凡是过往，皆为序章！罗湖心理老师为高考生家长送来“心理锦囊”

高考考场的结束铃声响起

给学子们寒窗苦读的十二年

画上了一个华丽完整的句号

高考结束了

但不少考生和家长的心情却并未轻松

甚至会出现一些新的心理问题

那要如何调节和适应呢？

摆正心态，调整认知

专家指出，考后一周到放榜后一周是“考后综合征”最容易爆发的时段。考生在高考完之后，心理方面可能会出现两极化发展，无论是过度放纵还是敏感脆弱，家长都要尽早发现，及时引导孩子的行为。您可以试着告诉孩子——人生旅途的每个岔路，可能会影响我们的人生，但是永远不能决定我们的人生。而人生没有白走的路，每走一步都算数。

在考后的放松期，您和孩子都不要去想考试结果，尽量不去谈论关注高考成绩好坏的问题，不要急于估算分数，家长也不要追问孩子的考试发挥情况，更不要指责孩子，不要絮絮叨叨。高考结束后，孩子会有很长一段时间宅在家里，孩子们都不喜欢絮叨，请让孩子在这几天身心得到充分的休息。

关注感受，用心陪伴

高考结束后，以下五类心境在考生中最为常见：

1. 自责、沮丧、懊悔

2. 亢奋

3. 空虚迷茫

4. 焦虑

5. 绝望，严重者甚至有可能出现极端行为，伤害自己

如何消除挫折所带来的沮丧、悲观、痛苦等消极情绪，是考后心理调节的重要内容。尤其对于结果感到不理想的孩子，其实更需要父母发自心底的宽慰和支持。作为父母，我们要去感受他的感受，给他时间和空间，允许他难过、允许他放纵。但请注意，您的情绪会影响身边的孩子，请不要跟着孩子一起揪心、焦虑，如果有负面情绪，也要先调节好自己，不要表现出来。家长要做孩子情绪的稳定者和心理的支持者，引导孩子积极面对今后的人生。

很多时候，做一个倾听者就是最好的陪伴和鼓励。青少年的紧张、焦虑等很多情绪都能在倾诉中得到缓解和释放，所以，家长切记要少说多听，适当的时候适当表达自己的观点，以温和的方式真诚陪伴孩子。

有序生活，积极休息

有的考生考完后生活作息全部打乱，暴饮暴食，晨昏颠倒，无节制地玩，反而弄得自己疲惫不堪。家长也由原来的严格管束走到另一个极端，完全不管不问，让孩子也觉得有些迷惘。因此，考完后考生还是要维持规律的作息和有序的生活，积极休息。

家长要帮助孩子采取合理的过渡方案，适度督促孩子健康生活，适当地安排一些娱乐活动，比如睡觉、运动、读书、看电影、找朋友聊天、参加社会实践等。疫情期间不能外出的话，家庭的放松活动就更为必要。

凡是过往，皆为序章

交完高考最后一张试卷，考试结果就已经确定了，无论成败，已成定局。与其与孩子沉湎于无力改变的事情，家长不妨与孩子并肩携手，一起整理过去和规划未来。

整理过去包括整理房间、书本、用品等物理环境的“断舍离”，还包括通过文字、跟家人与师友对话等方式探讨过去的意义。家长可以引导孩子对高中三年的生活进行一点梳理，写一些文章。反思高中生活，写写回忆记录，甚至写写小说，回味曾经遇见的人和事。回顾过去，思考往事，畅想青春与理想，最终化作笔尖的表达，这也许会成为日后的精神财富。

规划未来方面，通过亲子沟通，您可以与孩子共同探索孩子感兴趣的学校和专业，帮孩子发现自己的优势、长处和兴趣方向，与孩子共同规划下一阶段的发展目标。在志愿填报前，需要搞清楚意向专业以及所在行业的学习内容、工作领域、职业发展等；对于孩子喜欢的专业，您还可以帮助孩子向业内人士或老师进行咨询，分析利弊，共同探讨。

顺其自然，为所当为

高考的结束，是人生旅程的又一个起点。作为家长，要用长远的目光去规划孩子一生的发展，做孩子人生成长的导师和人生发展的忠实队友。

但是，由于心理承受能力因人而异，如果您发现孩子心理状况变差，可以选择找专业心理医生进行咨询，尽早解决孩子的心理问题，用健康的心理状态迎接大学生活。

请记住，您永远不是孤军奋战，我们心“理”有每一位罗湖学子，若有需要请随时拨打罗湖区中小学心理辅导中心心理辅导专线82292584及24小时心理辅导热线82292542。

没有满分的人生，也没有零分的境遇

一个人的命运，始终掌握在自己的手中

考分高低，从不决定幸福多寡

流水不争先，争的是滔滔不绝

亲爱的家长朋友们

高考结束了

但余生很长，不必慌张

无论成败

希望您永远以孩子为荣

为孩子喝彩！

来源：罗湖区中小学心理辅导中心

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图片来源：千库网

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