强身塑心，抗击疫情 | 第四期：居家塑形操了解一下

健健康康 闹元宵

今天是2月8日，农历庚子年正月十五，我国的传统节日元宵节，不知道大家都是怎么闹元宵的呢？小编先在这里祝大家元宵节快乐啦！

与以往不同的是，为了更好应对新型冠状病毒肺炎带来的疫情，这个春节我们只能宅在家里，每天做的最大的运动大概就是在床上翻个身了叭~

想想开学后同学们“亲切”的问候，再摸摸自己被爸妈投食后日渐圆润的小肚子，你的锻炼身体大计还没被提上日程吗？快动起来，甩掉过年养的膘，一起健健康康闹元宵。

前几天小编已经为大家带来了第九套广播体操、身体素质练习方法等教学，大家应该都练起来了叭！今天小编就要继续为大家带来由浙江大学公共体育与艺术部寿旻超老师演示和教学的居家塑形减肥垫上操，是不是一听名字就充满了运动的激情，还不快快放下手中的薯片，跟着视频一起运动起来~

图片来源：江苏共青团

今日推荐与教学

居家塑形减肥垫上操

可拉至末尾直接观看视频哦~

ROUND 1 俯卧撑

 主要锻炼（胸大肌）

动作要领：过程中身体呈一直线，曲臂时肩部低于肘关节，小臂垂直于地面

ROUND 2 仰卧举腿

主要锻炼（腹直肌）

动作要领：上半身紧贴地面，双手轻置于身体两侧，双腿在地面与垂直面间90°摆动

ROUND 3 平板支撑（动态）

主要锻炼（腹横肌）

动作要领：过程中控制身体，减少晃动，身体呈一条直线

ROUND 4 俯撑斜内侧吸腿

主要锻炼（腹内斜肌）

动作要领：过程中保持身体的控制，膝关节发力方向为异侧手臂

ROUND 5 俯撑屈膝侧吸腿

主要锻炼（腹外斜肌）

动作要领：过程中保持身体的控制，膝关节发力方向为同侧肩膀

ROUND 6 宽距深蹲

主要锻炼（臀大肌、股四头肌）

动作要领：双腿分开约1.5倍肩宽，过程中保持上身直立，脚尖外展150°，屈膝时小腿垂直于地面

ROUND 7 左右单腿深蹲

主要锻炼（核心控制、股四头肌）

动作要领：过程中控制身体的平衡，下蹲时塌腰，手尝试触碰异侧脚趾尖

ROUND 8 左右弓箭步

主要锻炼（股四头肌外侧）

动作要领：背部保持平坦，以臀部为重心下蹲，过程中双脚紧贴地面

快跟着视频一起练起来呀！

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