颈后推举，练？还是不练？
关于颈后杠铃推举好像有很多争议。这个动作经常在各个「受伤风险最高动作排行榜」上位列前三。但这个动作又是施瓦辛格等老派健美选手最爱的训练动作之一。
很多人对颈后杠铃推举的存在会很迷惑。有的人说杠铃颈后推举应该废弃。
95%的现代都市人确实都不合适练习颈后杠铃推举。
上交叉综合征的人不合适。
肩关节活动度差的人不合适。
翼状肩胛不合适。
核心稳定差的人不合适。
现代人常见的体态几乎决定了他们没办法去练习颈后推举。所以有的人说杠铃颈后推举应该废弃。但我持不同看法。
因为肩关节+胸椎活动度好的人，练颈后推举其实非常非常非常舒服。
95%的人确实不合适练颈后杠铃推举。但换个角度来看，如果你能做好颈后杠铃推举，并且能够逐步加重，你做其他肩部训练动作的风险会大大降低。
如果你做不好颈后杠铃推举，你在其他肩部训练动作中，也会受伤。而且受伤的原因很可能与做不了颈后杠铃推举的原因是一致的。
我想表达什么？
我的意思并不是指的是颈后杠铃推举是一个康复动作，我指的是这是一个很好的风险预警动作，你能够通过颈后杠铃推举中出现的不适感，判断出你需要去纠正的地方。
所以，对于颈后杠铃推举，我的核心观点如下：
1.如果你不是很硬核的健身者，那你不需要做颈后杠铃推举。因为这个动作需要你有很好的肩关节+胸椎活动度，以及极好的核心和肩胛稳定能力。而这些能力的发展并非一朝一夕之功，事实上，大部分健身教练都很难完成一个「称得上标准」的颈后杠铃推举。
2.颈后杠铃推举不是一个「三角肌后束」训练动作。如果以「增肌」的角度来看，这个动作依然以三角肌前束和中束发力为主，对肌肉的刺激和颈前杠铃推举没有很大的区别。如果你想要增肌，你可以用哑铃推举、颈前推举、史密斯推举等等动作来替代它。
3.如果你做不了颈后杠铃推举，那你应该去找出做不了的原因。然后慢慢改正这个原因。如此可以大大降低肩部受伤的风险。你并不需要练习颈后杠铃推举，但可以利用它，帮你查出自己是否有问题，问题在哪里。
4.如果你能够做颈后杠铃推举，你可以根据你的目的来选择是否训练这个动作。颈后杠铃推举不是一个非练不可的动作。但如果练多了，你会爱上它。你觉得其他任何的肩部训练动作都没有它自然。
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