【阳光·科普大赛】参赛作品⑯ | 11个肩周炎康复训练动作在家也能练！居家的你快看过来→
“医疗质量康复同行”阳光科普大赛参赛作品展示活动开始啦！>>
为拓展医学科普研究理论与实践，促进医学科普知识向全社会传播，弘扬医学科学精神，传播医学科学思想，倡导医学科学方法，在“8.19中国医师节”来临之际，我院以“医疗质量康复同行”为主题，面向全院开展科普征文大赛，来自不同科室的“科普达人”们积极投稿，经科室审核筛选后，确定23个参赛作品入围。即日起，我们将陆续展示入围作品，快来看看有没有你感兴趣的作品吧！
今天展示的科普作品来自
骨与关节康复二科
王陶黎
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“四十腰、五十肩、六十耳”，这是句老生常谈的谚语。尤其许多职场“打工人”年过四十之后，就常常会觉得腰酸背痛、肩痛无力，今天我们就来聊聊这肩痛的常见元凶——肩周炎！
肩周炎多发生在中年以后，是中老年人的常见病、多发病。
No.1
什么是肩周炎
肩周炎，全称为粘连性肩关节周围囊炎，又称“冻结肩（Frozen shoulder）”，是由于肩关节周围软组织病变而引起的以肩关节疼痛和活动功能障碍为主要症状的一种肩关节囊和关节周围软组织的慢性无菌性炎症，是影像学检查除骨量减少外无其他明显异常的疾患。
No.2
肩周炎的常见诱因
肩周炎的确切病因尚不清楚，目前认为与多种因素有关：
随着年龄增长，机体软组织衰老退化，肩部肌腱血液供应变差，加之活动过程中肩部组织长时间的摩擦挤压，容易出现慢性劳损，产生炎症。
长期的肩部过度活动造成的慢性劳损：如木工、扛举重物等，使肩部的肌肉韧带慢性损伤。
肩部挫伤、牵拉伤后，治疗不当，或受伤后固定过久，导致肩部组织慢性炎症，甚至产生萎缩和粘连。
当肩关节受到寒冷刺激时，肩关节周围组织可出现血流缓慢、肌肉挛缩的现象，长此以往，会刺激肩部出现无菌性炎症反应，诱发肩周炎。
No.3
肩周炎的表现
肩部活动受限，功能障碍
疼痛
疼痛是肩周炎的主要症状，肩部疼痛逐渐加重；多数位于肩前外侧，可放射到肘、手及肩胛区，无感觉障碍。疼痛为持续性，常常夜间明显。
怕冷
压痛
多数患者在肩关节前、外、后方均有压痛，以肱二头肌长头腱部压痛最为明显；肩峰下及三角肌止点处也有压痛。
No.4
肩周炎的周期
以疼痛表现为主，可累及肩关节、上臂、肘、甚至前臂，活动时加剧，影响睡眠。
以关节僵硬为主，即使忍痛或另一只手帮助也无法达到完全活动范围。
疼痛和僵硬均逐渐恢复；从发病到恢复，整个疾病过程约12-42个月。
No.5
肩周炎的康复
肩周炎的康复目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
急性期或早期最好对患肩采取一些固定和镇痛的措施，如用三角巾悬吊制动，配合热敷、理疗或内服消炎镇痛药、外涂解痉镇痛酊剂、局部注射等治疗。一般不宜过早采用推拿、按摩方法，可自我采取一些主动运动训练，保持肩关节活动度。
慢性期主要表现为肩关节功能障碍，可以采取功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗的方式。此时，肩周炎患者也可在家进行一些主动康复训练，如居家医疗体操。
肩前屈训练
肩外展及上举训练
肩前屈训练：双手持体操棒，作两直臂同时缓慢上举训练，重复5-10次。
肩外展及上举训练：双手持体操棒，用健侧手推动患侧手重复5-10次。
肩外旋训练
肩内旋训练
肩外旋训练：站位或坐位，双手持体操棒，患侧上臂夹紧毛巾（防止肩外展代偿），用健侧手推动患侧肩外旋，重复5-10次。
肩内旋训练：双手握毛巾如图，患侧在下，健侧在上，并辅助用力向上提拉。重复5-10次。
也可以面墙站立，保留一定间距，手部爬墙后，躯干倚向墙面。
肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。因此，患肩周炎的中老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。
供稿丨骨与关节康复二科
编辑丨宣传文明办
医院 概况
同济大学附属养志康复医院，即上海市养志康复医院（上海市阳光康复中心），2007年由时任上海市委书记习近平、国务院副总理回良玉揭牌落成。医院隶属于上海市残疾人联合会，是上海首家公立康复医院、首家纳入上海申康市级医院发展管理平台的康复医院和首家大学附属康复医院。医院是医保定点医疗机构、首批工伤康复定点机构，首批获得GCP国家医疗器械临床试验机构备案单位，也是康复专业住院医师规范化培训教学基地。目前，医院已成为国家省（市）级三级残疾人康复中心、全国区域性工伤康复示范机构、全国脊髓损伤者“希望之家”资源中心、中国康复医学会继续教育培训基地和科普示范基地、国家级康复护理专科护士培训基地。医院被授予“全国残疾人之家”“全国最佳志愿服务组织”，连续五届被评为上海市文明单位，荣获“市五一劳动奖状”等称号。
医院拥有松江、浦东两个院区，松江院区占地面积396亩，一期总建筑面积近5万平方米，目前核定床位360张。医院现有职工690余名，其中研究生及以上学历员工近200名，具有高级职称员工67名。医院拥有由中国工程院戴尅戎院士、顾玉东院士和美国医学科学院励建安院士领衔组成的专家顾问团；以及教育部“长江学者”、“青年长江学者”，国家自然科学基金委“优青”，中组部国家海外高层次青年人才等高水平专家领衔的人才队伍。医院建立了以康复医学科为主体，由内、外、妇、儿等共同支撑的康复服务和临床保障体系；秉承现代康复与传统康复相结合的全面康复理念，形成了以“神经康复、骨与关节康复、心肺康复”为重点，以“儿童康复、肿瘤康复、妇女健康康复、视听觉康复”为特色的“七大康复中心”学科建设规划；围绕“以患者为中心”的服务宗旨，医院采用联合学科团队服务模式，开展了物理治疗、作业治疗、言语治疗、康复工程、心理治疗等完善的康复治疗项目，在康复早期介入，改善身心功能障碍，重建生活技能和社会适应能力等领域具有雄厚实力。医院年收治上海市80%左右的工伤康复患者，职业康复后的再就业率达78%，同时，积极发挥区域性工伤康复示范机构作用，构建长三角一体化工伤诊疗中心。
医院建有康复医学基础研究中心、智能康复临床研究中心、转化研究中心等三个科研平台，重点开展干细胞与再生医学、神经调控与脑功能康复、生物力学与康复工程相关研究。承担了国家重点研发计划、国家自然科学基金项目等各级科研项目，发表了高水平论文数十篇；荣获教育部科技进步奖、中国康复医学会科学技术奖等多项科技奖项。医院配有全自动机器人步态训练与评定系统、三维运动捕捉系统、近红外脑功能仪等国际先进设备设施。依托同济大学建设一流的康复医学基础研究平台，设立一流的大型仪器设备研究平台，一流的生物信息学研究平台以及先进的分子生物学研究平台，配备有完善的SPF级动物实验中心。
医院致力于培养卓越康复人才，2018年正式成为同济大学附属医院，与同济大学共同建设康复治疗学系，创建“2+2”（大学2年、医院2年）培养模式，实行小班化精品教学。2019年，医院牵头建设的康复治疗专业通过了世界物理治疗联盟（WCPT）教育机构最高等级（五年）的认证；2021年，康复物理治疗专业申报教育部国家一流专业。同时，医院与30余所境内外高校建立了临床教学合作关系，每年承担200余名学生的临床教学任务。
医院二期扩建工程是上海市重大建设项目，2020年正式开工，计划于2023年竣工，建设完成后医院将拥有1000张床位。未来，医院将继续着眼于上海社会保障事业发展大局，注重体现龙头引领与示范辐射效应，建成全国领先、国际有影响力的集康复医疗、康复教育、康复科学研究和康复医学工程于一体的现代化三级康复专科医院；建成整合预防、治疗、康复技术，提供全周期医疗服务的残疾人健康管理中心；建成培养卓越康复人才、研发关键康复技术的研究型大学附属康复医院。