重要提醒！新冠康复后，别急着做这件事→

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近期新冠病毒感染人数持续上升

尽管奥密克戎的致病力明显下降

但仍有不少人出现临床症状

包括发热、肌肉关节酸痛

咽喉肿痛等表现

许多人在康复后

也出现了体能下降的情况

那么

身体恢复期能不能进行运动？

应该如何科学、有效地运动？

一起来听听中南大学湘雅二医院

心血管内科许丹焰教授

湘雅三医院心内科主任蒋卫红

湘雅二医院重症医学科医生余波的建议

连日来，各地新冠病毒感染后治疗药物的需求明显增长，多地药企开足马力加紧生产，加大药品供应。新华社记者 陈思汗 摄

不同人群在身体恢复期能运动吗？

总体来说，对于核酸转阴的康复者而言，不建议立即进行剧烈运动。

此时，人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。 

资料图，新华社发（杨云 摄）

老年人对于刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。
资料图。新华社记者 徐昱 摄
有心脑血管疾病的患者

有心脏疾病的人，在感染新冠病毒后，如果有胸痛、严重呼吸困难、心悸等症状，要及时到医院就诊。

在康复后，要注意休息，冬季注意保暖并戒烟限酒，同时限制运动三至六个月。 

对于那些原来就有心脑血管疾病的患者，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。 

没有基础疾病的康复者

恢复锻炼应该在康复一周以后，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。

运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。 

资料图。新华社记者 唐奕 摄

刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。 

运动是良医、运动是良药

但对于康复者而言

要把握好运动的

强度、时间、种类和频率

科学锻炼

才能逐步恢复体能

来源：新华社、人民日报、广州日报编辑：侯涛