你没胖

你是否和小编一样

每逢佳节胖几斤

每天都伤心地在肥胖中度过

坚持吃一点再吃一点

但是

咱还是看看下面的减肥小招吧

1.减少热量摄入                                 将每天的热量摄入减少一千卡，在下学期五个星期左右可以瘦八斤哦                                                   

2.改变饮食结构                             不减饮食量，而应改变饮食结构。用水果·蔬菜和谷物取代高脂  食物。也可以用流质食物代替日   常膳食，但要营养全面。

3.多咀嚼                                      研究发现，细嚼慢咽不但

能帮助肠胃消化，

还能让人较容易有饱腹感

4.用小盘子吃饭

     如果你把十二寸的碗

          换成十寸的

   会减少20%的进食量

你以为运动就可以瘦？

不一定的

看看有哪些误区

1.早上空腹做有氧运动                                     此时燃脂效果不好，消耗能量速度最低

正确做法：下午4点到7点，人体代谢率最高，效果最好

2.喝运动饮料

    喝运动饮料补充能量，一不小心又把热量喝回来了

正确做法：喝白开水即可

3.想起来就去运动

    运动没有预定的强度与时间，是不会有理想的结果的

正确做法：制定适合自己的健身计划，并坚持到底

4.运动之后，就可以少活动了

 正确做法：不管在做什么，站起来活动一番，也是可以减肥的

瘦身时间表

6点~8点：随便走走

    起床半小时绕小区散步一圈

7点~9点：喝2杯水

    研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减5磅

10点~11点：喝热茶

     大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，这个时段喝杯热茶，既解渴，又能保持饱腹感

14点：睡午觉

      维持正常的新陈代谢

16点~20点：有氧运动

此时段身体机能最佳，健身效果好，但是小仙女们要注意了，会有增加肌肉的风险哦

20点~21点：酸奶等乳制品

    英国广播公司实验研究显示，这种方法可以排除体内脂肪

21点~23点：睡觉

     睡觉不仅可以休息，也是可以减肥的

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策划/ 井冈山大学社团联合会编辑部

图文来源/ 邱甜甜  网络

图文排版/ 邱甜甜

责编/ 黎萱  杨富玺 

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