没生病的时候，它可能会是你最大的健康威胁，严重可致命！

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你之前跌倒过吗？对于年轻人来说，无非是“哪里跌倒，哪里爬起”，但对于老人来说，可能会有致命的风险！我国65岁以上老年人中，平均每10人就有3人~4人发生过跌倒。跌倒风险随着年龄增长而增加，80岁以上的老年人，跌倒发生率可达到50%。一上了年纪，很多人都担心自己的身体会在心脑血管上出问题。然而，让大家没想到的是，跌倒竟比心脑血管病还要致命。如果你没生病，它可能会是你最大的健康威胁！跌倒究竟会带来哪些危害？跌倒时的正确姿势是什么？平时又应该如何降低跌倒隐患呢？别急，小圈这就带你去了解一下！

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01

跌倒会带来哪些危害？

跌倒可引发脑外伤、骨折、脱臼、软组织损伤，这些严重后果都在威胁老年人的健康。

其中髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，其死亡率高达20%~30%，且致残率高，42%患者不能恢复伤前活动力，35%不能独立行走。

2020年发布的《老年人跌倒风险综合评估规范》显示，神经和骨关节疾病、药物使用、感知觉障碍、居家环境不合理，都可能增加老年人的跌倒风险。

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02

跌倒时的正确姿势是什么？

一旦跌倒，记住两个动作：1.拉扶住身边的固定物；2.用手撑地，这是降低伤害的有效方法。用手撑地往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折，造成的伤害以及治疗护理的难度要小得多，基本不会发生致命并发症。

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03

跌倒后如何正确爬起来？

老人摔倒后，总的原则是：不要贸然起身，先评估受伤情况，只有在没受伤的情况下、感到自己有足够力量时，才应考虑站起来。具体操作：

1. 从头部开始转动，自上而下，觉得累就休息一会儿，直到转为爬行姿势（图1）；

2. 手部缓慢发力，用膝盖撑地，爬向一个坚固的椅子或家具（图2）；

3. 不要着急，感觉累就休息一下；把手放在椅子上，一次一只手（图3）；

4. 用椅子支撑自己，小腿抬起垂直于地面，脚平放在地上，另一条腿保持跪姿（图4）；

5. 双臂和双腿发力，慢慢起身站立，转身（图5）；

6. 坐在椅子上，在做其他事之前，先坐下来喘几分钟气（图6）。

如果受伤了，要冷静求助：休息片刻，找出身体受伤部位；使用紧急医疗警报设备，或给120或家人打电话求助。还可以抓起附近的东西，敲打地板或家具，以产生声响引起注意。

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04

家有老人，做好防摔排查

1. 过道别放地毯和植物

没铺平整的地毯和卷起来的藤蔓，容易绊倒老人。另外，子女应定期检查老人经常走动的地方是否有散落的电线等障碍物，及时清除隐患，保证室内摆设井然有序。

2. 尽量别设门槛

对需要使用轮椅、视力欠佳、腿脚不灵便的老人来说，门槛会给其生活带来不便，甚至会成为绊倒老人的罪魁祸首。家有老人最好别设门槛，如果家里带楼梯，最好加装防滑板。

3. 过道、浴室加装扶手

可在过道处适当安装扶手，便于老人在室内活动，并在淋浴和坐便器旁安装扶手，防止地滑导致老人摔倒。

4. 改用毛料或棉质等防滑材质寝具

老人最好不要用丝缎类等光滑材质的被子和被单，以免上下床时不小心踩到滑倒，可换成防滑的毛料或棉质寝具。

5. 室内加装小夜灯

老人睡觉时最好关上床头灯，可在卧室墙角和走廊通往厕所的地方放个小夜灯，方便起夜。

最后需要提醒子女及照护者，每年应定期带老人做视力和全身检查，如果血压太低或心律不齐，都可能诱发摔倒。

老人身体条件允许的情况下，日常可进行平衡训练，既可保存骨量，还能强健肌肉，加强平衡感和协调能力。

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主编｜关芳

编辑｜赵蔻蔻                             

维护｜赵蔻蔻

内容来源：

生命时报、@视觉中国

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