很多人在练习哑铃侧平举的时候，总是苦恼于三角肌中束发力感不明显，或者三角肌没有力竭，手臂预先疲劳。
这里分享一个小技巧，目前在网络上没有见过。算是柏龄独家的教学经验分享，一句话来说，就是下图中红色的部分（手背掌骨），以这里为动力拉动哑铃，三角肌中束会被充分调动。
上述技巧的原理在《量化健身·动作精讲》的第一章第八节《接触面重心》中有做解释。下面主要讲操作：首先，略微屈腕握住哑铃，但也不要屈曲太多，屈曲到掌骨和小臂接近直线是最好的状态；（左图屈腕幅度比较合适）
为什么要略微屈腕？因为如果手腕伸展或者手腕中立，都容易让小臂有酸胀感，而三角肌中束刺激不明显。如果你在练习侧平举的时候，手腕状态是下面这样的，那么你的小臂必然酸痛。（上图这样握哑铃，小臂酸痛是必然的）
以这个部分的线条为动力，带动整条小臂大臂向上移动。在移动的过程中，请注意掌骨始终向上发力，脑袋里的意识是掌骨向上。不是想着手腕向上
不是想着哑铃向上
不是想着手臂向上
是想着掌骨向上
侧平举这个动作，哑铃和掌骨的轨迹是一条弧线，但不代表着我们在进行这个动作时，脑袋里的意象也是一个弧线。如果你在训练时这么去思考这个动作，反而会减弱三角肌中束的参与感。（作者自吐槽：这听起来很像玄学健身？……）在动作的全过程中，我们都应该形成「掌骨始终向上的意象」。这会让你的三角肌中束被充分调动。文字的教学还是没有面对面来的效率高，但我只能表达到这个层面了！！下次训练侧平举的时候可以试试这个技巧，希望对你有帮助。如果你看完本文仍有疑惑，可以在底下留言，或者等待下一篇更全面的《侧平举动作详解》的文章。
（本文完）
撰文作者：陈柏龄
出镜模特：段力源
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最后还是向大家推荐我出版的两本书，作为一个标准化健身产品的尝试，我相信这两本书会系统性重建你对训练的认知（线下实体书店和京东当当淘宝天猫所有电商平台均有销售）。