【健康】入秋后，总感觉身体乏力、失眠多梦？可能是身体发出的预警信号

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随着九月的即将来临

真是愈发感觉暑气渐消、秋意渐浓了

虽说气候不再像夏天般炎热难耐

体感上舒服了不少

但不少朋友却迎来了新的问题

比如身体乏力、情绪不佳

失眠多梦、血糖不稳等等

为何在秋季会出现这些身体不适呢？

我们又该如何科学进行秋季养生呢？

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秋季养生

顺时之道

中医最讲究人体的阴阳平衡，顺时养生就是按照自然界阴阳消长的时间性、规律性变化，采用与之相应的养生方法，达到身体平衡的目的。

秋季在“五行”中属金，与肺脏相应。肺在体主皮，其华在毛，开窍于鼻，在志为忧，喜润勿燥，肺为娇脏，最怕伤阴液。

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秋乏来袭

警惕甲状腺异常

从中医的角度讲，“秋乏”是阴阳消长的结果。伴随夏秋季节转化的是阴阳的消长更迭，从夏至节气始，阴气日盛，阳气渐衰，由于阴气主收敛、收藏，脏腑功能活动减弱，相应的，人体外部表现为倦怠乏力。

从内分泌角度讲，气温骤然降低，身体代谢功能下降，新陈代谢不活跃，产生乏力。

“秋乏”是一种正常的生理现象，不属于疾病，但并非所有的疲劳现象都属于“秋乏”。

生理性“秋乏”经过调理或适应很容易得到缓解。而有些疲劳却是病理性的，就需要引起重视。比如甲状腺功能异常，秋季的季节特点对甲状腺功能可能产生多方面的影响，某些甲状腺疾病的初期症状与“秋乏”症状极其类似，容易引起混淆和患者忽视。

【如何呵护好自己的甲状腺】

1.均衡饮食，适当补充营养，多吃清润和滋补的食物。

2.避免吃过于辛辣的食物而伤阴液。

3.正常情况下，一般建议每天的碘摄入量控制在150微克左右，但需注意，碘的摄入应适量，过量摄入同样有害。因为甲状腺疾病发病原因不同，对碘的摄入量各不相同，建议在医生的指导下补充。

4.甲状腺疾病的患者在秋季适合喝一些具有滋阴润燥、清热解毒、散结消肿等功效的代茶饮，同时甲状腺疾病更多责之于肝，调肝很重要，用一些玫瑰花、菊花等等，对甲状腺的功能比较好。

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失眠不调理

小心血糖“报警”

为何秋季容易出现失眠？

①阴阳失和：夏天阳气外泄，冬天阳气闭藏，都是比较稳定的季节，而春秋阳气在半表半里之间，升降出入不定，阳不入阴则生不寐，即失眠。

②阴津耗损：秋季天气干燥，燥邪易伤津液，导致体内阴虚火旺，进而引起热扰心神或心神失养造成失眠多梦等症状。

③肝气不畅：秋季万物凋零，情志不畅会影响脏腑的气机运行，进而影响气血的生成和运行，最终导致失眠等症状。

失眠一方面会导致抑郁、焦虑等精神心理疾病的发生，另一方面也可能会增加心脏病、高血压等躯体疾病的发生风险或加重其病情。

失眠会影响人体激素分泌，进而诱发糖尿病或加重糖尿病。

对于健康人群来说，身体出现以下异常表现时，可能提示需要关注血糖水平：

1.多饮、多尿；

2.多食、易饥、消瘦；

3.伤口不易愈合；

4.四肢麻痹或阵痛；

5.视物模糊。

失眠对于糖尿病的发病和症状加重有诱发作用，如果您正在经受失眠的困扰，也一定要关注一下自己的血糖情况，看看是否有波动。

【穴位按摩来助眠】

百会穴：位于头部，前发际正中直上5寸。

按摩时可用双手中指指腹顺时针方向按揉，每次约3～5分钟。

安眠穴：位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处，具有镇静安神的作用。

可用双手中指指端轻轻按揉此穴，每次约2分钟。

涌泉穴：屈脚趾时凹陷的地方。

晚上睡觉时进行双足的按压，可以起到助眠作用。

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秋季养生

两不急 三不要 四不宜

1.两不急：不急添衣、不急进补

不急添衣：初秋时节，气温虽有下降，但往往反复无常，不宜过早过多添加衣物，应逐渐适应气候变化，增强身体抵抗力。

不急进补：秋季虽为进补好时节，但也要根据个人体质和健康状况来合理进补，不宜盲目大量进补，以免适得其反。

2.三不要：不要贪凉、不要悲秋、不要熬夜

不要贪凉：秋季虽凉，但午间仍可能有热意，切记不要贪凉过度，避免冷饮冷食，以防伤及脾胃，引发腹泻或感冒。

不要悲秋：秋季万物凋零，易引人伤感，要保持乐观心态，不要过度沉浸在悲伤情绪中，以免影响心情和健康。

不要熬夜：秋季应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，不要熬夜，以免耗损阳气，影响身体机能。

3.四不宜：不宜过度辛辣、不宜暴饮暴食、不宜过度疲劳、不宜过量运动

不宜过度辛辣：秋季气候干燥，人体易上火，应避免过多食用辛辣、油腻的食物，以免加重身体负担，引发不适。

不宜暴饮暴食：秋季是丰收的季节，美食丰富，但不宜暴饮暴食，应保持饮食均衡，适量进食，以免损伤脾胃。

不宜过度疲劳：秋季是事业和生活都充实的时期，但过度劳累容易削弱免疫力。应合理分配时间，保持充足的睡眠和休息，避免疲劳过度。

不宜过量运动：秋季运动虽好，但也要适量而行，不宜过量运动，以免消耗过多体力，影响身体恢复和免疫力。

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