石大战“疫” | 武术套路国家一级运动员带你练太极拳！

新型肺炎疫情席卷各地牵动着全国各地人民的心疫情虽可怕但更需要保持好心态在这个非常时期为响应抗疫号召充盈宅家时光西南石油大学体育学院在这里给大家推荐这款集健身与健心于一体的居家项目“太极拳”



教师简介



韩卓君民族传统体育学硕士研究方向武术套路、健身气功主要头衔武术套路国家一级运动员中国武术六段武术套路国家一级裁判员健身气功国家二级裁判员

今日就为窝在家中的“柚子们”带来这组简单易学的原地“太极八法”动作不限场地带上家人跟随韩老师一起练起来吧！
下面是完整演练

动作分解

起势
左开步，两手掤举同肩宽，屈膝下按至腹前。

左掤势
由起势原地身体微右转抱球，两掌心劳宫穴相对，左掌在下，右掌在上，接着左手向前掤出，右掌心向下按于胯旁。
动作注解：掤，屈臂呈弧形举于体前，掌心朝内，力达前臂外侧。向外走劲叫掤。掤劲要以意贯注下丹田（会阴穴），引气使手臂向前上方沿立圆离心旋转。掤劲是太极拳八劲之本源，是太极拳最基本的劲，一般把向上、向前、向外的劲统称为掤劲。
右捋势
接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，右掌放于左肘下方，合劲后捋至腹前。
动作注解：捋，臂呈弧形，单手或双手向左（或右）侧后牵引叫捋。臂需外旋或内旋，动作走弧形。捋劲要以意贯注祖窍穴，引气使手臂由前伸回收，并向左或右沿平圆旋转。
左挤势
接上式，双手向右举臂，右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。
动作注解：挤，一臂屈于胸前，另一手扶于屈臂手的腕部或前臂内侧，两臂同时向前走劲叫挤。挤劲要以意贯注夹脊穴，引气使双手相合推出。
双按势
右掌从左掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽，向后引手回收下按，接着向前推出。
动作注解：按，引而后发为按。单掌或双掌自上而下为下按；自后经下向前弧行推出为前按。按劲要以意贯注膻中穴，引气行向下丹田（会阴穴），使两手臂回屈，两手心下按。
右採势
双掌抓握旋腕向右下採，左拳心向上，右拳心向下。
动作注解：採劲是以手抓对方手腕或肘部，往下沉採，採劲要以手指拢握对方的手腕或肘关节，用意由性宫（卤门）引气经肺俞穴直下涌泉穴，向下顿挫牵引。
左挒势
双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向外。
动作注解：横挒是双手横向掳带的上肢动作。要借助腰腹转换时的弹性发劲，劲达双手。挒劲要用意由中丹田引气经两肋上达卤门，以手抓截对方反关节横向弹抖。
右肘势

左手卷臂握拳拳心向内，左肘向右与右手相合。

动作注解：肘法，即以肘部前击或用肘部化引的技法。肘劲要以意引气由涌泉上行经尾闾、两肋至肩井穴，用肘向外靠击。

右靠势
接上式，双手划弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。
动作注解：靠时身法中正，肩与胯合，用腰腿劲，用周身合一的整劲来撞靠对方。靠劲要以意引气由涌泉上行至玉枕穴，以肩、背向外撞靠。
注：右势动作与左势相同，只是方向相反。
看了韩老师的演示大家是不是都跃跃欲试了呢赶快行动起来吧！

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来源 | 西南石油大学体育学院

编辑 | 李嘉雯

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