这6个坏习惯，会加重胰岛素抵抗！快改了吧
如今，胰岛素抵抗变得越来越普遍。绝大多数糖尿病患者和肥胖者，50%的高血糖患者，约50%～70%的多囊卵巢综合征患者，都伴有胰岛素抵抗。
以下6个坏习惯让胰岛素抵抗越来越严重。如果你有的话，赶快改掉吧！
第一个字：不爱动
可以躺着，绝对不坐着；可以坐着，绝对不站着。
随着年龄的增长，人体组织细胞对胰岛素的敏感性降低，本身就容易发生胰岛素抵抗。
如果继续偷懒不动，身体就会变得更胖，胰岛素抵抗就会变得更加严重。
研究发现，老年人、体重指数（BMI）>24，腹型肥胖（男性腰围＞90厘米，女性＞85厘米）的人群，更容易出现胰岛素抵抗。
所以，一个人即使到了中年，也不能放松对身体的管理。
第二个字：管不住嘴
我国糖尿病患者餐后血糖控制普遍比较困难，这与中国人爱吃米、面等高碳水化合物食物有很大关系。
有数据显示，我国80%以上的2型糖尿病患者出现餐后血糖升高的情况。
如果餐后血糖迅速升高，胰岛β细胞就必须分泌更多的胰岛素来维持血糖稳定。这种长期的超负荷会加重胰岛细胞的损伤，使胰岛素抵抗更加严重。
很多时候我们明明知道不能吃，却很难控制住自己的嘴。本来想“吃几口”，结果却吃了一大碗。
第三个字：爱抽烟
研究表明，经常吸烟会加剧胰岛素抵抗。
吸烟还容易诱发糖尿病大血管病变和糖尿病微血管病变，增加过早死亡的风险。
每个糖尿病患者都应该立即戒烟，避免电子烟，尤其是避免二手烟。
第四个字：爱喝酒
糖尿病患者应尽量不饮酒。
饮酒不仅容易导致血糖波动和低血糖，影响胰岛素和口服降糖药物的效果，长期大量饮酒还会影响胰岛素分泌，导致更严重的胰岛素抵抗。
饮酒没有任何好处，也没有安全剂量的酒精。
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第五个字：想得多
紧张、抑郁、焦虑等负面情绪会影响胰岛细胞的功能，诱发或加重胰岛素抵抗。
糖尿病本身也会给人们带来沉重的精神压力。2020年我国某医院问卷调查显示，21.2%的老年2型糖尿病患者伴有抑郁症。
因此，糖尿病患者保持积极乐观的情绪很重要。
第六个字：爱熬夜
长期熬夜或睡眠不足也会加剧胰岛素抵抗。
睡眠不足会导致体内糖代谢、脂代谢紊乱，降低胰岛素敏感性，加重胰岛素抵抗。
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