中国体育舞蹈公开赛拉丁舞亚军胡英姝老师带你塑型燃脂！
大家好，又见面了
天天宅在家的你
跟着我们动起来了吗
石大特意为你准备了一套室内运动教程
塑形燃脂练习
让你足不出户也能锻炼身体！
快！一起动起来！
教师简介
胡英姝
西南石油大学体育学院体育舞蹈教师
武汉体育学院艺术学硕士
国家一级裁判员
WDC国际标准舞世界公开赛拉丁国际公开组前六
专业院校A组亚军
CDSF中国体育舞蹈公开赛全国拉丁舞B组亚军
香港全球舞王挑战赛拉丁舞单项亚军
“塑形燃脂练习”
包括三个部分
（热身+HIIT燃脂训练+拉伸放松练习）
男女老少皆宜
动作简易实用
一起学起来吧！
第一部分：热身运动
音乐：《old time rock and roll》
热身运动：
头部运动➨肩部运动➨扩胸运动➨抬臂扩胸运动➨转体运动➨侧位拉伸➨弓步压腿➨手腕脚踝运动
练习方法：
每个动作至少练习3个八拍，每个动作之间可间隔1个八拍。
练习要领：
★动作与音乐配合练习
★动作准确无误，干净有力
★动作从上至下依次进行
音乐：《uptown funk》
练习方法：
每组动作根据特定音乐和特定节奏口令进行逐一训练，至少每天得完成十分钟强度的燃脂训练。
练习要领：
开合跳
保持直立，双脚并拢准备，向上跳跃的同时把双脚打开、双手往上（拍手、不拍手皆可）落地时，两脚略宽于肩，双膝微屈，全脚着地，再跳跃，动作重复循环。
深蹲跳
保持直立，双脚距离与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂，背部挺直，面朝前方；弯曲双腿，臀部向后，做深蹲动作，同时吸气，双手放置在胸前，直至大腿与地面平行或者更低；起跳时尽可能高的向上跳起，同时呼气，并且手臂向下向后摆，落地后马上再次深蹲，缓冲向下的冲力并且为下次起跳蓄力，依次重复动作练习。
前后交叉跳
保持直立，双脚一拳距离，双脚前后交替跳跃呈弓步状，双臂屈肘摆臂，跳起时用腹部的力量左右小幅度转动身体，动作平稳流畅，前后反复交替。
高抬腿击掌跳
保持直立，双臂打开与肩平行，双脚间一拳距离，保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼，跳跃时，高抬腿要求大腿平行地板或贴近腹部，同时双手在腿下方击掌，膝关节弯曲。
转胯摆步跳
音乐：《追光者》
拉伸放松练习：
●腿部肌肉拉伸
●猫式伸展
●眼镜蛇式
●单腿拉弓式
●下伏式拉伸
练习方法：
每个动作至少练习2分钟以上，每个动作之间可适宜间隔。
练习要领：
★运动后一定要进行拉伸与放松练习，保持缓慢的节奏，均匀的呼吸
★动作尽可能舒展延伸
★动作循序渐进，缓解肌肉紧张，提高柔韧性素质
看了胡老师的演示
大家是不是都跃跃欲试了呢
赶快行动起来吧！
（点击下面链接即可阅读疫情相关信息）
●西南石油大学2020年全国硕士研究生招生考试初试成绩查询及有关工作通知
●西南石油大学关于进一步严格防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情通告
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信息来源 | 西南石油大学体育学院
转载编辑 | 李玲
跟着我，动起来吧