很多时候，你对自己的训练「一无所知」
如果你已经遇到所谓的「平台期」很久了。
那么，请你回忆一下，你一周前、两周前、三周前，每次训练分别练了什么动作？每个动作完成了多少组？多少次？每组动作所选取的重量又是多少？
大多数人在遇到这个问题的时候，都会很悲观地发现：他们根本不记得自己之前的训练完成了多少训练量。他们只是在某个重量下，完成尽量多的次数、组数而已。
这样一来，唯一决定训练难度的因素，就只剩下了「重量」。
这种情况下，遇到瓶颈是很正常的。
因为，你其实对你自己的训练「一无所知」。
入门者不明白自己为什么去练，健身「老手」不记得自己过去做过哪些训练计划，想要「回首过去，展望未来」是一个很难的事情，因为往往你会发现很多人在健身房呆了好几年，身材没有任何起色。
入门者在健身初期想要学会系统的健身，做笔记是一件非常有必要的任务，它和学习任何一门功课一样，得记录下自己当天的所学所练，以及所想（也就是感受）。有归纳总结能力就更好了，当你去思考今天练了哪些动作，刺激那块肌肉的时候，那么你的进阶速度将会非快。
而对于训练瓶颈者在思考进阶之路的时候，很多人会在思考「如何让训练变得更难」这件事情的时候，最先想到的是「增加重量」。所有人都明白100kg的深蹲要比90kg的难。
如果我们把目光放的再宽一些，我们会发现，决定我们训练难度的，还有训练的组数和次数，组数和次数的乘积也被称之为「训练容量」。相同重量下，4组10次的训练量明显会比3组10次更难一些。但假如你的记忆力没有那么好，又或者你在训练上总会喜欢临时增加几组训练或者减少几组训练，那么你的训练「容量」很容易出现随机性的波动。
我曾经在《超量恢复——越练越强的理论依据》和《减脂减不了？增肌增不了？力量上不去？》的文章中提到过，如果你想要每一次训练比上一次训练有更多进步，你就应该充分贯彻超量恢复和渐进性超负荷的原则。每一次的训练都比上一次难一点点。
（图片来源：Tudor O.Bompa,G.Gregory Haff 《周期》）
我们可以通过增加训练强度来实现「更难的训练」，我们也可以通过增加训练容量来实现「更难的训练」，我们甚至还可以通过缩短每组的休息时间来实现「更难的训练」，我们还可以通过改变动作的幅度、改变动作的速度、增加动作的向心和离心收缩完成时间等等非常多的变量来实现「更难的训练」。
比如，当你一直无法突破80kg的卧推重量，只能用65-75kg的重量训练时，你为什么不考虑用65kg的重量做更多的次数或者更多的组数呢？你为什么不考虑采用更短的休息时间完成65kg的训练呢？你为什么不考虑增加卧推中的动作时间呢？
总而言之，想要让你的计划变得更难，想要一直持续变强，我们的方法有很多！
但是在使用这些方法前，我们先要学会控制自己的训练，不能让自己的训练变得过于随机。如果今天练得重一些，明天练得轻一些，今天练得组数多一些，明天练得组数少一些，整个训练就是在Freestyle，神仙也帮不了你呀。
所以在做训练记录的时候，我会建议所有的训练者都记录下以下内容：
「时间」：写下训练的日期。
「训练项目」：指深蹲，俯卧撑，跑步等。
「强度」：指训练重量，动作难度，或者跑步的速度。
「容量」：指组数次数安排，或者跑步的距离。
「时间」：做完一个动作所用的时间，或组间休息时间。
「感受建议」：写下本次训练的感受，训练的难易程度，动作的完成幅度，动作的速度，身体的感知情况，是否有疼痛，以及对下次训练的建议等内容。
我自己把这样的内容做到了一款笔记本之中，下图就是两个用笔记本记录的规范计划案例，可以点击查看大图：
（馆内学员A的训练计划）
（馆内学员B的训练计划）
这样的规范不仅能够记录健身、力量训练、跑步，甚至还有音乐训练者来纪录练琴的内容：
一名健身者用来「怪兽制造」训练笔记本来记录
她当天演奏的「关山月」等音乐内容
实际上，「怪兽制造」训练笔记本是我制作的最能够彻底改变一名健身者训练逻辑的产品。同时，也是我制作过最好的、最有体验感的产品。它的内页非常的简单，但实际上已经包含了成熟健身者的思考逻辑。
这款笔记本最早的制作源于2014年我带朋友训练时突发的灵感，2016年开始尝试让学员用类似的方法记录，2017年将这款笔记本推向市面，至今已经被超过5000名健身者使用和大力认可。
其中有普通健身者、有力量举训练者、有教练培训师、有举重爱好者、有CF玩家、有马拉松运动员……
我很欣慰。
在制作这款笔记本前，我研究了市场上所有的健身笔记本。这些笔记本都有一个通病，就是试图以外行的身份去理解和规范健身者的训练。
我设计的笔记本追求的是繁中求简，多余的内容只会让我觉得花里胡哨不实用。笔记本内的变量已经将你的计划完全限制在了一个严格的空间之中，即使是一个小白，在使用本款笔记后，也能够像成熟健身者一样进行训练计划的思考和制定。训练笔记本带来的将是量化、标准化、规律化、递进式的训练，它会帮助您将自己的计划朝着更加科学有效的方向去进行。
所以我说，训练笔记本是我制作的最能够彻底改变一名健身者训练逻辑的产品。
虽然有些人觉得贵，但从未有人觉得不值。
它让你从对训练「一无所知」，到「有所感知」，再到「量化分析」，到「逐步进阶」。
笔记本只是载体，重要的是背后对训练计划的思考方式。
以及更加清晰的执行方向。
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新版软萌款笔记本已经上架，封皮质感异常出色，纸张采用的是100g象牙纸，品质和手感都非常棒~使用起来也不会存在渗墨水问题。
「怪兽制造」新版的笔记本在原有笔记本的基础上又做了改进，既有厚重感，又非常便携。柏龄我拿到手就觉得赏心悦目，体验感超赞！
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这里还有一款简约款训练笔记本~这款笔记本附带笔套，携带时可以将签字笔一起携带。
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更多训练好物，
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