与世界冠军一起动起来！莲南小学罗攀带你进行室内体育锻炼（提升篇）

水平一（一、二年级）

1. 直臂撑

2. 前后跳

3. 直臂支撑登山步

4. 后踢腿

5. 直臂支撑后抬腿

6. 左弓步下压

7. 直臂支撑后撤步

8. 右弓步下压

领操员：罗攀、何海啸、叶晓华

拍摄者：曹华鑫

水平二（三、四年级）

1. 上肢力量练习（两瓶500ml水的重量）

2. 上肢力量练习（两瓶500ml水的重量）

3. 前后小碎步（一条跳绳的长度）

4. 手脚交替侧向移动（利用跳绳）

5. 左弓步下压

6. 直臂支撑登山步

7. 右弓步下压

8. 直臂支撑后撤步

领操员：罗攀、何海啸、叶晓华

拍摄者：曹华鑫

水平三（五、六年级）

1. 平板支撑

2. 前后跳

3. 上肢力量练习（两瓶500ml水的重量）

4. 上肢力量练习（两瓶500ml水的重量）

5. 前后小碎步（一条跳绳的长度）

6. 手脚交替侧向移动（利用跳绳）

7. 开合跳

8. 胯下击掌

领操员：罗攀、何海啸、叶晓华

拍摄者：曹华鑫

放松拉伸练习

肱三头肌拉伸

放松拉伸时长：30秒一组，左右各2组，共计2分钟。

肩部拉伸

放松拉伸时长：30秒为1组，左右各2组，共计2分钟。

肱四头肌拉伸

放松拉伸时长：30秒为1组，左右各2组，共计2分钟。

小腿腓肠肌拉伸

放松拉伸时长：30秒1组，左右各2组，共计2分钟。

大腿后肌群拉伸

放松拉伸时长：30秒1组，左右各2组，共计2分钟。

横叉侧压腿

放松拉伸时长：1分钟1组，左右各2组，共计4分钟。

髋关节拉伸

放松拉伸时长：30秒一组，左右各2组，共计2分钟。

愿每一位孩子都能参与其中

让强健体魄伴你一生！

转自：深圳莲南小学

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