儿童肥胖退退退！记住这8个小技巧

肥胖是人体脂肪积聚过多

达到危害健康程度的

一种慢性代谢性疾病

近40年来

我国儿童青少年肥胖率快速上升

已成为重要公共卫生问题之一

针对儿童青少年肥胖的日常食养

如何科学安排？

中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科

陈超刚医生有妙招

8个家庭实用小技巧

1.严格控制家庭烹调用油

烹饪油脂高，再加上各类加工食品中的油脂，总的脂肪摄入过多，是形成肥胖的重要原因，因此家长在准备肥胖孩子日常餐食时，烹调应严格采取不加油或极少烹调油的煮、蒸、焖等方法。

2.食物品种尽量多

以一个三口之家为例，每餐安排3～5种以上菜肴，其中至少3种以上是蔬菜类。

3.搭配孩子喜欢的蔬菜类

对挑食、偏食或口味比较重的孩子，家长在烹煮时可以多用孩子喜欢的蔬菜品种，再增加姜蒜和新鲜小米椒、青椒等自然食物调味，提高口感。

4.吃好早餐

早餐同样应遵循多元化的原则，要品种丰富，至少准备2～3种谷类主食，孩子不喜欢吃其中一种时，至少还有1～2种候补可吃的，足量吃饱早餐。

5.中餐和晚餐也要吃饱

孩子天性是要吃饱的，但这个饱是低能量的饱，食物要营养质量高，油脂少，又能饱腹，不增加过多过度的能量负担。让孩子三餐都吃饱，而且尤其要求晚餐极少油脂，这就要求无论是学校还是家庭，要想方设法地准备好食材、做好烹调。

6.家长以身作则，自己做到少油

人的淡口味是可以逐步养成的，婴幼儿期是口味偏好形成的关键时期，家长以身作则，让孩子从小喜欢清淡饮食，有助于其形成终生健康的饮食习惯。

7.让孩子下午加个水果餐

固定给孩子健康零食，比孩子自己偷偷买零食，或者因为没有加餐，导致晚餐吃很多，这样的体重管理效果更好。在上午课间操，甚至晚餐后，都可以加上一个水果或酸奶，降低孩子想吃其他零食的欲望。

8.不随意克制孩子进食

不唠叨孩子肥胖是因为孩子贪吃了、吃多了，更不能因为要孩子减重，让孩子三正餐少吃饭，不让吃饱。这样对孩子的心理会造成一定的影响，不利孩子身心发育。家里除了水果外，也尽量不要存有其他零食和饮料。

儿童青少年不宜快速减肥

陈超刚医生提醒，儿童青少年不宜快速减肥，儿童和青少年会有一个“迅速长高”的成长阶段，也就是民间说的“抽条”，尤其是青春期女生和青春后期男生。

对已经超重肥胖的孩子，首要任务是保证饮食营养均衡，保持体重不再继续过度增加或维持现有体重。

对重度肥胖的孩子可以适当减重，通过为孩子制订体重管理措施，让孩子做到健康膳食，增强体质，保持良好的身心和智力发展。

体重管理是孩子良好的生活方式，包括合理饮食的综合管理，父母应该多学习营养知识和实践方法，必要时到专业营养门诊咨询。

本期医学指导陈超刚

中山大学孙逸仙纪念医院

临床营养科主任

主任医师

专业特长：主要研究为糖尿病、肥胖营养防治，擅长营养治疗和调理，包括糖尿病、肥胖、高尿酸、高血脂、肿瘤及营养不良等营养。

福利时间：

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Tips：报名者填写资料须与享受福利为同一人，并请正确填写与诊疗卡或身份证相符合的全名（请勿填写昵称或“X小姐”“X先生”）。

医问医答：本栏目旨在为小伙伴们普及健康医学知识，提供健康福利，一起学习守护身体健康。

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策划 | 广东发布×中山大学孙逸仙纪念医院

编辑 | 卓映紫

校对 | 肖海燕