98跑 | 春节福利之损伤康复篇
农历新年伊始，98跑 给关心和支持我们的跑友准备了《跑步技术篇》、《运动生理篇》、《训练方法篇》、《运动饮食篇》、《损伤康复篇》、《核心拉伸篇》、《比赛攻略篇》、《跑步知识篇》8篇含金量十足的纯“干货”实用贴，供跑友们收藏和参考。
98跑团队祝愿各位跑友在新的一年里身体健康，大吉大利，跑出最棒的自己！
跑步，怕受伤怎么办？
开始跑步后，许多跑友关心最多的却不是如何训练，而是如何养伤、如何防止再受伤。对于这样的现象，首先不必对跑步产生“恐慌”，因为伤病是运动训练中非常正常的现象（只要避免大伤病、减少小伤病即可），而且长跑本身已经属于损伤较少的运动（与短跑、跳跃、篮球等相比）。找准容易受伤的原因（对症下药）、坚持系统科学训练、提高自身水平才是预防伤病的不二法门。
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为何跑步后身材反而越来越差？
跑步作为一种越来越流行的健身方式，它的好处比如减肥、加强心肺功能、加强免疫力等等是显而易见的。但另一种现象是跑步后反而身体“越来越差”，经常感冒生病，精神状态也不如从前。
其实，跑步后身体暂时“变差”是正常现象，只要保证系统科学的训练，身体功能会达到一个新的平衡，许多问题都会消除。而如果训练不科学以及过度训练，会造成身体健康状况持续变差，这就更难恢复了。
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为什么冬天跑步更容易受伤？
由于气温低、肌肉僵硬、身体柔韧度下降等原因，冬季是运动损伤的高发季节。如果冬训时期出现伤病影响训练，对来年的竞技状态影响也是很大的。所以冬训期间务必对伤病预防足够重视。
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马拉松比赛后程的腹痛，竟然是因为这个
其实腹痛是长跑中十分常见的一种不良反应，饮食不当、热身不足、短时间运动强度过大，都有可能引起腹痛。
但是你知道吗？长距离跑步后程出现的腹痛，与开始运动阶段的腹痛，竟然是有区别的，也需要区别对待。
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小腿前面疼痛还能继续跑步吗？
一部分跑友常问：跑步后会有小腿前面疼痛不适的症状，有这些症状后还能继续跑步吗？如果出现这种情况时，你可能是出现了胫腓骨疲劳性骨膜炎，严重者有可能是疲劳骨折。跑跳过多的运动员、长途行军的新兵、舞蹈演员都是好发人群。通过积极的预防和治疗，还是可以大大减少这类伤痛的。
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得了静脉曲张还能尽情跑步吗？
小腿静脉曲张俗称“炸筋腿”，是一种非常常见的疾病，外观呈现浅静脉扩张、变曲，患肢常感酸、沉、胀痛、易疲劳。静脉曲张会给日常的生活带来一定的不适与痛苦，而对于跑步爱好者来说，静脉曲张到底能不能跑步？需要注意什么？
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正确认识膝关节的疼痛！
膝关节是人体活动最多的关节，在人体活动中起着很重要的作用。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎、半月板损伤等病症。但膝关节疼痛的因素却有许多。
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教你如何拯救你的髂胫束
髂胫束综合征（ITBS）是跑者最害怕的运动损伤之一，主要的疼痛区多半落在大腿与膝盖交接外侧，在跑下坡时感受甚为明显。
髂胫束本身是一个筋膜束，分布在大腿外侧。髂胫束组织的下缘与膝外侧的外上髁有接触，跑步会相互摩擦，过多且激烈的摩擦就会造成ITBS。它的肇因是多方面的，包括跑量陡升、肌肉过度紧绷或力量不平衡等等，所以应该找准病根、对症下药。
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跑步经常膝关节痛？不妨试试从“髋”入手
膝关节是人体最大、最复杂的铰链关节，也是跑步中承受负荷较大、出现损伤最多的部位。比较常见的伤痛有前膝盖疼（又叫髌股关节综合征）、髂胫束症候群、四头肌腱炎等。
但是，在膝关节损伤的预防和康复训练中，很多时候我们却忽略了，加强髋部的训练也可以为膝盖“减负”。因为髋关节在跑步中的有至关重要的作用。髋部功能不足，可以严重影响膝关节的正常运动、加剧膝关节损伤。
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你知道带病跑马容易跑成“肌肉溶解”！
2016南京马拉松上，一位刘姓选手带病挑战全程，结果被送进了医院，经诊断出现了横纹肌溶解症，还有心肌炎的症状。这是因为，在身体状态不好时，肌肉的承受能力较差，如果进行超负荷运动，更容易造成大面积肌肉疲劳和微细结构损伤，甚至肌肉细胞“溶解”。
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