感觉膝盖发凉？一个方法帮你“暖”起来

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天气刚刚转凉，有些人的膝盖就开始发凉了：穿得比别人多也暖不起来，膝盖表面摸起来也不温热。

膝盖为什么会发凉，发凉的膝盖和正常膝盖有什么区别？一组“治本”的方法，让膝盖由内而外暖起来。

发凉的膝盖，到底差在哪儿?

关节炎

真不是冻出来的

运动

让膝盖自带“暖宝宝”

穿秋裤、戴护膝等保暖方式有助减轻寒冷引起的血管收缩，理疗、热敷等方式也能短暂增加膝盖的血液循环。

不过，想从根源上让膝盖暖起来，锻炼才是最好的方式。功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌，增强韧带和肌肉的功能性。

腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵，肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔，进而增强关节微循环。

膝关节周围的肌肉发达了，相当于给膝盖自带“暖宝宝”。下面几个动作，帮你随时随地锻炼膝关节周围的肌肉。

1⃣️ 大腿前侧肌肉

膝盖伸直，让腿部上下移动。

小腿缓缓上踢，有控制收回。

2⃣️ 大腿外侧肌肉

侧躺，腿部向体侧上下移动。

3⃣️ 大腿内侧肌肉

侧躺，下侧大腿向体侧上下移动。

4⃣️ 大腿后侧肌肉

脚后跟向后踢，缓缓放下。

屈髋缓缓上抬，有控制放下。

5⃣️ 小腿后侧肌肉

手扶桌沿，踮起脚跟后缓慢放下。

以上动作每天做两组，每组30次。

注意：膝关节已经出现疼痛肿胀等症状者应及时就医，尽早发现膝关节病变。

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主编｜关芳

编辑｜李庆波

来源：生命时报

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