马拉松后天鸣枪开赛丨和你有关的最全信息汇总！

后天一早，长春国际马拉松赛

即将鸣枪开跑！

马拉松赛事是跑步爱好者们的大趴体。

从半马到全马，

每一次奔跑都是一次新的突破。

小编为大家准备了全套实用信息，

包含：

参赛选手需要知道的信息

• 21日的天气情况

• 选手集结时间、如何进入集结区

• 面向10公里和半程运动员的接驳车辆怎么乘坐

• 随身衣物如何存放

• 医疗点情况

• 移动卫生间情况

• 为选手提供食品、水果和饮品的补给站的情况

• 比赛攻略和赛后拉伸攻略
  

• 完赛后，选手如何疏散离开
  

普通市民需要知道的信息

• 赛道区域临时性交通管制情况

• 赛道沿线体育文化活动展示点

• 当天全天或暂时停运的公交线路

• 绕行或区间折返线路

• 不受影响或影响较小的线路

详细内容依次浏览

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1

2017长春国际马拉松赛气象专刊

2

选手集结时间、如何进入集结区

21日5时前，赛道隔离设施、指示牌等安保器材全部摆放到位。

5月21日凌晨5时前，确保赛道起终点及沿线所有隔离设施、各指示牌等安保器材全部摆放到位。

如果您是参赛运动员，赛事当天想去长春体育中心南门，私家车需在6点前抵达。建议所有跑友乘坐公共交通工具抵达起点，看仔细了具体路线如下：

1、赛事当日乘坐长春轻轨线（4号线）到自由大路站下车。

2、赛事当日乘坐5路、61路、88路到亚泰大街体育场站下车。

3、赛事当日乘坐281路、361路到解放大路南关站下车（距起点2.4公里）。

4、私家车当日不能抵达体育中心，在早上6点前可以抵达体育中心周边道路，6点后周边道路开始封闭。请注意，赛事当日勿自行驾车前去参赛，周边没有停车地点。可以请家人或朋友驾车送往起点。

请注意，重要的事情说三遍：周日六点之后，您的私家车基本上就没有办法到达长春市体育中心了！

进入集结区 不同方向通道不同

1、自由大路由东向西方向过来参赛的运动员全部经自由大路，在北侧安检口进入集结区。

2、自由大路由西向东（南侧路段）方向过来的参赛运动员，21日7：00前可横穿自由大路，从亚泰大街进入北侧安检口进入集结区；7：00后沿自由大路向东，经东岭南街进入自由大路北侧安检口进入集结区。

3、自由大路由西向东（北侧路段）方向过来参赛的运动员，7：00前可横穿进入自由大路南侧，从亚泰大街进入北侧安检口进入集结区。7：00后经吉顺街进入体北路，经亚泰大街进入自由大路北侧安检口进入集结区。

4、亚泰大街由南向北方向过来的参赛运动员，21日7：00前可沿亚泰大街横穿自由大路，进入北侧安检口进入集结区；7：00后沿自由大路向东，经东岭南街进入自由大路北侧安检口进入集结区。

5、亚泰大街由北向南方向过来参赛的运动员，由亚泰大街进入自由大路北侧安检口进入集结区。6、集结完毕后，半程存衣车在起跑前20分钟从南岭体育场东门进入，从南岭体育场西门拐入吉顺街进入自由大路，沿赛道驶向半程终点。

6、赛事21日6：00开始集结，在赛道集结区（自由大路北侧）分别设置全程马拉松、半程马拉松、十公里跑、迷你马拉松检录口，所有参赛运动员按照参赛项目依次进入集结区。

3

10公里和半程运动员免费乘坐接驳车

交通部门将安排100台大巴车做为10公里和半程运动员的接驳车辆；5月21日比赛当天，参赛运动员凭参赛号码布，可以免费乘坐公交车。

4

全程马拉松选手存衣物需按号码段存衣

1、全程马拉松选手存衣需要从亚泰大街进入体育场东门，在东门和北门的红色区域存衣（如上图）。存衣时需要根据参赛号码到相应的号码段存衣。

2、半程马拉松选手在亚泰大街的半程存衣车进行存衣（如上图），同样根据参赛号码到相应的号码段存衣。

3、十公里跑、迷你马拉松、家庭跑和情侣跑请随身携带物品。

4、贵重物品不要存放在包内（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、掌上电脑等）。

5、半程马拉松存衣结束后，存衣车将驶往半程终点首创北路。半程马拉松选手完赛后，在比赛当日中午12：30前，在半程终点根据指示牌到自己存包的车辆处领取个人存放物品。

6、全程马拉松选手比赛结束后，根据指示牌在下午3：30前到自己存包的帐篷处领取个人存放物品。

7、如超过领取时间没有领取的，可于第二天到赛事组委会办公室领取，地址：长春体育中心（南岭体育场西门）。如3日之内不领取，组委会将按无人领取处理。

5

每隔2.5公里设置1个医疗点

比赛期间，每隔2.5公里设置医疗点1个，全程共设置26个；参与赛事医疗保障服务人员达到898人，其中，医护人员和急救人员348人、医疗志愿者550人。在东北师大、长春师大、吉林体院、长春职业技术学院、长春医学高等专科学校等院校，还招募了1429名志愿者，将参与赛事其它服务保障工作。

6

比赛设置388个移动卫生间

比赛期间，市容环卫部门还将在起、终点及各重要区域设置移动卫生间388个，并于21日凌晨5点前投放完毕，满足参赛选手如厕需要。

7

4个补给站，提供食品、水果和饮品

为了确保选手补给充分，将在17.5公里、27.5公里、32.5公里和37.5公里四个地点，为他们提供充足的食品、水果和饮品等，帮助选手顺利完赛。

8

比赛攻略和赛后拉伸攻略

1

合理安排配速

马拉松有几万人同时起跑，起跑时的可以按照比正常稍慢的配速，2公里后才会拉开距离。这2公里也是一个很好的热身时间，不需要太快，主要是提升你的兴奋感和奔跑时的感觉；

跑过半程如果体能还OK的话，可以继续保持匀速或者加速；

当来到32公里或35公里马拉松撞墙的门槛的时候，需要调整跑姿，增加摆臂，同时摄入盐丸、能量胶等补给，在这之后，不再是与体能的较量，而是对意志力的考验。

2

恢复身体体能

在马拉松赛中的时候就要及时的补充水分，避免体液的流失，同时要补充含糖类的补给品。

在赛后主要多补电解质和糖分，尽快恢复体能。

3

伤痛处理

马拉松再小心也不为过，但是万事不能尽如人意，在赛程中如果发生呕吐症状，要及时降低运动强度，由跑变走；出现抽筋的状况，主要是因为前半程过快，后半程肌肉耐力不够，可以就地在路边拉伸；如果身体严重不适，要及时寻求志愿者和医生的帮助，有时候，放弃比赛也是勇敢的选择。

对于身体有旧伤的跑友，一定要做好赛前拉伸和热身，可以佩戴髌骨带和绩效贴等，如果赛程中旧伤复发，建议理智退出赛道。

4

突发状况应对

波士顿马拉松爆炸事件依然让人心痛不已，踩踏事件也时有发生，面对突发事件首先要冷静，迅速移动到人少的地方，或者靠近墙边，给自己留出生存的空间，听从当地警察和组委会的指挥。

5

赛后拉伸

1背部伸展

要领：臀部坐于脚跟处，保持均匀呼吸的同时双手向前延展。

作用：拉伸背部

① 背部伸展（侧面）

② 背部伸展

2大腿内侧伸展

要领：侧弓步下蹲，双手放在弯曲腿上，轻轻下压。

作用：拉伸大腿内侧肌肉

①大腿内侧伸展（侧面）

②大腿内侧伸展

3大腿内侧伸展（坐姿）

要领：坐于地面，脚掌并拢，双手握于脚尖，膝盖下压，双脚紧贴身体，轻轻弹动。

① 大腿内侧伸展（坐姿）（侧面）

② 大腿内侧伸展（坐姿）

4腹部拉伸

要领;腹扑地面，双手支撑，身体上肢抬高

作用:拉伸腹部

① 腹部拉伸（侧面）

② 腹部拉伸

5肱四头肌伸展

要领：双腿并拢，单手握住对侧脚踝，匀速呼吸，拉伸大腿前侧肌肉。

① 肱四头肌伸展（侧面）

②肱四头肌伸展

6腘绳肌伸展

要领：坐于地面，单侧腿膝盖弯曲呈“4”字形，保持均匀呼吸的同时，身体重心前倾。

① 腘绳肌伸展（侧坐姿）

② 腘绳肌伸展

7脊椎伸展

要领：双腿打开，坐于地面，双手穿过小腿，伏与脚掌外侧，低头含胸呈“C”字形

作用：拉伸背部肌肉

① 脊椎伸展（侧）

② 脊椎伸展

8臀部拉伸

要领：臀部坐于地面，双腿呈“4”字形，保持均匀呼吸，身体重心向前。

作用：拉伸臀部肌肉。

① 臀部拉伸（侧）

② 臀部拉伸

9

半程选手完赛后  可乘坐摆渡车疏散离开

1、全程马拉松起终点都在长春体育中心南门，完成比赛的选手领取衣物后就地疏散

2、半程选手在半程终点领取衣物后，可就地离开也可乘坐摆渡车前往卫星广场疏散离开。

3、十公里选手在完成比赛后可就地离开或乘坐摆渡车前往卫星广场疏散离开。

对于普通市民来说

马拉松赛事也有很多

需要注意和值得关注的看点

1

赛道途径区域151个路口实行临时性交通管制

5月21日7时至比赛结束，将对赛道途径区域151个路口，实行临时性交通管制，从第一名运动员跑出到最后一名运动员通过期间封闭。最后一名运动员通过后的路口，梯次解除封闭。

2

赛道沿线设群众体育文化活动展示点

赛事当天，将在赛道沿线的公园、广场等20个区域，设立群众体育文化活动展示站点。

连日来，各相关城区、开发区文体部门组织健身群众6000余名，开展了太极拳、健身腰鼓、健身操舞等22项体育健身活动的集体演练和彩排，将成为比赛当日另一道亮丽的风景线。

3

马拉松当天停运、暂时停运公交线路

80路因影响时间太长，全天无法发车

交通管制期间暂时停驶线路

6路、7路、9路、13路、14路、16路、17路、19路、20路、22路、52路、64路、66路、104路、120路、128路、129路、138路、213路、218路、222路、224路、231路、232路、238路、240路、245路、246路、252路、258路、260路、261路、262路、263路、265路、277路、283路、306路、312路、314路、364路。

4

绕行或区间折返线路

5路、226路、281路绕行重庆路、大经路、平治街；

256路绕行清明街；

160路绕行亚泰大街、大经路；

259路、269路民康路折返；

25路新民广场折返；61路亚泰大街折返；

111路、136路、307路南环城路折返；

62路、362路公交医院至长春站方向，由公交医院始至东朝阳路终点，62路长春站、362路太阳城至公交医院方向，62路长春站、362路太阳城至人民大街终点，然后走人民大街回到62路长春站、362路太阳城，循环发车。

9

不受影响或影响较小的线路

1路、2路、3路、4路、8路、10路、11路、18路、21路、62路、88路、101路、102路、103路、105路、106路、108路、109路、110路、113路、116路、117路、118路、122路、140路、184路、185路、202路、223路、225路、230路、233路、235路、239路、241路、243路、247路、268路、273路、274路、278路、301路、361路、362路、363路及郊线的副线。

222路和202路前往加气站加燃气途经赛道，车队要求在加燃气时间上进行调整，提前做好相应准备。

每一场马拉松都是一次修行，

认识到自己有多渺小，

也体会到自己有多坚强，

马拉松不是与距离的竞赛，

而是与内心的对话，

去放肆，去奔跑，

愿每一份坚持都不被辜负！

编辑丨无双

图文丨长春电视问政、新浪微博@长春气象、李宁跑步（ID：Li-Ning-running）、网络等

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