【回复】肝血充足，气血好，两个动作助你调养好肝血

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今日看点

圈友问题导览

圈友“包学龙”

请教如何养肝血？

圈友“蓝珍风”

入睡困难，每晚十点睡，3、4个小时后才能睡着，怎么办？

圈友“吃土豆长大的马铃薯”

脾胃虚弱吃什么比较好？

圈友“海阔天空”

眼睛爱疲劳，按哪个穴位？

圈友“小桃”

睡觉时总磨牙。

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圈友提问

葛鹏

首都体育学院

运动科学与健康学院 讲师

答：圈友“包学龙”您好，想要养好肝血、滋养肝肾，可以试试这两个动作。

动作一：嘘字诀

1.掌心朝外，掌背朝内，两手从体侧缓缓向上，吸气；

2.双手到中府云门穴的位置以后，缓缓向外打开，呼气，同时发“嘘”的声音；

3.双手归位。

动作二：打躬鸣天鼓

1.两手从后向前，用掌心按住我们的外耳廓，对准耳道；

2.两手食指、中指交替，放在我们的枕骨上轻轻交替叩击，能听到耳朵里面有一个比较重的回响；

3.此时身体缓缓向下弯曲，两眼通过我们两腿之间的缝隙，想象着“看”一下我们身后的天空；

4.继续鸣天鼓，缓缓归位。

圈友提问

刘杨

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主治医师

答：圈友“蓝珍风”您好，如果您经常失眠、睡眠质量比较差，或者是睡着之后容易醒，醒来之后又不容易入睡，可以试一试轻拍肘窝，配合着拉伸动作，放松一下身体，有利于改善睡眠。

圈友提问

杜囚鹏

北京市第一中西医结合医院

消化内科 副主任医师

答：圈友“吃土豆长大的马铃薯”您好，脾胃虚弱的人可以食用具有健脾养胃功效的胡萝卜大米粥。

养胃粥：胡萝卜大米粥

食材：

大米100克、胡萝卜50克。

制作方法：

大米煮成粥后，加入胡萝卜，煮软烂后即可食用。

圈友提问

海阔天空：眼睛爱（疲）劳，按（哪）个穴位。

刘杨

北京中医药大学东方医院

推拿理疗科 主治医师

答：圈友“海阔天空”您好，眼睛干涩、疲劳，可以试试点按风池穴。

风池穴位置：

位于颈后，从颈部两侧，大筋的外侧往上推，一直推到推不动的地方，可触及一个凹陷，就在枕骨下方，平行于耳垂下缘。

操作步骤：

1.找到风池穴后，头微微向后仰；

2.手指点按穴位，发力方向斜向对侧眼睛用力；

3.每次点按30秒，做3～5次。

圈友提问

胡兵

四川大学华西医院

消化内科 主任医师

答：圈友“小桃”您好，睡觉时磨牙，可能有以下6个原因：

1.胃肠道有寄生虫；

2.睡前精神压力大、趴着睡觉；

3.牙齿咬合不协调；

4.遗传因素；

5.维生素D缺乏；

6.睡眠呼吸障碍。

出现睡觉磨牙现象应该怎么办？

1.建议到医院消化科进行检查，排查胃肠道是否存在寄生虫，如果存在，要按照医生的建议服用肠道驱虫药。

2.如果是因为牙齿咬合不协调等因素导致的磨牙，则应该到口腔科就诊，了解是否需要牙齿矫正。

3.如果是因为压力过大等因素造成的磨牙，应尽量调整生活习惯，注意睡觉前精神要放松，避免过度疲劳。

4.若发现俯卧或者侧卧磨牙明显，则需要调整睡姿。

5.如果有鼾症、鼻炎、鼻窦炎等疾病，会增加磨牙风险，建议到医院相关科室进行就诊。

6.饮食规律，荤素搭配，营养均衡，晚餐不要过量。

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主编｜关芳

编辑｜石梦莉

责任编辑｜张娟娟