如何打造家庭健身房

柏龄注：身边有很多想要开始健身的朋友问我，我一定要去健身房才能开始健身吗，我能不能在家里自己训练呢？我的回答是：当然可以啦，周围有许多朋友和学员都是这么做的。但把自己的家变成健身场所有优势也有劣势，家庭健身房的优势在于：我们随时随刻都能开始健身，不用担心加班后想要健身，健身房却关门的问题，也不用担心外面天气越来越冷，真不愿意出门等等的健身阻碍。而很多的朋友也随着健身的需求以及健身水平的提高，慢慢地将自己的家打造成了一个小型健身房。我的一位学员，2015年11月零基础开始健身，在健身房训练半年后，2016年3月份组建了自己的家庭健身房，这篇文章，就是他分享的「如何打造家庭健身房」。

《如何打造家庭健身房？》作者：痞子王

我以为，打造家庭健身房主要从以下三点出发：

1.健身水平

2.家庭面积

3.器材价格

现在我们来综合这三点条件来进行分析。

如果是自己一个人住个大单间的话，大型器材肯定要out！原因很简单，本来生活空间就小，还买大件占地，明显是给自己添堵！针对家庭面积受限这种情况，我们可以买一些具备实用，安全，方便携带等特点的小件器材。

推荐器材如下（不存在商业广告）：

1俯卧撑架

RMB 30

借助它做俯卧撑时，可以将身体压得比徒手做时更低，加大对胸部的刺激，是锻炼胸肌的好帮手。可锻炼到我们的胸肌兼三角肌前束。

2瑜伽垫

RMB 50-500

怕地上冰冷，嫌地面硌得同学最好入手一块，躺在上面做卷腹等需要跪地的动作再舒服不过。对于练瑜伽的朋友更是必备工具之一。

3瑜伽球

RMB 60

瑜伽球的功能有很多，网上可以搜到许多利用它来锻炼身体的动作视频，其中以练核心力量，身体平衡性的居多。

4弹力绳/弹力带

RMB 35

灵活性强，可组合动作多，初学者健身入门的利器。安全，便携。日后我会专门出一篇关于这个工具的使用说明。

5乳胶阻力带

RMB 15

常见于热身时，做拉伸的辅助工具。以后也会专门写文介绍。

6TRX绳

RMB  150

现已从美军战区的专用过渡到大众健身的工具了。不过在使用此绳前，需要固定一个支点。对于不愿意在自家墙上打洞的朋友，也可以将其固定在门后开始训练。此绳的训练方法有很多，甚至已经发展为某些健身房的一个单元课了。个人觉得对于初学者而言，在一开始徒手训练时，的确可以起到较好的辅助作用。我当时就是用它来寻找背部发力感觉。但对于健身还想继续进阶的人来说，训练中后期就远不如哑铃，杠铃，壶铃来得有效了。此绳已经有很多教学视频在网上流传了，大家可以自行在网上检索。我也会专门写文介绍此绳。

7泡沫抽

RMB  60

练前咱们都知道要热身，那练后也必然少不了要拉伸。所以来根泡沫轴，滚遍全身，舒经活骨。

如果本身健身水平已经度过菜鸟阶段，家里面积也不小的话，可以添加以下器材开启进阶锻炼。

8哑铃 and 多功能哑铃凳

RMB 200 and 500

建议买调节式哑铃，可自由配重量的。完全没必要向健身房那样，不同的重量各买一套，费钱占地。在哑铃的使用方式上，一般追求力量训练的同学，肯定不会放过哑铃凳，所以就一并写上了。这两个器材单独拿出来用，还是配合着使，都已经可以涵盖大部分的力量训练动作了。

9壶铃

RMB 100-300（根据重量不同价格不同）

男士跟女士使用的重量不一样，所以要慎选。不过使用壶铃具有一定危险性，用的不好容易伤到自己，但它的实用性够高，许多健身大牛都开始为它正名，称其是被低估的训练工具之一。详细使用方法以后会介绍。

如果家庭面积够大，已具备系统的训练知识，决定做正规的力量训练。那就直接上大家伙吧。

10深蹲架，杠铃，杠铃片组合

RMB 1000，300，待定（根据重量不同价格不同）

可深蹲，卧推，硬拉，划船，推举，引体向上，双臂屈伸，肱二头肌弯举。

以上图片全是自己买来后拍的实景图，推荐理由也是本人实践后得出的，绝不存在任何虚假欺诈行为，望能对给各位健身爱好者有所帮助。

最后附上我的“私人健身房”。