打工人不想上班怎么办？
导语：打工人冲！
问：你认为世界上最痛苦的事情是什么？
答：眼睛一闭一睁，假期就过去了。
春节长假期结束了，你没看错，这不是错觉，假期真的结束了，这也意味着2021春节的假期也到此结束了。
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先来聊点开心的，这个假期过的怎么样？无论是回家过年走亲访友，还是就地过年与朋友们共度春节，想必这个假期大家都过的很充实。回忆一下假期的美好时光，是不是意犹未尽？同时想到今天开始就要恢复正常工作节奏，是不是又情绪不佳、食欲不振，甚至睡眠紊乱呢？
如果回答是肯定的，那么恭喜你可以继续看下去了。上述症状的出现，表明你已经被“节后综合征”困扰了。
节后综合症并不是一个新概念。事实上，在1955年美国心理分析心理学协会官方杂志《精神分析评论》（The Psychoanalytic Review）中就已经提到了 "假日综合症"，即从感恩节前几天到新年后几天出现的与长假后回归有关的综合症。在职业健康心理学领域，假日和休息的重要性是众所周知的，也是对工作表现的积极影响和激励，以及对个人（压力、抑郁）和组织（倦怠或缺勤）的消极影响的预防。假期使我们避免或远离紧张的活动，减少体力和智力活动，以及日常生活中通常的社会需求，同时促进我们的身体，特别是心理的恢复。因此，休息和假期是必要的。
假期和休息很重要，但社会和工作的不断变化，使大家普遍休息时间减少。同时，现代技术革新使我们有更多的时间与工作“绑定"在一起（无论是在办公室、家里还是度假地）。假期尤其难得，所以格外珍惜。
节后综合症是人们在长假结束之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。来看看你是否近期有以下症状：
睡眠紊乱症：由于连续多日的假期，很多人的作息时间难免有些不规律，加上熬夜等原因，朝九晚五的生活重启，出现萎靡不振或失眠多梦现象。
消化不良综合征：表现为神经性厌食、不明原因的恶心、眩晕、肠道反应等。每逢佳节胖三斤，春节长假的不止是你，可能还有你的脂肪。长假大快朵颐在所难免，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内的堆积，给肠胃造成沉重负担，即使没有神经性厌食，也可能产生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。
上班上学恐惧症：表现为焦虑、神经衰弱等。当从假期懒散悠闲的生活节奏突然切换进入工作模式或学习状态，不少人心里会产生抵触，且出现工作效率低下、注意力难以集中等状态。
是什么让你假期结束后郁郁寡欢？可能是糖。
堪萨斯大学（University of Kansas）临床心理学家进行的一项研究表明，多吃节日食品中常见的含糖饮食会引发与抑郁症有关的代谢、炎症和神经生物学过程。该研究发表在《医学假说》（Medical Hypotheses）杂志上。
The Depressogenic Potential of Added Dietary Sugars. Medical Hypotheses, 109421. doi:10.1016/j.mehy.2019.109421
研究人员发现炎症是饮食糖与精神健康和抑郁症有关的最重要的生理作用。研究表明，高剂量的糖摄入会扰乱新陈代谢、炎症和神经生物学过程，引起全身性炎症、肠道菌群破坏、多巴胺能反馈信号紊乱、胰岛素抵抗、氧化应激以及有毒终产物的产生，这些影响最终与抑郁症的发作相关。
出现节后综合症的另一个重要原因是因为假期生活打乱了我们的生物节律。近年来，大量研究表明生物节律与机体代谢有着紧密联系，在最近刚刚结束的春节假期，很多人往日的规律作息和饮食节律被完全打乱，这些放纵后结果是对身体造成诸多负面影响。
2020年9月由宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的研究团队发表在Science上的一项新研究中，进一步证实生物节律紊乱会影响昼夜节律、激素分泌和脂质代谢，并揭示了部分作用机制。
The hepatocyte clock and feeding control chronophysiology of multiple liver cell types. Science, (), eaba8984–. doi:10.1126/science.aba8984
该研究通讯作者、糖尿病、肥胖和代谢研究所Mitchell Lazar教授说：“大脑内部的时钟与外周组织的时钟同步，该系统失调与代谢紊乱有关。但是，环境和遗传因素是如何控制外周组织的生物钟，以及不同细胞类型的生物钟之间是否存在联系，在很大程度上还是未知的。”
研究团队建立了一种扰乱肝细胞内部生物钟的小鼠模型。肝脏是人体的代谢中枢，肝细胞是肝脏中主要的细胞类型。研究人员观察到成年小鼠肝细胞中核心时钟蛋白REV-ERBα和β的缺失破坏了一部分肝基因的昼夜节律，并改变了新生脂肪形成的昼夜节律。肝功能还受到非肝细胞的影响，并且肝细胞REV-ERB的丢失重塑了肝内多种细胞类型的节律转录组和代谢组。
简而言之，肝细胞节律性转录因子参与昼夜节律、激素分泌和脂质代谢。研究人员在小鼠血液中观察到的甘油三酯的积累，而这会增加患心脏病、糖尿病和中风的风险。这些结果表明肝脏外周组织的内部时钟在维持代谢稳态中的重要性。
饮食节律是同步周围时钟的一个重要因素。研究人员观察到，定时进食和肝脏内部时钟的完整性都改变了代谢节奏。具体而言，他们发现有将近一半的节律性基因受到内部时钟和小鼠进食时间的调节，充分揭示了饮食节律影响整体代谢功能。
此前关于“节后综合症”的心理学研究相对较少，但心理学专家们一致认为，肾上腺素的波动是主因。位于新泽西州普林斯顿的临床心理学家Dr. Eileen Kennedy-Moore提出，在经历重大事件后，无论是婚礼、重要的DDL，还是假期，压力性激素的突然撤退会对我们的生理和心理健康产生深远影响。
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节后调整六大小妙招
怎样才能尽快摆脱节后综合征，恢复精神投入工作中？这里送你6招小tips：
第一招：规律生活 早睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，机体调节功能减退，节假日期间更要注意保持良好的生活规律。
第二招：饮食清淡 多喝茶
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整状态 早收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
第四招：茶水水果 心情舒畅 降内火
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等， 可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚 促循环
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第六招：休闲放松 调身心
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。或讲讲笑话，开心开心。
春节假期已经结束，不论你度过了怎样的假期，是否愿意全身心回归忙碌的生活，更好的建议是，在短期内调整好身心状态，重新充满能量回归生活，而不是躺在那自怨自艾。让生活回到正轨会比休眠状态更令人兴奋。今晚好好休息，明天继续专心搬砖，毕竟，打工人不干活，没饭吃。
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