80岁名中医的长寿妙方：一食、一晒、一操，让你心情好，少生病

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一到秋天

人的情绪就容易出现悲伤、抑郁、焦虑

而负面情绪对我们的健康是不利的

可能会增加各种疾病的发生几率

想要收获好心情

这“三养”很重要

天养、地养、人养

小圈这就带你去了解一下～

天养

晒太阳

阳光是“生命之根”，比起经常晒太阳的人，见阳光少的人，更容易焦虑、抑郁。这是因为晒太阳可以促进大脑5-羟色胺分泌，从而帮助改善情绪，使人感到心情愉悦。人的情绪好了，抑郁症等多种疾病的发生几率都会降低。

推荐晒太阳时间

8:00～9:00及16:00～17:00，这两个时间段，阳光不是特别强烈，比较适合晒太阳。

晒一晒劳宫穴

晒太阳时，可以重点晒一晒背部及劳宫穴。

劳宫穴位置：

心包经穴位，位于手心正中央。

操作步骤：

晒太阳时，把手掌摊开，手心向上，可以直接晒，也可以抹一些玫瑰精油，按摩劳宫穴，帮助疏肝解郁。

注意：

1.中午时，阳光过于充足，此时晒太阳容易中暑，所以并不推荐中午晒太阳。

2.脸部的皮肤比较娇嫩，晒太阳时，最好把脸遮起来，避免直晒。

地养

快乐茶

功效：

茉莉花：疏肝解郁、安定情绪。

玫瑰花：疏肝解郁、活血化瘀、安神定志。

合欢花：定志、宁心。

制作方法：

取茉莉花、玫瑰花、合欢花各3克，加热水冲泡，10～20分钟后即可饮用。

禁忌人群：

月经期、怀孕期、哺乳期的女性不宜饮用。

养肺粥

功效：

润肺、疏肝解郁、止咳。

制作方法：

1.取百合30克、玉竹20克，装在洁净的纱布袋里，用凉水浸泡1小时；

2.锅中放入大米、纱布袋、适量清水，煮40分钟即可。

禁忌人群：

容易腹泻、舌苔厚腻的人群不建议过多食用。

人养

人有情绪是本能，人能控制情绪是本领，人人都要认识本能，更要不断提高控制情绪的本领。负面情绪，会对我们身体的自我调节机能带来不好的影响，干扰我们的健康，甚至会引发疾病。想要健康、快乐、长寿，做好以下3点很重要：

1.心要静：

静能生慧，用智慧处理日常生活、工作中的难题，困难的事情就会迎刃而解。

2.身要动：

动能生阳，人只有动起来，气血才能流畅，经脉才能被疏通，有益于身体健康。

3.营养均衡不过剩：

不得、少得代谢类疾病，比如高血脂、动脉硬化、高血糖。

消气操

动作一：扩胸运动

通过胸部肌肉运动，刺激膻中穴、期门穴，帮助宽胸解郁、消除悲伤、止咳化痰。

动作二：后脚点地

通过双脚、双手运动，刺激太冲穴，帮助疏肝解郁，放松心情。

动作三：甩手大步往前走

活动全身12条主要经脉，使全身气血流畅，帮助调节不良情绪。

小贴士：

我们身体上，还有很多“快乐机关”，比如腋窝下的极泉穴，平时也可以通过手臂运动，来刺激极泉穴，让自己快乐起来。

心静

叩齿、搅海、咽津液

功效：

灌溉脏腑、濡润四肢、缓解便秘、美颜。

操作步骤：

1.面带笑容；

2.上下牙齿轻轻叩动36次；

3.舌头顺时针搅9次，逆时针搅9次，重复1次；

4.把分泌的唾液分3小口咽下。

注意：

这个动作可以坐着练、站着练、走着练，但不要躺着练，否则不利于咽下津液。

养生小贴士

1.天养：晒太阳，促进大脑5-羟色胺分泌，从而帮助改善情绪，使人感到心情愉悦。

2.地养：快乐茶、养肺粥，帮助润肺、疏肝解郁、安神。

3.人养：心要静、身要动、营养均衡不过剩。

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制片人｜沈伟

主编｜关芳

编辑｜石梦莉

编导｜孙琦杨

责任编辑｜张娟娟

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