鼻塞不通气？收下这份小tips
每当秋冬的寒意袭来，鼻塞和不通气的症状常常让我们感到困扰。擤鼻子、打喷嚏、呼吸困难，特别是夜间，口干舌燥、甚至需要张嘴呼吸才能入睡，让人疲惫不堪。
如何才能让鼻子快速通气呢？本文将为各位小伙伴分享一些简单有效的小妙招。帮助大家短时间内帮鼻子快速通气，恢复舒适呼吸，告别鼻塞。
▍鼻塞的原理
当我们感到鼻塞时，通常是因为鼻腔黏膜受到刺激，导致分泌物增多，从而堵塞了鼻腔通气道。这种刺激可能来自空气中的病毒、细菌或过敏原，它们会让鼻腔黏膜变得亢奋，进而分泌更多的黏液。这些黏液阻塞了鼻腔，让我们感到鼻塞[1]。
除了黏膜的亢奋，还有其他因素可能导致鼻塞，例如鼻内黏膜的水肿、鼻内结构的异常和新生物的存在。水肿的鼻黏膜增加了通气道的阻力，阻碍了空气的流通[2]。而鼻内结构的异常，比如鼻中隔偏曲或鼻甲肥大，也会妨碍正常的通气。
▍如何快速通气？
热敷法
使用热毛巾敷在鼻子上，持续约10分钟，毛巾变凉后，可再次于热水中加热拧干后敷在鼻子上，注意不要烫伤鼻子。
这种简单而有效的方法通过提供湿热的环境，可以帮助我们舒缓鼻腔充血，减轻鼻塞感。有效改善鼻子通气[3]。
热熏法
准备一个开口较小的杯子或瓶子，倒入热水或熬好的中药。将脸部靠近，用热气熏鼻子，湿润鼻腔。
热熏法作用于鼻腔粘膜，可以增加鼻腔湿度，帮助通畅呼吸。如果我们可以加用中药比如薄荷、艾叶、草果等。还可以更好地增加熏蒸效果[4]。
穴位按摩
鼻子不通气时，手指按揉鼻翼两侧的迎香穴，或用手掌两个大鱼际，快速摩擦迎香穴，摩擦穴位一分钟至局部有发热的感觉为止。
迎香穴是人体腧穴之一，属于手阳明大肠经，按摩、摩擦该穴位可通经活络，从而缓解鼻塞[5]。
侧躺抬头
鼻子不通气时，可以用一个舒适的姿势侧躺在床上，堵住的一侧鼻孔，抬头看脚尖。保持20-30秒，连续重复几次。可以配合深呼吸，通过鼻子吸气，缓慢呼气。
这个姿势有助于改善鼻塞症状，因为当我们侧躺并抬头时，重力的作用可以帮助鼻腔内的分泌物更容易流出，减轻鼻塞感。抬头的动作也通过拉伸使鼻腔稍微扩大，缓解鼻塞。
盐水冲洗
将适量温水与盐混合，使用鼻灌洗器或不带针头的注射器装满盐水，让生理盐水缓慢地从鼻腔、鼻孔进入，最后从口腔里面流出，每天1-2次。
盐水冲洗是一种简单而有效的方法，可以帮助清洁鼻腔内的灰尘、花粉等杂质；稀释鼻腔内的黏液；缓解鼻腔内的炎症和肿胀；湿润鼻腔，缓解鼻塞，帮助通气[6]。
增加室内湿度
使用加湿器或放置水盆悬挂湿毛巾在房间中，从而增加室内湿度，水蒸气有助于让鼻子中的粘液湿润，更易流出，从而减缓鼻塞症状。
▍小结
上述这些小技巧，可以改善鼻子通气，帮助我们缓解鼻塞。
日常生活中，造成鼻塞主要以急性鼻炎和慢性鼻炎最为多见，比较少见的还有鼻腔恶性肿瘤、血管瘤、鼻腔异物等。如果鼻塞症状较重，持续时间较长，或伴有鼻出血、咳嗽流涕等其他症状时，最好第一时间到医院就诊，查明鼻塞的原因[7]。
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参考文献
[1] 刘建设, 吴兵, 王国华. 鼻塞的病因与诊治进展. 中国实用医刊. 2016;43(16):109-111.
[2] 郭东伟, 张洪波. 鼻内黏膜水肿与鼻塞相关性研究进展.
[3] 王燕, 李佳, 张晓东. 热湿敷对过敏性鼻炎鼻塞的疗效观察. 中华耳鼻咽喉科杂志. 2014;49(9):805-808.
[4] 杨秀娟, 王燕, 张洪波. 热气熏鼻治疗慢性鼻窦炎鼻塞的疗效观察. 临床耳鼻咽喉头颈外科杂志. 2014;28(16):1177-1178.
[5] 王瑞, 李丽, 王丽. 迎香穴按摩对慢性鼻炎鼻塞的疗效观察. 中国中医药科技. 2014;21(11):1366-1367.
[6] 邓小燕, 孙晓萍, 杨慧. 盐水冲洗对慢性鼻炎鼻塞的疗效观察. 中国实用医刊. 2018;45(19):53-54.
[7] 刘红, 李瑞, 邓小燕. 鼻塞的病因分析及诊断治疗进展. 中华耳鼻咽喉头颈外科杂志. 2013;48(10):793-797.
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