春节之后第一件事干嘛？当然是减肥

这个春节你又胖了多少？春天到了，夏天还会远吗？春节之后第一件事要干嘛，当然是减肥，为了你的夏天好身材来做准备。

这个春节你胖了多少？

春节的长假，多数人的生活节奏是家人、朋友聚会，吃吃喝喝，而且难得的休息也让人开始犯懒，没时间、没心情、没地方来继续运动。所以春节成了一年之中最容易增长赘肉的时间。

我们是第二大肥胖国家

根据权威的医学杂志《柳叶刀》给出的数据显示，中国的超重和肥胖人数在2013年时是4600万左右，排在美国之后，是世界第二大肥胖国家。当然，相比我们庞大的人口基数而言这个数字还不算大。

美国和中国除了是前两大经济体，在体重上，美国是第一大肥胖国家，中国是第二大肥胖国家。我们虽然饮食结构不同，但相近的是冬天都是最容易长胖的时间段，原因是在冬天的末尾，我们要迎接春节，而在美国感恩节、圣诞节也是吃吃喝喝的日子。

所以说，有必要在节日结束之后合理的安排饮食和运动来消灭多余的赘肉。

减肥的正确方式

很多人并不知道该如何正确的的减肥，只觉得盲目的节食就可以达到减肥效果，这样不仅低效而且还容易影响身体的健康。下面是减肥的正确方式。

减少摄入的热量

这不是以为这是要进行节食，而是用含热量较低的健康食物取代你现有的食物，特别要远离油炸食品和过度加工的食品。

良好的生活习惯

发胖的原因有很多，但是不良的生活习惯绝对会名列前茅，特别是熬夜会增强人的饥饿感，提高想吃垃圾食品的欲望。而且晚睡还会影响代谢功能。要减脂，最好先将生活习惯调至健康模式，这样才会事半功倍。

运动起来

如果想要成功减脂，就要运动起来，每周进行150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。并且要配合力量训练，有氧运动加上力量训练，才能保证减脂的成功。

这套动作帮你瘦下来

下面这套动作不用器械在家就能帮你瘦下来，每组动作做20个，3组动作之后，你就会感觉到大汗淋漓。

X型深蹲跳

Y型深蹲

平板支撑登山爬

仰卧直臂两头起

抱头式蹲跳起

仰卧屈腿上抬