@返（来）津青年，有封信等你查收！
当前，
新冠肺炎疫情防控工作
到了最吃劲的关键阶段。
为确保改革发展稳定各项任务有序展开，
保证广大人民群众的正常生活需求，
大家正在或即将陆续返岗复工复产。
津小青向您的辛勤付出表示敬意和感谢!
在此，也送给大家一份防疫指南，
帮助大家科学防护、健康工作！
致返（来）津青年的一封信
广大的青年朋友们：
当前，新冠肺炎疫情防控工作到了最吃劲的关键阶段。党中央、国务院高度重视，多次强调要把人民群众生命安全和身体健康放在第一位。按照党中央、国务院和市委、市政府决策部署，全市上下正在全力以赴开展新冠肺炎疫情防控工作。为确保改革发展稳定各项任务有序展开，保证广大人民群众的正常生活需求，大家正在或即将陆续返岗复工复产。在此，向您的辛勤付出表示敬意和感谢!
抗击疫情是一场没有旁观者的全民战争，每个人都是抗击疫病链条上的一环。正因为息息相关，才人人有责。没有什么是比理解与配合更有力的支持，没有什么是比彼此关爱与团结更温暖的声援。为进一步做好疫情防控工作，天津团市委联合各地驻津团工委向返（来）津的青年朋友发出以下倡议：
一、主动报告，配合登记。请各地返 (来)津青年朋友到津第一时间联系所在社区（村）、单位或入住的酒店等，主动配合做好相关登记工作。
二、连续监测，自觉隔离。从离开疾病流行地区的时间开始，连续14天对自己及家人进行健康状况监测，并按要求反馈社区（村）工作人员，同时14天内自觉与外部隔离。
三、做好防护，养成习惯。隔离期满后，尽量避免外出聚会和集体活动，如有必需，请戴口罩、勤洗手、不随地吐痰，打喷嚏或咳嗽时用纸巾或袖肘遮住口、鼻，养成良好的个人卫生习惯。
四、尽早就诊，避免恐慌。如出现发热或咳嗽等症状时，请不要恐慌，尽早前往医疗机构发热门诊就医，主动告知旅行史及周围人员是否有类似病例，配合卫生防疫人员完成流行病学调查。前往医院避免乘坐公共交通工具。
五、如有健康需求，请拨打24小时咨询服务电话88908890或者12355。
返（来）津的青年朋友们，抗击疫情既是一场大战，也是一场大考，考验整个社会，也考验我们每个人。我们每个人做好自己的事情，对自己的健康负责，就是对他人负责、对社会负责。如果您在做好自身防护的基础上仍有余力，请您伸出双手，帮助身边人和所在的社区（村）做好疫情防控工作，正如他们帮助您一样。
我们坚信，春天的脚步已经临近，胜利的曙光就在眼前。让我们携手一心，共同打赢这场疫情防控阻击战！待复工复产后，以更加积极的心态，更加健康的体魄，投身到经济社会建设中，贡献更大的青春力量！
共青团天津市委员会
河北驻津团工委 山西驻津团工委
安徽驻津团工委 河南驻津团工委
四川驻津团工委 陕西驻津团工委
福建驻津团工委 江西驻津团工委
2020年2月19日
下面
就随津小青一起来学习这份科学指南吧
返（来）津青年防疫指南
为认真贯彻落实习近平总书记关于疫情防控工作的重要指示精神，按照中央应对新冠肺炎疫情工作领导小组决策部署，根据《天津市打赢新型冠状病毒感染肺炎疫情防控阻击战进一步促进经济社会持续健康发展的若干措施》和市疫情防控指挥部关于有序推进企业分类分批复工复产的通知要求，越来越多青年朋友们正在或即将陆续返岗复工复产。现就返（来）津青年做好疫情防控工作有关事项提出如下建议。
一、正确认识新冠肺炎
1.什么是新型冠状病毒肺炎？
新型冠状病毒（世界卫生组织命名为“COVID-19”）属于β属的冠状病毒，有包膜，颗粒呈圆形或椭圆形，常为多形性，直径60-140nm。与SARS样冠状病毒同源性85%以上。
冠状病毒对热敏感，保持56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。氯已定不能有效灭活病毒。
2.新型冠状病毒肺炎的流行病学特点是什么？
传染源：目前所见的传染源主要是新型冠状病毒感染的肺炎患者，无症状感染者也可能成为传染源。
传播途径：呼吸道传播和接触传播是主要传播途径。气溶胶和粪口传播等传播途径尚待明确。
易感人群：人群普遍易感。
3.新型冠状病毒肺炎的临床症状是什么？
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潜伏期一般为1-14天，多为3-7天，个别最长可达24天；
以发热、乏力、干咳为主要表现。少数患者伴有鼻塞、流涕、咽痛和腹泻等症状。重症患者多在发病一周后出现呼吸困难或低氧血症，严重者快速进展为急性呼吸窘迫综合征、脓毒症休克、难以纠正的代谢性酸中毒和出凝血功能障碍等。
值得注意的是重型、危重型患者病程中可为中低热，甚至无明显发热。轻型患者仅表现为低热、轻微乏力，无肺炎表现。无症状感染者也具有传染性。
密切接触者指14天内未采取有效防护情况下，曾与患者（疑似和确诊患者）发病后有如下接触情形之一者：一是与患者共同居住、学习、工作或其他有密切接触的人员；二是诊疗、护理、探视患者时未采取有效防护措施的医护人员、家属或其他与患者有类似近距离接触的人员；三是患者同病室的其他患者及陪护人员；四是与患者乘坐同一交通工具并有近距离接触人员；五是现场调查人员调查后经评估认为符合条件的人员。
4.如何预防新型冠状病毒感染？
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一是避免去疫情高发区，并且如果有亲戚朋友是住在疫情高发区的，告诉他们暂时不要往来。
二是避免去人流密集的场所，比如聚会、超市、市场等。
三是保持室内通风。必要时可以购买空气消毒喷雾除菌剂。
四是注意个人卫生。勤洗手，用肥皂或者洗手液洗手，打喷嚏或咳嗽不宜对着他人，用纸巾捂住口鼻或用手肘衣服遮住口鼻。
五是外出佩戴医用口罩。外出前往公共场所、就医或乘坐公共交通工具时，佩戴医用外科口罩。
六是可以使用免洗手消毒凝胶擦手，也可以用酒精消毒棉片擦拭玩具、手机等用品。
七是有必要的话，还可以佩戴抗病毒护目镜。
八是可以适当口服抗病毒口服液，或者多含维C的食物提高自身免疫力。
九是多运动，增强体质。
十是主动做好个人与家庭成员的健康检测。如果出现发烧，咳嗽，感冒等应及时就医并且佩戴口罩。
二、返（来）津青年投入复工生产的基本要求与规范
1.主动报备登记。
返岗、复工复产人员应提前联系单位和居住地所在村(居)委，主动报告有关情况，不隐瞒、谎报病情和旅居史、密切接触人员等信息。
在了解单位和居住地所在村(居)委疫情防控措施、复工时间等要求后，协商确定返岗时间，错峰出行，分批有序返回。
2.全面加强安全防护“15条”。
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第一条：出行途中请注意。正确佩戴一次性医用口罩。尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车出行。如必须乘坐公共交通工具时，务必全程佩戴口罩。途中尽量避免用手触摸车上物品。
第二条：进入办公区请注意。进入办公区前自觉接受体温检测，体温正常可入楼工作，并到卫生间洗手。若体温≥37.3℃，请勿入楼工作，应回家隔离观察休息，必要时到医院就诊。
第三条：入室办公请注意。保持办公区环境清洁，建议每日通风3次及以上，每次20—30分钟，通风时注意保暖。人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。做到勤洗手、多饮水，坚持在进食前、如厕后按照七步洗手法严格洗手。接待外来人员双方佩戴口罩。
第四条：参加会议请注意。建议佩戴口罩，进入会议室前洗手消毒。开会人员间隔1米以上。减少集中开会，控制会议时间，会议室定时开窗通风。会议结束后场地、桌椅、话筒、茶具等用品要及时消毒。茶具用品建议开水浸泡消毒。
第五条：传阅文件请注意。传递纸质文件前后均需洗手，传阅文件时佩戴口罩。
第六条：办公设备消毒请注意。建议座机电话、鼠标键盘等办公设备每日使用75%酒精擦拭两次，如果使用频繁可增加至四次。
第七条：公共区域请注意。每日须对门厅、楼道、会议室、电梯、楼梯、卫生间等公共区域进行消毒，尽量使用喷雾消毒。每个区域使用的保洁用具要分开，避免混用。
第八条：用餐请注意。食堂采用分餐进食，错峰就餐，避免人员密集。餐厅每日消毒1次，餐桌椅使用后进行消毒。餐具用品高温消毒，保障食品安全与合理营养。操作间保持清洁干燥，严禁生食和熟食用品混用，避免生食肉类。建议营养配餐，清淡适口。
第九条：外出采购请注意。须佩戴口罩出行，避开密集人群。与人接触保持1米以上距离，避免在公共场所长时间停留。
第十条：公务来访请注意。须佩戴口罩。进入办公楼前首先进行体温检测，并介绍有无疫情重点地区的旅行或居住史，有无发热、咳嗽、呼吸不畅等症状。无上述情况，且体温<37.3℃，方可入楼办公。
第十一条：后勤人员请注意。服务人员、安保人员、清洁人员工作时须佩戴口罩，并保持安全距离。食堂采购人员或供货人员须佩戴口罩和一次性橡胶手套，避免手直接接触肉禽类生鲜材料，摘手套后及时洗手消毒。保洁人员工作时须佩戴一次性橡胶手套，工作结束后洗手消毒。安保人员须佩戴口罩工作，并认真询问和登记外来人员状况，发现异常情况及时报告。
第十二条：空调消毒请注意。(1)中央空调系统风机盘管正常使用时，定期对送风口、回风口进行消毒，定期清洗空调滤网。(2)中央空调新风系统正常使用时，若出现疫情，不要停止风机运行，应在人员撤离后，对排风支管封闭，运行一段时间后关断新风排风系统，同时进行消毒。(3)带回风的全空气系统，应把回风完全封闭，保证系统全新风运行。
第十三条：出行回家请注意。回到家中摘掉口罩后洗手消毒，手机和钥匙使用消毒湿巾或75%酒精擦拭。居室保持通风和卫生清洁，避免多人聚会。
第十四条：废弃口罩处理请注意。摘口罩前后做好手卫生，废弃口罩放入垃圾桶内，每天两次使用75%酒精或含氯消毒剂对垃圾桶进行消毒处理。
第十五条：应急处置请注意。如发现有人员被诊断为确诊病例(或疑似病例)，及时联系当地辖区疾病预防控制中心指导处理，并协助开展流行病学调查和卫生学处置。
3.公共场所、办公场所佩戴口罩。
一般人群：普通民众、公共交通司乘人员、出租车司机、环卫工人、公共场所服务人员等在岗、出行期间佩戴口罩，建议使用医用外科口罩，有条件且身体状况允许的情况下，可佩戴医用防护口罩。
特殊人群：可能接触疑似病例或确诊病例的高危人群，原则上建议佩戴医用防护口罩(N95及以上级别)并佩戴护目镜。某些心肺系统疾病患者，佩戴前应向专业医师咨询，并在专业医师的指导下选择合适的口罩。
4.加强对个人健康监测。
在返岗复工复产后，要时刻关注身体状况，发现自己或同事、邻居出现新型冠状病毒感染可疑症状时(包括发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、轻度纳差、乏力、精神稍差、恶心呕吐、腹泻、头痛、心慌、结膜炎、轻度四肢或腰背部肌肉酸痛等)，第一时间戴好口罩，及时通知单位、村(居)委先行隔离，用人单位、村(居)委要及时向当地辖区疾病预防控制中心报告，并到就近的医院发热门诊就诊。
如健康出现异常，选择就近的医院发热门诊就诊时请做到：前往医院的路上、就医过程中，请您和陪同人员均佩戴口罩；尽量避免搭乘拥挤的公共汽车、地铁，搭乘交通工具时尽量打开车窗进行自然通风；时刻保持呼吸道卫生和进行手清洁，在路上尽可能远离其他人(1米以上)；
若路途中污染了交通工具，建议使用含氯消毒剂或过氧乙酸消毒剂，对所有被呼吸道分泌物或体液污染的表面进行消毒；到达医院后马上前往预检分诊台，就医途中尽量远离其他人(1米以上)，告知医护人员自己的旅居经历和症状，并听从医护人员指引就诊；配合相关医务人员开展调查、隔离和消毒等处置措施。
5.做好个人住所清洁。
保持住所通风良好，集体住宿要尽量降低人员密度，保持室内空气流通，按标准规范消毒。
三、返（来）津青年投入复工复产心理调节及方法
返（来）津青年投入复工复产会密切接触人群，可能会出现过度疲劳和紧张，甚至耗竭、焦虑不安、失眠、压抑；或者过度亢奋，拒绝合理休息，进而不能很好保证自己的健康。而良好的心理状态是更好地帮助他人和应对疫情的前提：一个心理恐慌崩溃的复工复产青年很难有效率地为大众服务，一个处于情感危机中的复工复产青年很难去帮助另一个处于情感危机中的群众。因此，帮助复工复产青年自己进行心理自助和疏导也是非常重要和必要。
1.复工复产青年心理精神特征。
与普通人群一样，返（来）津青年在面临疫情时也会出现以下的心理改变与精神问题：
一是认知方面处于过度紧张和疲劳状态时，可出现注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降、自我评价低、缺乏自信等。
二是情绪方面更容易出现恐惧、紧张焦虑、烦躁、委屈、压抑等不良情绪；还会出现悲伤沮丧、心情沉重、情绪低落等抑郁情绪；有时会表现为过分敏感，因一点小事就急躁、发脾气，甚至出现冲动行为等。同时可能出现过分的担心害怕，缺乏安全感，担心被感染，担心家人被感染，担心家人是否安全，害怕家人为自己担惊受怕等。
三是行为方面因过度紧张，部分复工复产青年可能出现警觉性增高，并伴有惊跳反应与应激反应。还可出现过度防护，如反复洗手、消毒等。生理功能变化出现心慌、肠胃功能紊乱、失眠、食欲差，无明确原因的身体疼痛、多汗、发冷、肌肉紧张及发抖、头痛、胸痛、胸闷、手足无措、坐立不安等。
2.正确认识自己的心境反应。
首先需要确认的是，传染病暴发的确会给人们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是十分正常的。
在复工复产过程中，可能会遇到有一些疑似表现的人，会对自己的情绪产生一定影响，即使发现自己出现了一些平时不常出现的心情，也不必视之为洪水猛兽，不必对此有过多的心理负担。发生这些改变都是正常的。接纳这些情绪有助于更好地生活、应对疫情。
不过，这并不意味着就可以对可能有的负面心态听之任之，要对自己的心理状况有一定的监控。可以关注自己是否沉浸于某种消极情绪中难以自拔，自己对于疫情的看法、信念是否有不合理之处，自己的生活习惯、行为轨迹是否出现了不必要的过大波动。
总之，将自己的状况和最有利于抗击疫情的行为模式进行比较，并及时调整。
3.恰当心态对待疫情信息。
在这样的关头，返（来）津青年更要对疫情做到“心中有数”，认真看电视节目和主流媒体关于新型冠状病毒的报道，了解病毒性质，掌握流行情况，不轻信传言。
要相信政府公开的信息，要对政府的防疫工作保持足够的信心。也要认真了解相关的科学报道，相信科学研究对治疗疾病的根本性作用。
另外，在报道越来越多的情况下，应对此事重视，但不因频繁报道而产生恐慌心理。要化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。在工作过程中只要认真做好防护了，就不必再有更多的担心。
4.学会发泄，给情绪一个宣泄通道。
研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对人的消极影响，从而促进人的身心健康。
而抑制人的消极情绪体验，反而会降低人免疫系统的功能，使人变得更虚弱、更容易生病。可采取倾诉、运动、听音乐和哭泣等方式宣泄自己的不良情绪。
5.维持稳定健康的生活方式。
虽然活动范围受到限制，在工作过程中遇见很多冲击内心的信息，但仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。
规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。
6.自我心理疏导。
可在工作中采取益于自我心理疏导的方法：
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一是积极联想法主动进入冥想状况。去联想一些积极的、放松的场景，如回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景。有利于改善大家的心态，甚至被证明能提高患者的免疫力。每天花10～15分钟进行1～2次积极联想，能起到比较好的作用。
二是放松训练。放松练习实际上是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程，依次对手部、上肢、头部、下肢、双脚等各组群进行先紧的练习，最后达到全身放松的目的，让人学会如何保持松弛的感觉。
三是调整认知。大家可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。大家还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。这个时候，可以尝试问问自己：还能想到其他结果吗？如果是另一种没那么糟的或比较好的结果，自己的感受如何？如果最坏的结果不是100%，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？这些自问自答的方式能让大家的认知更灵活、更实际。
四是着陆技术。如果你发现自己极度担心或焦虑，或许你可以观察你所处的环境，有什么颜色的物体？或是什么形状的物体？将注意力带回到当下，聚焦此时此刻。
五是呼吸放松。每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来，进行腹式呼吸，把注意力带到呼吸上，用鼻子深而短地吸气，用嘴巴非常缓慢地呼气，一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。
健康复工复产，需要你我共同参与，
感谢您理解、支持并配合做好疫情防控工作。
让我们携起手来，共同努力、群防群控，
坚决打赢疫情防控阻击战！
编辑 | 李晶
校审 | 杨冉冉
值班编委 | 庞文静
审核签发 | 张静华