写的这个运动，一定要以疫情安全为前提，疫情消退之后随时都可以开练～还没禁止在小区遛弯的时候，我身边最受欢迎的运动，估计就是爬楼了，群里很多小伙伴们打卡了▽去做了下功课，其实用爬楼来减脂，之前韩国超模李慧珍就分享过，是她瘦下来的一个奇招。
野生运动员金钟国的新综带着美女Somi全昭弥减脂，用的也是这个办法。PS：一位爬楼3年的健身博主的笔记里也讲过——匀速爬楼梯的减脂效果是超过了大部分有氧运动，能更快的将心率升到燃脂区间，还能瘦大小腿、改善假胯、改善臀塌...我去网上做了下功课，浏览了全网健身达人们的视频+过万笔记，发现和平常爬楼还是有些不一样。想要通过爬楼快速达到减脂的目的且不受伤，需要注意以下5个点——开头金钟国欧巴也说啦，区别是角度更大，2个阶梯一起走能更好的用到臀部发力，避免伤害膝盖。如果你爬完楼梯觉得腰酸背痛，那80%是因为你驼背了哈。两张图一对比，看也看得出来哪个膝盖的压力会更大⬇️快速爬楼坚持不了太久，所以可以间歇性慢速爬来调整呼吸，建议一层快速、一层慢速会更合适啦。虽然下楼看起来轻松很多，但其实很伤膝盖的，建议乘坐电梯更佳。*如果你是中阶或者高阶的运动选手，可以在爬楼梯的基础上叠加一些其他的动作来增加消耗～
主打的是高强度的间歇训练，大部分视频都是10分钟上下，各种针对训练都有（腿臀肩燃脂...）哪里搜得到：B站有关号、keep上搜“帕梅拉”的名字就有很多相关视频。蹦迪式跳操，搭配时下最新的歌曲，从Justin Bieber到蕾哈娜，一个舞3分钟上下，很好跟下来。
哪里搜得到：
B站有官号（应该是），训练视频都挺全的，搜“小马哥Marshall“即可。
3/之前我号肉测过的@jo姐燃脂走
走路就能燃脂，动作大部分就是踏步走，中间阶段性的穿插一些花样动作，不重复不枯燥。
哪儿能搜到：B站很多组合视频、某书&keep也有跟练，搜“grow with jo“，根据自己的时间安排搜索合适的训练即可。莱美搏击操一直都很火！但是@阿陈最近居家浅试了一下Grit（高强度间歇性训练）。原话是：真实感受运动的痛苦，体会度秒如年，但是真的有效！！一套下来燃脂+暴汗，针对瘦全身。
哪里能搜到：
莱美在B站有官号，视频很全，keep也有跟练，大家根据自己的需求挑选～
当然，周六野、美丽芭蕾都很适合居家练，大家可以切网上尽情搜索🔍
（如果我的动作有不专业的情况，很欢迎专业人士来纠正！狗头保命）— 欢迎分享到朋友圈—不止购物旅行美食更多生活方式敬请关注我号