新年，我想找一名“陪跑”……
懈怠、拖延、不自信？
孤独、懒惰、想放弃？
也许，你需要一名“陪跑员”
重“心”出发，触底反弹
“回归计划”第一季
我们一同见证“陪跑”的力量
这是一个想帮助在学业和自我管理方面遭遇困境同学的回归计划。在第一季活动中，同学们自主报名，辅导员化身“陪跑员”，通过两个月一对多的教练式陪跑，有的基本摆脱了拖延，成为自律达人；有的减肥成功，把大学“给”他的20斤脂肪还给大学；有的提高了工作效率，实现了时间管理……
01
童鑫&索朗多觉：
我想长高不是梦
在本次回归计划活动中，有一个“我想长高”的目标吸引了所有“陪跑教练”的注意力，要长高多少？成年人还能长高吗？这个回归能实现吗？带着所有的疑问，索朗多觉“教练”和这个想要长高的童鑫同学一起开始了回归之旅。
从制定计划，到实施计划，再到不断更改计划，在两个月间，长高成了他们两个人的关键词。
在活动结束后，童鑫回顾自己两个月的变化，他说：“我的目标是长高，虽然这个目标不一定能实现，但是最重要的还是享受为目标而努力实现每一天计划的过程。我的陪跑员是索朗多觉老师，他从活动开始前就找我聊，聊了很多次，从开始对我的情况的询问，制定计划的过程，到后来让我每天完成目标的监督，处处体现了对我的关心。我的计划周一是跳绳，周二是摸高，周三是跑步，依次循环，每天的运动让我能从原本紧张的学习中得到放松，让我的生活变得更加充实。每天晚上工作室下课后，通过运动能把自己一天不美好的事情全部忘掉，虽然累，但让自己的心情变得更好，身体素质也比以前变得更好了，长没长高其实都无所谓，重要的是能让自己的每一天过的充实快乐，这就足够了。”
”陪跑教练索朗多觉老师说：“童鑫同学的改变目标是想变高，他平时是基本上不运动的，对于这个目标，从刚开始的谈话到后来的落实，同学逐渐认识到这个目标的背后其实是找回自信，而通过良好的运动习惯可以帮助自己找回学习和生活中需要的自信。”
02
王冰冰&廖俊雄：
滚蛋吧！拖延症
在回归计划第一季的学员中，只有一位女孩子，她就是王冰冰。“第一次看到回归计划的活动，只是因为好奇心和想要摆脱拖延症的念头参加，结果真让自己在这两个月中充满干劲。”
在第一次破冰活动上，王冰冰说：“参与这个活动我是想拯救一下自己的拖延症。” 根据她的诉求，“陪跑教练”廖俊雄和她进行了多次的谈话和交流，并一起制定了回归方案。比如在一天开始的时候记录下自己要做的事情，特别是自己比较容易忘却的事，比如每天小程序打卡。记录好后再设置一个闹钟。
但是往往计划赶不上变化，在实际生活中，即使设置了闹钟，随着事情的改变也会偶尔错过。因此，“陪跑教练”廖老师向王冰冰科普了时间管理的四个象限，“我们最先要做的是紧急也重要的事情，只不过呢，在做这些事情的过程当中，要留出时间来做重要但不紧急的事情，因为重要又紧急的事会让你有很有压力，所以我们就是要留出时间来做这些计划。”
”之后，王冰冰想到自己有要做的事便会记到手机的待办里，及时处理。现在她已逐渐养成习惯，发现自己有要做的事情便会马上去着手准备，不再拖延。
作为创新班工作室的成员，回归计划的改变让她在忙碌的节奏中也能保持较高的效率，尽量提前将事情安排好，把更多的时间留给学习。
王冰冰说：“在这段时间明显感觉自己充满干劲，想要学习、想要变得更好。希望在接下来的生活中，好习惯还能坚持下去，将自己的拖延进一步消灭。虽然对自己时间的安排有了更好的想法，但有时候还是会感觉很时间不够用，我知道改变是一个漫长的过程，但是还是要相信自己可以完成。”
03
阮俊镐&管宇：
把金职给我的脂肪还回去
阮俊镐是计算机195班的班长，在金职生活的两年里，在各大食堂的美食投喂下，体重悄无声息增长了20斤。他说：“我对于美食没有丝毫抵抗力，也非常抵触运动。正因如此，大学这两年来圆润了不少，于是回归计划之一就是减肥。”除此之外，和大多数同学那样，他还是个拖延症患者，没有到deadline之前的任务绝不会提早完成，能拖多久就拖多久，正在准备专升本考试的他，必须逼着自己努力。就在这矛盾的大三，他报名参加了回归计划，希望能够把金职给他的20斤肉还给学校，从而成为一个自律的人。
活动伊始，他就与“陪跑教练”管宇一起制定计划，并且邀请室友加入其中，从此一起开始了减肥大计划。阮俊镐说：“管姐指出我们既要制定以周为单位的阶段性计划，也要将日常任务清单化。制定阶段性计划，明确每一阶段要达到的目标，将其落实到每日任务清单。在执行的过程中，再对清单进行不断优化。每天给自己列出第二天要做的事，一项项去执行，每周给自己定目标，每天清单上要做的事情必须完成。”
从做不到，到慢慢做得有声有色，在这个改变的过程中，他慢慢知道了自律的重要性。在这两个月里，有一个小插曲让阮俊镐和陪跑教练都十分难忘。
阮俊镐说：“某天晚上和同学夜跑完准备去买水，当我买完水时，同学的手里出现了两根烤肠，笑着说要请我。一开始我是拒绝的，一直强调我是要减肥的人，后来在他的不断劝说下我还是接受了。我承认我抱有侥幸心理，想着反正管姐也不知道，可是好巧不巧，就在我把烤肠塞进嘴里那一刻，徐华东老师从楼道口走出来，对我相视一笑……也是那天晚上开始，我再也不敢抱有侥幸心理。”
”图为教练和学生跑步打卡截图
就这样，第一个月，他坚持早起学习，少吃多动，天天夜跑，也养成了记录饮食的习惯，夜跑从二公里上升到四公里，这些都是回归计划给他带来的进步，第一周上称瘦了足足一斤。到第一个月结束，他已经瘦了小十斤了，数据不会骗人，计划确实有效，他在达成期望的满足中不断成长进步，很多之前没有的好习惯也成了他现在的习惯，渐渐成为“早八人”。
现在，阮俊镐会每周去奖励自己一次欺骗餐，为了夜跑特地买了一双跑步鞋。在分享会上，他说：“要想达成自律，一定要给自己设置一个里程碑，给自己点奖励。可以是一部电影、一双鞋子或者干脆来一顿美美的欺骗餐，弹簧不能硬拉，要劳逸结合哦。”
人生就是一个反复受挫、又反复努力爬出坑的过程。负责此次活动的老师有感触地说，整个回归项目团队亲身经历了一场关于“改变”的故事——“在这个过程中我们的力量感逐渐被增强。因为当你用心对待学生时，你会捕捉到他们一点一滴的改变，而这恰恰是最打动人心的地方。”
两个月内，12位同学，10名教练老师，300余次学习打卡，500余次的跑步打卡，让原本沉迷游戏、日夜颠倒的同学，养成了早起、运动、自律的好习惯，这就是改变的力量。
“改变”不是立竿见影
但量变会引起质变
我们相信改变还在继续
回归一直在路上
来源：信息工程学院（怀卡托国际学院）
图文：费锋
编辑：王梦倩
责任编辑：王璐
推送：张宇晨
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