【心理健康】开学第一课（学生篇）
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开学心理第一课
（学生篇）
时间飞快，新学期即将开学
同学们该如何安排生活？
家长又该如何引导？
老师又能给予哪些帮助？
才能更有利、更安全地
促进孩子开学后的学习生活？
新都区心理健康教育指导中心
为大家推出
“开学心理第一课”微课堂
今天给大家带来的是
开学心理第一课（学生篇）
看看芯芯老师给大家带来了
哪些暑期收心小妙招呢？
01
慢调作息，回归正常
假期生活轻松自由，不吃早餐、熬夜、赖床等现象，在你的身上发生过吗？而持续不规律的生活作息，会导致疲倦、情绪低落、注意力不集中。
开学，意味着要步入学习生活的正轨啦！逐渐将自己的作息调整为上学时的状态，给自己一个缓冲期，预防或减少开学后产生的不适感。
02
常常复盘，提前解决
总结作业和计划进度，知道自己完成的情况。将未完成的任务分解到后续假期每天的任务里，这样既能轻松高效地完成暑假作业，又可以避免开学前匆忙赶作业带来的焦虑压力。
03
觉察内在情绪，进行多元表达
“超豪华”假期过后，我们从休息放松模式切换到校园学习模式，会产生烦躁、抵触，或者兴奋、期待等情绪，这些都是十分正常的。
当这些情绪来临时，不妨静下心，花一点时间觉察一下我们的身体有什么感受。看看我们的情绪中都包含了什么，期待、担忧、烦躁或者兴奋？给他们命名。
尝试通过喜欢的方式，比如倾诉、唱歌、绘画、书写、运动等，将情绪表达或者呈现出来。整理情绪，尝试接纳理解。
当我们经历了“觉察—命名—表达”后，尝试理解情绪，他们通常在什么情况下产生？当时出现了哪些想法？他们在传递什么信息？当我们对情绪的了解多一些，对情绪的接纳也会多一分。
04
调动身体资源
我们的身体和大脑之间存在着直接的联系，身心相互影响。所以，不妨调动自己的身体让自己感觉更好。
练习微笑，获得积极体验。有研究人员发现，微笑真的会让我们感觉到快乐。他们发现，当用牙咬着铅笔不得不进行微笑的时候，会感觉更高兴。同样的，我们的面部表情也会影响我们在压力下的反应，当我们微笑着应对挑战时，即便困难程度不变，也会让我们的感觉更好。
运动加持，促进专注思考。运动可以提升专注思考和推理能力，还能提升创造力。短时间的有氧运动，就能帮助我们以崭新且不同寻常的方式来思考问题。如果在学习或生活中碰到了一个难以解决的问题或挑战，可以暂时离开问题，让我们的身体动起来，不仅可以放松身体，也会提升我们解决问题的能力。
05
做好时间管理，适应新状态
从自由到规律，每个人都有一个适应的过程，需要我们有意识地切换和调整自己的状态。
循序渐进，做好时间管理。开学之际，我们需要合理安排阅读、运动、娱乐的时间，逐步增加学习的时间，建立更有规律的作息。
制定计划，见诸微小行动。新学期新目标，你准备好了吗？制定计划，行动起来，用微小的举动创造大的成就！不妨趁着开学前这几天，规划一个属于自己的新学期目标，可以是学习上的，才艺方面的，还可以是生活技能的提升等。
然后把大目标分解为易达成、可实现、可测量的小目标，写在每日活动清单上，一步步实现。别忘了，达成目标的关键在于每天微小行动的积累。一起来尝试“小步子”迈进方法，完成自己的终极目标吧！
06
运用积极思维
接下来让我们运用积极的思维方式，回顾假期中的收获与成长，逐步建立起对新学期学习和生活的美好期待。
回顾复盘总结，做好整理记录。复盘总结是为了更好的未来。利用思维导图、错题整理、复习巩固等方式，对之前的学习、生活做一个复盘总结，将经验教训记录下来，为未来提供更好的参考。
链接美好时刻，给予自我肯定。请用心回顾一下自己的暑假生活，记录一下自己做的最满意的事、最幸福的时刻、最有趣的小事。
自己做的最满意的事，能让我们体验到成就感，能更加认可自己的能力。
最幸福的时刻通常发生在家人、朋友之间，能让我们获得更强的人际链接。
最有趣的小事能让我们获得最简单的快乐。也许是绞尽脑汁破解了一道数学题，也许是帮爸爸妈妈包了一个漏了馅儿的饺子……用心感受这些美好的时刻，发现自己值得肯定之处，给予自己更多的力量。
在新的学期中，让我们学会接纳自己的情绪，勇敢的表达真实的自我；调动自身的资源，拥有更积极的心态；通过行动，一步一个脚印的实现自己的目标 ，同时运用积极思维方式，及时复盘总结，反思收获与成长，提升自身的灵活性和心理弹性。
如果你对新学期
感到特别“焦虑”甚至“恐惧”
及时寻求帮助
借助学校心理老师、心理医生等专业力量
让自己以平和的心态
迎接新学期的到来
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