高考将至，中西医连环支招，助你1分钟轻松入眠！

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随着高考越来越近，不少考生出现了失眠症状。对此，广州中医药大学深圳医院失眠门诊心理治疗师、副主任医师金洪鑫给考生四个建议，帮助考生缓解失眠症状。

所谓“清补”，就是选用具有一定祛暑生津功效的食物来补充人体的消耗。

这时最应该吃些祛暑益气、生津止渴的食物，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其酸味能敛汗、止泻、祛湿。

金洪鑫表示，考生不宜吃滋补厚腻之品。

高考几日适逢芒种时节，芒种时节吃大鱼大肉、山珍海味容易导致腹泻、食欲不振等现象。

而且吃得过杂，易造成肠胃疲劳；吃得过饱，肠胃消化需要大量气血，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝，思维不敏捷，因此考生考前饮食应以清淡为主。

根据考生具体情况辨证选穴，一般可以选贴耳穴的神门、皮质下、失眠穴，配以肝、胆、脾、胃等耳穴点。

金洪鑫建议，考生可以每天用5-10分钟把耳朵从上到下揉红揉热，揉的过程中发现疼痛部位可以重点按揉一下，最后可以再用两拇指揉压双侧太阳穴，这样做后会有一种轻松清新之感，可以缓解压力，提神醒脑。

梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病。

如果有失眠困扰，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

美妙动听的音乐，可以让人身心舒畅，忘却烦恼。需要提醒的是，用音乐来治病防病，一定要找到适合自己的“音乐处方”。

金洪鑫说，轻柔、秀丽、婉约、细腻，旋律流畅，乐曲悠长，音色柔和，节奏舒缓的音乐适合脾气比较暴躁，容易冲动，烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人聆听。

但血压偏低，情绪低落，容易忧郁、伤感的人应该选择豪放、雄壮、刚健、嘹亮，气势磅礴、节奏有力、速度明快的音乐。

❶ 4-7-8呼吸法

这是由哈佛大学毕业的医生安德鲁分享的方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能在60秒内安稳入睡！

这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

❷ "意念转圈"

① 先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；

② 闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

③ 隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

④ 再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞；

⑤ 接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

⑥ 转完一圈后，回到头部，重新开始。

做这样的意念导引，你就是在告诉全身的每一处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果你是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。

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