普通人如何独立备考ACE美国运动委员会教练认证？

注：之前在酱油台上发布了ACE自考攻略关于如何考试报名的内容：《ACE自考指南：如何省下17800元的培训费，拿到ACE认证？》。今天发的是下半部分内容，主要讲的是如何进行ACE教练认证的备考。话不多说，直接开始！

ACE的教材内容很多，光是核心手册就接近七百多页，并且涵盖运动心理学、生理学、解剖学、营养学……信息量很大，看这样的大部头如果脑袋没有清晰的思路很容易看了前面忘了后面，不能把知识很好的衔接在一起，对于非教练的备考人员来说更是如此。为了避免被大量的信息绕晕，我们需要在看书之前先有一个大概的问题框架，然后带着明确的问题去看教材，这样我们就能顺着ACE教材的思路把里面的知识有序地吸收进脑子里。那么何为ACE教材的思路？ACE教材是私人教练的认证的参考教材，也是教练的工具箱，ACE教材的思路就是“成为一个合格的教练需要掌握的知识”。这就引出了一个问题，一个教练需要哪些技能？

首先，教练不能脱离客户而存在，所以教练面对的第一个问题就是如何与可以参加训练的客户（符合教练执业范围的客户）建立长期合作关系，这里面涉及到两个关键点：可以参加训练的客户、建立关系。有心脏病高血压的客户肯定不能像健康客户一样憋着气做150kg的深蹲，所以就需要通过风险和健康问卷评估出客户是否可以参加运动，毕竟安全第一嘛。建立长期合作关系就涉及到沟通和坚持度的问题，如何和一个陌生客户沟通？如何让一个不怎么运动的人长期坚持运动？一个优秀的教练专业不可或缺的就是他的沟通能力。我们把这一部分成为教练的软技能。

找到客户之后，接着就是指导客户去运动，那么要做什么类型的运动？用什么样的计划去执行？这就涉及到第二个问题，设计和执行个性化的计划。虽然大家都是一个鼻子一个嘴巴，但是具体到个人的生理功能，不同的人可谓千差万别，不同的心肺耐力（承受能力）、不同的柔韧性、不同的肌肉力量、不同体态、不同的耐力……有的人轻轻松松就硬拉100kg，但有的人徒手深蹲都会腰酸，那你总不能让后者马上就开始力量训练吧，所以就要评估（确定客户目前处于什么样的水平，适合什么样的训练）和分阶训练（IFT模型）。我们把这一部分称为教练的硬性技能。

最后一个问题，当然是注意事项啦，这里包括两部分，一个就是客户人身安全注意事项，另一个就是法律注意事项。

我们总结一下教材的思路就是：教练的所需软技能和硬技能，最后就是教练的注意事项。如果大家能带着这样的问题框架来阅读教材，我相信思路会清晰很多，也不至于被书中大量的信息搞晕。

一、教材框架：我们这里讨论的教材是核心手册，不包括那本《基础运动科学》（以下简称ees）。首先我们通过教材的目录可以知道，教材的内容分成六个部分，第一和第二部分，主要是讲软技能的；第三部分就是计划的设计和进阶背后的思想，也是ace的灵魂——IFT模型；第4-6部分看看做教练的注意事项。整本书的思路是按照“教练需要掌握的知识”去讲的。

二、备考时间：ACE的教材上建议留够3~4月的时间来备考，我当初开始看教材到考试一共是花了二十几天，时间比较仓促，我就把重心放在了前十二章，看了两遍，其他的章节和ees都没看，最后考了619，虽然分数不高但也算过了（总分800，及格是500），但这样太赶了，希望大家别学我。我建议有基础的同学（对解剖、营养、生理学有大概了解的人），留够40天以上，先花半个月看第一遍教材，接着花十天左右的时间把前十二章再看一遍，最后剩的时间用来做总结和翻错题。零基础的同学因为要花时间先把基础打好，所以建议留够2个月以上。以上时间仅供大家参考，具体因人，我的经验就是时间要充裕，但考试这东西也不适合把战线拉得太长。当然我说的是针对考试的，如果想要对ACE的思想和应用有更深的理解，花个半年也不算过分，毕竟内容很多，而且还要结合实践不是吗。

三、如何看书：有基础的可以忽略ees直接看教材，零基础的话建议先把ees看了再来看教材，不然看教材会很吃力，比如书里会时不时冒出腘绳肌、屈曲、矢状面等术语出来，那如果你没有简单的解剖基础可能理解起来会比较费劲。整体来讲，我把备考分成三部分：第一遍看书、第二遍看书、考前总结。

看第一遍的时候主要的目的是了解整本书的内容，因此要把所有东西过一遍，包括拓展知识、和重要概念以及书里面设计的问题。在看第一章之前我们可以先看一下附录B，也就是考试内容大纲，通过大纲我们可以知道考试侧重点，以及试题安排背后的逻辑。

考试内容	所占比重
客户面试和评估	31%
训练方案的设计和实施	33%
训练的进展及训练方案的调整	19%
职业规范、安全和风险控制	17%

看第一遍时候所有的内容都要看，一个也不放过，不懂的概念可以去百度比如乳酸阀值、vo2 max、心博量，附录里面也有一个术语表，不懂可以查，但我个人觉得百度解释得更透彻。每看完一章就把对应的习题给做了，每一章大概20道题，通过做题你可以检测你对所看的章节的理解程度，并且知道考试的侧重点，避免看完还一片茫然，而且你再回来看第二遍的时候会可以挑着重点来看了。考试的内容集中在教材的前三部分，所以如果你赶时间，其实可以不看后面的，当然你得保证前面的能比较稳地拿到分，不然也很容易翻车。

看第二遍的重点在是树立大局观，第二遍就是来梳理课本知识，做笔记！做笔记！做笔记！你在动笔的过程中会去思考到底讲了什么。具体操作如下：首先看一下每章开头第一页会有关于这一章的大致总结，它指导你做笔记；然后边看书看做笔记，注重思路，不用像第一遍那样事无巨细的看，得挑书里的“重点概念”看，那些“拓展知识”可以不看。看第二遍的时候，脑子要有个大概的思维导图，因为课本内容多且杂，没有这个思维导图往往看了后面忘了前面，比如你看托马斯测试，就要知道这是IFT模型的功能性测试里边的柔韧性测试，是测试腰髂肌和股直肌的，和它相似的概念是被动直抬腿测试，它是测试腘绳肌的。

4、考前总结：是一个捋清楚教材讲了什么和查漏补缺的过程，这个过程也相当重要，我当时从一个叫孟生的博主（公众号：strength分享）那儿搞到了一份《ACE知识点总结》，下图展示《ACE知识点总结》其中第六章总结，整理得太好了，几乎把所有的考点都囊括进去了，而且还是免费的，真的很良心！写这篇文章之前我想过自己也整理一份，但发现孟生的这份实在是太全面了，所以就把它安利给大家。考前总结大家对照着这份知识点总结去把整本书的内容再去捋一遍教材讲的东西，以及把错题再做一遍，就可以准备上战场啦！

《基础运动科学》（EES）考的不多，记住那个运动中前后饮水量，以及看懂食品包装上的热量表就好了。虽然考得并不多，但EES里面提供了基础的解剖学营养学、生理学、以及运动学的核心观点，这些东西观点可以帮你形成基础的知识框架，可以帮助你更好的理解教材。总之，零基础的同学一定要看EES，有基础的，也建议看看。此外你还可以选择国职教材《健身教练》、体育专业教材《运动解剖学》、《人体解剖学》等作为参考书籍。在看ACE教材之前你至少对基本的解剖知识有个大概的了解，能够准确说出人体骨骼的大致分类，以及骨骼对应的肌肉，肌肉的功能是什么，能够区分肩屈肩伸、旋前旋后等专业术语、这些对于教练来说也是很有必要的。

网上有ACE的习题集，一共大概是七百多到题吧，我当初也有买，不过直到考试前一天我也没做，考完就转手给别人……我只做了每章习题，个人觉得已经够了，刷再多题不理解课本也没什么用，ACE的考试很灵活，你基本刷不到原题。ACE考试一共4.5小时，150道题，时间充足，我考试的时候先把有把握的选了，没把握的题先按照直觉选个答案（别空着），然后做个标记，考试系统有标记功能，不要在没把握的题上面纠结太多时间，先把所有题都做一遍，后面有剩时间，出去上个厕所，洗把脸，回来再把标记的题再做一遍，稳的。

ACE 考试，考情商大过基础知识，也就是在安全的前提下，怎样把话说得耐听，让客户更好地坚持锻炼计划，也就是体现你作为一个教练的人文关怀。

我把在网上找到一些比较有参考价值的资料送给大家，并不是我原创的，我只是搬运工，由于时间已经过去很久了，很多资料也不知道作者是谁了，在此，感谢这些前辈提供的劳动成果，同时也祝愿大家马到成功。

关注本号，在公众号后台回复「ACE」就可以领到了。

ACE的教材是常读常新的书，每一次看都会有新的感受。通过考试很简单，但把知识应用起来需要大量的实践。个人认为，ACE的体系是比较全面的，无论评估、IFT模型还是沟通部分的内容都是很全面的。当今健身行业的另一个重要主题是从运动计划的定制方法转换至强调改变和长期坚持运动的方法，也就是给会员做一份科学的计划当然重要，但是激励客户改变生活方式并长期坚持运动同样必不可少，而ACE在这一点上做得确实比较用心。

保持谦卑，多实践，以上。

（本文完）

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最后还是向大家推荐教头出版的两本书，作为一个标准化健身产品的尝试，我相信这两本书会系统性重建你对训练的认知（线下实体书店和京东当当淘宝天猫所有电商平台均有销售）。