5日短期理论集训课开始接受报名

哈，相信很多朋友都发现了，今年的我好像被施了魔法一样满血复活了，在不间断地更新新文章，更是开始成体系地进行健身内容的科普了。但是从3月份开始就不断有许多朋友在后台留言：

「希望有进一步的课程」、

「希望能够获得面对的指导、纠正我的动作」、

「好想能有个短期的集训班」、

「自己瞎练了一年多、也不知道方法对不对，想接触一下更好的训练思路」

……

为了帮助外地的朋友们也能更科学地入门健身，经过4个月的认真筹备，终于我们又要发大招了，

5日短期理论集训课将在8月14日——8月18日开设。

关于这次课程

这个课程以后还会有吗？

会有的。但是因为今年秋冬季有多场比赛需要筹备和参加，所以很可能今年仅开1-2次这样的集训课，错过这期有可能就要到明年咯。

课程内容：本课程内的大部分内容还没有公开过，但是未来我都会在网络上公开，但有很多训练的技巧和身体感受很难用文字表述清楚，面对面指导会更直接一些，可能五篇文章才讲清楚的东西，在线下花10分钟就能够练到你的身体上。有些训练问题可能已经困扰你几个月甚至一两年了，其实只是因为你没有搭建好自己的训练框架、理顺自己的训练逻辑。在这个课程中，我可以帮你避免走许多不必要的弯路，节省你几个月甚至几年的错误训练时间。

课程宗旨：课程旨在解决普通健身爱好者训练中的难点，帮助健身教练解决教学中会遇到的棘手问题。

课程目的：如果你是一个认真想开始健身，并且已经开始健身的人，本课程可以帮助你更规范地训练。本课程可以帮助你分析任意训练计划的合理性、适用范围和效果，本课程可以帮助你更好地掌握深蹲、卧推、硬拉、推举等基础杠铃动作的训练规范。本课程还会帮助你理解基础的解剖学知识，掌握循序渐进学习肌肉功能的方法，让你更快地读懂各类科普文章和专业运动教材的术语。

但是请注意：如果你是仅仅想靠这五天的课，就一劳永逸地解决所有健身问题，那是不可能的。

本次课程分为两个部分：初级班（两天）和进阶班（三天）。

无任何健身基础的训练者或只在家中健身的训练者建议先报名初级班，若上完初级班后觉得可以消化，再考虑报名进阶班。

之前参加短期培训课的不少教练今年都创建了自己的健身工作室。

课程建有微信群，课程开设期间与课程结束后均可随时在群内提问。

初级班

DAY 1

上午

1.基础动作模式讲解

2.腹式呼吸与胸式呼吸讲解和实操

3.核心稳定能力讲解和实操

4.扭矩在训练中的运用

5.脊柱中立位讲解和实操

6.踝关节活动度测试

7.踝关节活动度改善训练

8.下肢热身学习与训练

9.深蹲动作模式学习与训练

下午

1.一般生物适应理论讲解和分析

2.训练计划的制定原则

3.训练计划最基础的变量

4.如何快速为自己制定一个可执行的训练计划？

5.如何为自己制定一个强度不断提高的训练计划？

6.训练计划遇到了瓶颈如何进行改善？

DAY 2

上午

1.肩关节活动度测试

2.肩关节活动度改善训练

3.上肢热身学习与训练

4.上肢推拉动作模式学习与训练

下午

1.学习运动解剖学的思路

2.简易运动解剖学讲解——骨骼

3.简易运动解剖学讲解——关节

4.简易运动解剖学讲解——肌肉

5.简易运动解剖学讲解——动力链

进阶班

DAY 3

上午

1.杠铃深蹲讲解

2.杠铃深蹲教学与实践

3.不对称蹲类动作教学与实践

下午

1.训练短板：肩部损伤的预防

2.训练计划的的变量讲解

3.训练计划的组数次数安排原则

4.周期式训练的安排原则和技巧

DAY 4

上午

1.杠铃卧推动作讲解与学习

2.力量举起桥技术讲解与学习

3.杠铃卧推的变式训练

4.杠铃卧推的辅助训练

下午

1.髋关节活动改善

2.传统硬拉讲解与学习

3.相扑硬拉讲解与学习

DAY 5

上午

1.背部训练动作的选择

2.引体向上、双力臂的进阶方案

下午

1.肩部训练动作的选择

2.肩部训练的计划与思路

3.五日课程思路整理

4.学员提问与答疑

课程须知

费用：

初级班2300元，进阶班2900元。8月1日前预付全款，可减免200元报名费。

可微信/支付宝转账或至现场支付报名费用。

其他注意事项：

1.上课地址在广州市海珠区艺苑南路13号布衣港电商园13栋1楼龄动体育训练中心。

2.课程需自订住宿。周围旅馆酒店较多，不用担心住宿问题。

3.之前上过其他类型课程的学员参加本课程可享8折优惠。

报名与咨询，请添加蒋女士微信：18520048870

也可以直接进入龄动体育&陈柏龄的酱油台的微店购买该课程