今年别对自己要求太高，心态不崩你就很了不起

最近都不敢看朋友圈。

打开今天的朋友圈，不是被隔离，就是在做核酸；不是在等着下一轮核酸，就是和回家上网课的神兽斗智斗勇……朋友圈的天空笼罩着乌云，有点压抑，也让人揪心。

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隔离在家都算好的，有被关在办公室的，有被关在餐馆的；一家人一起被隔离也算好的，就怕和孩子分开，感觉担忧比病毒还严重。

上海的朋友出门，都要很小心地先评估一下去的地方，看看环境如何，万一突然被关，适不适合睡觉和吃饭。同时也随身带上充电宝和电脑，这样也不耽误工作和联系。

还有思虑更周全的朋友，去哪儿都随身带着睡袋。 

当然，这几年最不容易的，还是医务人员和社区服务人员。

前段时间写了一篇文章，《这两年太难了，写给中年自己的5个忠告》，讲到我送给自己的一个忠告：健康第一，其他第二。为了健康，我也要做一个情绪稳定的中年人。

有很多朋友留言，说看到我的状态很羡慕，问我：如何进行情绪管理，保持稳定？

情绪管理这4个字，容易让大家产生一些误解。好像就是要每天压抑自己的坏情绪，保持微笑和礼貌，保证心态积极，其实，这样做就有些勉强和刻意，对自己要求也太高。

在疫情反复、经济不景气、孩子又不让人省心的情况下，我想说：

不用强求自己心情好，天天积极向上，只要心态不崩，你就已经很了不起。

所以，如果一定要说，我有什么情绪管理的办法，第一条就是：

1降低对自己对别人的要求和期待

不像人们一般对海淀妈妈的理解，我对自己对孩子要求都没这么高，也没制定啥非实现不可的目标，因为我的人生哲学是：

人生的本质就是一段时间，体验过程比达成目标更重要。

而且我发现，以前我也设立过一些目标，但是一旦达成，也就兴奋一下下，没几天就觉得没意思了。最大的乐趣，反而来自做事过程。

而且，计划不如变化快，特别是当下，好像超过三个月的就算长期目标了，我都不知道过了三天会发生什么。

不过呢，你也别太为不确定性焦虑。从我的经历来看，生命会有很多神秘的安排。经常是你辛辛苦苦设定了一个目标，而命运的大潮却不按照你的方向，把你带到另一条支流。但是，如果你放下对原先目标的执着，投入当下，就会发现，沿途的景观也相当有趣。

所以，即使被生活推到另一个境地，我也会试着把自己当成一个旅人，观察、体验甚至享受陌生的风景。

如果是自己选择做的事，那就更不会敷衍，一定会认真去做，认为这样才不浪费自己的生命。对孩子，我也是这么鼓励和教育的。

这也是我一直讲的，只问耕耘，不问收获。这样，反而更容易水到渠成，厚积薄发。

就像我最近开始的“花生妈陪你读好书”阅读计划，一方面想解决大家不知如何为孩子选书的问题，争取能持续为大家推荐经典优质又类型全面、搭配得当的好书；另一方面，也不是一定要追求很量化的指标，只要能陪伴大家，让孩子爱上阅读，享受阅读的过程，就很好。

我还写过一个公式：焦虑=欲望-行动。

想要降低焦虑，保持情绪稳定，你可以从两个方面想办法：

一个是降低欲望——也就是我说的降低要求和期待，对自己，对别人，对环境；

另一个就是增加行动，做自己当下能做的事。

（关于只问耕耘不问收获，关于焦虑的公式，去年的《光明日报》刊登了我的文章，里面都有写）

2拥有适合自己的情绪出口

保持情绪稳定，不代表你要压抑自己的情绪。

你要找到一个破坏性不大但对自己奏效的情绪出口。

可以仿造给孩子设置的情绪角，给自己也设置一个，如果你郁闷难过生气，可以用摔枕头、打沙袋等方式来发泄。

运动也是一个很好的情绪出口。花生的青春期，之所以能做到情绪稳定，多亏了他每天都健身，即使是中考前也从未停止。

不喜欢动的朋友，我还有一个方法：大哭一场。流一通泪，负面情绪和心理负担也会被带走很多。

随着年纪增大，被社会摩擦多了，人也麻了，经常是欲哭无泪。偶尔我会找一本能戳中我泪点的书或电影，哭一场，感觉就像洗了一个热水澡，反而轻松很多。

3找到一两个属于自己的爱好

情绪宣泄很重要，但是千万要注意，不要让自己无休止地陷入负面情绪和自怨自怜中，要学会叫停，学会跳出来。

在别人眼中，我能在绝大多数时间里做到情绪稳定，有负面情绪也很少过夜，还因为：我拥有属于自己的兴趣爱好。

只要一沉浸到自己喜欢的事，就会把其他事情抛到脑后，甚至有点“没心没肺”。

以前没有疫情时，我很喜欢旅行；现在有疫情，我还有两大爱好支撑，一个是看展，一个是阅读。

即使博物馆和美术馆关门了，我还能看书，这个爱好，最不受外界环境制约。

这几年疫情，减少了社交，减少了外出，我的收获就是，看了很多好书。

何以解忧，唯有阅读。

4做好财务规划，减少人际消耗

虽然情绪管理主要靠自己，但我也必须承认，情绪的起伏，还是会和外界环境有很大关系。

外界环境我们很难控制，但是在人际关系上，我们还是拥有不小的自主权。

亲人我们不能选择，但是我们也还能保持和亲人的距离，界定一定的底线——当然孩子除外。至于朋友，那么更加能够自己选择，我的建议是：远离小人，远离给自己带来很大情绪消耗的人。

不用过于内疚，必先自救，才能救人。

交友有什么样的标准，我觉得孔子说得很好：

益者三友，损者三友。友直，友谅，友多闻，益矣。

同正直的人交朋友，同诚信的人交朋友，同见多识广的人交朋友。

要保持情绪稳定，也不能太依靠外界和他人。为了讨生活，我们可能不得不去迎合一些自己不喜欢甚至讨厌的人，这注定要损耗很多情绪，甚至要憋出内伤。

所以趁着身强力壮时，认真工作，有所积累，同时做好财务管理，有所储备。

经济基础决定上层建筑。财务独立，才能不用看别人脸色；有所储备，才有有底气面对环境变化，也有利于情绪管理和身体健康。

我很欣慰我拥有很多益友，比如：

被隔离还努力享受生活的朋友。

“与在疫情、战争、工作停滞、病痛以及股灾中的人们共勉”的朋友。

再怎么难，记住，我们还可以一起，通过读书和交流，抱团取暖，相互守望。在动荡中求安宁，在限制中得自在。

正在团

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